الصبح والليل
11 -09- 2003, 01:49 PM
السيجاره مماتتكون اضرارها واسباب عدم تركها وطرق تركها
السيــجارة
تتكون من :
1/النيكــوتين : مـادة سامة جدا وتعتبر من أقوى السموم الموجودة.
2/القطران:هو مادة صمغية سوداء تستخدم أساسأ في صناعة مواد الطلاء.
3/أول أكسيد الكربون:ويتألف من الغازات السام.
أضرار التدخين :
1/ازدياد ضربات القلب وانقباض الشرايين بما فيها شرايين القلب.
2/ زيادة التصاق الصفائح المسئولة عن الجلطات .
3/الانفسيماء وهومرض يهدم تركيب الرئة.
4/السرطان وهو مرض خبيث ينتج عن نمو الخلايا وبشكل خارج عن تحكم الجسم
5/يؤثر على التفكير والتذكير ويقلل النشاط .
6/ الصداع والدوار وضمور الأعصاب .
7/يغلب على المدخن المزاج العصبي والقلق والشرود.
8/ الإصابة بأوهام ووساوس وخواطر مقلقة.
9/ معدل الوفيات يرتفع بأرتفاع عدد السجائر التي يدخنها المرء يوميا.
10/أن خمسين مليون يوم عمل تضيع في كل عام نتيجة لتغيب العمال بسبب الأمراض الناتجة عن التدخين.
11/سيجارة واحدة كافية لقتل إنسان لو أعطيت له بواسطة إبرةفي الوريد .
12/ تدخين سيجارة واحدةتقصم من عمر المدخن خمس دقائق ونصف، وهو نفس الوقت الذي يقضيه المدخن عادة في تدخينها.
أسباب الوقوع في التدخين:
1/تقليد الأباء وجليس السوء. .
2/ ضعف رقابة الأسرة وتفككها .
3/ الضغوط النفسية المختلفة..
4/ سهولة الحصول على السيجارةإلى جانب سهولة حملها وإخفائها ..
5/ عدم المبالاة بعواقب التدخين .
أسباب الاستمرار في التدخين:
1/ التحجج الدائم بضعف الإرادة.
2/ التهرب الدائم عن الحديث عن أضراره .
3/ عدم الإنكار على المدخن .
4/ وجود قدوات في المجتمع تشجع تشجع على التدخين (الطبيب ؟الأدب ).
5/ التعلل بوجود أشخاص أكبر منهم سنا أصحاء .
خطوات الإقلاع عن التدخين :
1/الحصول على قدر كبير من الاسترخاء وبخاصة خلال الأيام الأولى من التواقف عن التدخين .
2/ الإكثار من أكل الفاكهة والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة.
3/ الاكثار من تناول الماء وذلك لتخليص الجسم من النيكوتين والمواد الضارة كذلك تخفيف الشاي والقهوة وخاصة في الأيام الخمسة الأولى.
4/ حاول الابتعاد عن المدخنين وأجواء التدخين .
5/ اصرف النظر عن التفكير في العودة إليه عندما تحس بالحنين إليه تذكر مضاره وتصبر عنه وأشغل نفسك بشيء من الحلويات أو اللبان .
6/ عود نفسك على استعمال السواك .
7/ تناول يوميا بعد الإ فطار كأسا من الليمون أو برتقال لأنه يخفف من شدة الرغبة في التدخين .
8/ مراجعة أقرب عيادة لمكافحة التدخين .
أهم اعراض سحب النيكوتين وطرق التغلب عليها >>>>>>>>>>>>>>
الـــــحــــــــــــــل
العـــــــــــــــــــــــرض
مارس هويتك المفضلة والمفيدة أشغل فمك ببعض الحلوى أو الملبسات.
التشوق والتفكير
تنفس بعمق .
الشعور بتغير المزاج
أعط وقتا كافيا للنوم
الشعور بالتعب والإنهاك
اشرب كميات وفيرة من الماء والعصيرات
جفاف الفم والحلق
تناول حماما دافئا يوميا
الكحة واضطربات النوم
اذهب حيث الهواء المنعش
الشعور بالدوخة
اذهب للتسوق أو زيارة
الشعور بالملل في الفترة المسائية
استعمل العلكة (اللبان)
الشعور بالجوع
مارس التمرينات الرياضية
الشعور بالتوتر
استمع إلى المحاضرات النافعة والأناشيد
الملل أثناء القيادة
غير العمل أو النشاط إلى عمل أخر
ضعف التركيز
تناول الفاكهة بكثرة.
إمساك
السيــجارة
تتكون من :
1/النيكــوتين : مـادة سامة جدا وتعتبر من أقوى السموم الموجودة.
2/القطران:هو مادة صمغية سوداء تستخدم أساسأ في صناعة مواد الطلاء.
3/أول أكسيد الكربون:ويتألف من الغازات السام.
أضرار التدخين :
1/ازدياد ضربات القلب وانقباض الشرايين بما فيها شرايين القلب.
2/ زيادة التصاق الصفائح المسئولة عن الجلطات .
3/الانفسيماء وهومرض يهدم تركيب الرئة.
4/السرطان وهو مرض خبيث ينتج عن نمو الخلايا وبشكل خارج عن تحكم الجسم
5/يؤثر على التفكير والتذكير ويقلل النشاط .
6/ الصداع والدوار وضمور الأعصاب .
7/يغلب على المدخن المزاج العصبي والقلق والشرود.
8/ الإصابة بأوهام ووساوس وخواطر مقلقة.
9/ معدل الوفيات يرتفع بأرتفاع عدد السجائر التي يدخنها المرء يوميا.
10/أن خمسين مليون يوم عمل تضيع في كل عام نتيجة لتغيب العمال بسبب الأمراض الناتجة عن التدخين.
11/سيجارة واحدة كافية لقتل إنسان لو أعطيت له بواسطة إبرةفي الوريد .
12/ تدخين سيجارة واحدةتقصم من عمر المدخن خمس دقائق ونصف، وهو نفس الوقت الذي يقضيه المدخن عادة في تدخينها.
أسباب الوقوع في التدخين:
1/تقليد الأباء وجليس السوء. .
2/ ضعف رقابة الأسرة وتفككها .
3/ الضغوط النفسية المختلفة..
4/ سهولة الحصول على السيجارةإلى جانب سهولة حملها وإخفائها ..
5/ عدم المبالاة بعواقب التدخين .
أسباب الاستمرار في التدخين:
1/ التحجج الدائم بضعف الإرادة.
2/ التهرب الدائم عن الحديث عن أضراره .
3/ عدم الإنكار على المدخن .
4/ وجود قدوات في المجتمع تشجع تشجع على التدخين (الطبيب ؟الأدب ).
5/ التعلل بوجود أشخاص أكبر منهم سنا أصحاء .
خطوات الإقلاع عن التدخين :
1/الحصول على قدر كبير من الاسترخاء وبخاصة خلال الأيام الأولى من التواقف عن التدخين .
2/ الإكثار من أكل الفاكهة والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة.
3/ الاكثار من تناول الماء وذلك لتخليص الجسم من النيكوتين والمواد الضارة كذلك تخفيف الشاي والقهوة وخاصة في الأيام الخمسة الأولى.
4/ حاول الابتعاد عن المدخنين وأجواء التدخين .
5/ اصرف النظر عن التفكير في العودة إليه عندما تحس بالحنين إليه تذكر مضاره وتصبر عنه وأشغل نفسك بشيء من الحلويات أو اللبان .
6/ عود نفسك على استعمال السواك .
7/ تناول يوميا بعد الإ فطار كأسا من الليمون أو برتقال لأنه يخفف من شدة الرغبة في التدخين .
8/ مراجعة أقرب عيادة لمكافحة التدخين .
أهم اعراض سحب النيكوتين وطرق التغلب عليها >>>>>>>>>>>>>>
الـــــحــــــــــــــل
العـــــــــــــــــــــــرض
مارس هويتك المفضلة والمفيدة أشغل فمك ببعض الحلوى أو الملبسات.
التشوق والتفكير
تنفس بعمق .
الشعور بتغير المزاج
أعط وقتا كافيا للنوم
الشعور بالتعب والإنهاك
اشرب كميات وفيرة من الماء والعصيرات
جفاف الفم والحلق
تناول حماما دافئا يوميا
الكحة واضطربات النوم
اذهب حيث الهواء المنعش
الشعور بالدوخة
اذهب للتسوق أو زيارة
الشعور بالملل في الفترة المسائية
استعمل العلكة (اللبان)
الشعور بالجوع
مارس التمرينات الرياضية
الشعور بالتوتر
استمع إلى المحاضرات النافعة والأناشيد
الملل أثناء القيادة
غير العمل أو النشاط إلى عمل أخر
ضعف التركيز
تناول الفاكهة بكثرة.
إمساك