جرح صامت
03 -08- 2005, 10:01 AM
،،تمارين لساقين جميلتين وممشوقتين،،
تمرين:
هل تصدقين أن 20 دقيقة من التمرن في اليوم الواحد لمده 3 أسابيع فقط كافية لأن تحدث الفرق في جمال ورشاقة ساقيكِ؟
1- تقوية عضلات ربلة الساق....:-
قفي رجلاك متباعدتان قليلاً ارفعي جسمك على أصابع قدميك،أبقي متوازنة على هذا الشكل لمدة 3 ثوانٍ،ثم عودي إلى الوضعية الأولى،عندما يلمس عقب الرجل الأرض ارفعي جسمك من جديد.كرري التمرين 20 مرة ،استريحي 30 ثانية بين كل مرة ومرة،للبدء بهذا التمرين للمرة الأولى، قومي به 10 مرات واستندي على أريكة.
...........................
،،الخطوة الأولى،،
.....تمرين جلسة القرفصاء-:….
-(1 قفي بوضعية مستقيمة.إحني ركبتيكِ قليلاً وادفعي الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام أثناء انخفاضك إلى الأسفل لآخذ وضعيفة القرفصاء.
-(2تقدمي خطوة واحدة إلى الأمام برجلك اليسرى ثم احني ركبتك واخفضي ركبة الساق اليمنى إلى الأسفل .
-(3كرري التمرين 20 مرة.
..........................
،،الخطوة الثانية،،
.....القفز على الدرج....-:
-(1قفي أسفل أول درجة من سلم بيتك أو أمام صندوق القفز(الستب).قفي منحنية بعض الشيء (احني ركبتيكِ قليلا وارفعي قدميكِ) ثم اقفزي إلى الدرجة الأولى.
-(2اقفزي مرة أخرى إلى الأسفل على أن تكون عضلات البطن مشدودة الى الداخل وظهرك مستقيم.
-(3كرري التمرين 20 مرة.
.........................
،،الخطوة الثالثة،،
.....القفز السريع بالتناوب.....:-
-(1ثبتي قدمك اليمنى على أول درجة من سلمك والقدم اليسرى على الأرض.
-(2بحركة واحدة ،اقفزي مع تبديل وضعية القدمين،حيث تكون القدم اليسرى على أول درجة من سلمك وقدمك اليمنى على الأرض.
-(3 إستمري على تكرار التمرين دفعة واحدة لمدة 30 ثانية.
-(4كرري التمرين كله 3 مرات.
**********
منقول ..
تمرين:
هل تصدقين أن 20 دقيقة من التمرن في اليوم الواحد لمده 3 أسابيع فقط كافية لأن تحدث الفرق في جمال ورشاقة ساقيكِ؟
1- تقوية عضلات ربلة الساق....:-
قفي رجلاك متباعدتان قليلاً ارفعي جسمك على أصابع قدميك،أبقي متوازنة على هذا الشكل لمدة 3 ثوانٍ،ثم عودي إلى الوضعية الأولى،عندما يلمس عقب الرجل الأرض ارفعي جسمك من جديد.كرري التمرين 20 مرة ،استريحي 30 ثانية بين كل مرة ومرة،للبدء بهذا التمرين للمرة الأولى، قومي به 10 مرات واستندي على أريكة.
...........................
،،الخطوة الأولى،،
.....تمرين جلسة القرفصاء-:….
-(1 قفي بوضعية مستقيمة.إحني ركبتيكِ قليلاً وادفعي الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام أثناء انخفاضك إلى الأسفل لآخذ وضعيفة القرفصاء.
-(2تقدمي خطوة واحدة إلى الأمام برجلك اليسرى ثم احني ركبتك واخفضي ركبة الساق اليمنى إلى الأسفل .
-(3كرري التمرين 20 مرة.
..........................
،،الخطوة الثانية،،
.....القفز على الدرج....-:
-(1قفي أسفل أول درجة من سلم بيتك أو أمام صندوق القفز(الستب).قفي منحنية بعض الشيء (احني ركبتيكِ قليلا وارفعي قدميكِ) ثم اقفزي إلى الدرجة الأولى.
-(2اقفزي مرة أخرى إلى الأسفل على أن تكون عضلات البطن مشدودة الى الداخل وظهرك مستقيم.
-(3كرري التمرين 20 مرة.
.........................
،،الخطوة الثالثة،،
.....القفز السريع بالتناوب.....:-
-(1ثبتي قدمك اليمنى على أول درجة من سلمك والقدم اليسرى على الأرض.
-(2بحركة واحدة ،اقفزي مع تبديل وضعية القدمين،حيث تكون القدم اليسرى على أول درجة من سلمك وقدمك اليمنى على الأرض.
-(3 إستمري على تكرار التمرين دفعة واحدة لمدة 30 ثانية.
-(4كرري التمرين كله 3 مرات.
**********
منقول ..