ABO NAWAF
26 -05- 2011, 01:19 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحياة اليومية مليئة بالضغوط مما يسبب التوتر الذي هو أكبر مسبب للغضب، وهو إنفعال طبيعي وصحي حين يكون هناك سبب منطقي له.
التعبير عن الغضب :
على سبيل المثال ، إذا أخذت عطلة لتنتظر شخصا ولم يأتيك فيهذا اليوم شيئ طبيعي أنك ستشعر بالغضب والإحباط. ,
بشكل عام نشعر بالغضب إذا وجدناشخصا آخر يعاملنا بغير لطف أو بوقاحة أو بعدوانية أو بعدم مراعاة لمشاعرنا.
نحن نحتاج إلى التعبير عن غضبنا لأن كبته قد يسبب لنا أذى أو قد يتطور إلى ثورة غضب وهو إنفعال مدمر.
نحتاج لأن نعبر عن الغضب بحزم وليس بعدوانية مما يعني التحدث بصوت قوي ثابت وليس بصراخ.
تذكر أن خروج غضبك عن السيطرة ليس حلا جيدا ، فقد يتسبب في راحة مؤقتة ولكن سوف يكون شعورك سيئا بعد فترة مما سيؤدي بك إلى زيادة في الغضب.
كيف تتعامل مع مشاعرالغضب؟
- خذ نفسا بطيئا وعميقا
- جرب هذا النوع من التنفس: استنشق الهواء من فمك ببطء اغلقه واحبس هذا النفس براحة دون معاناة ، ثم اخرج النفس ببطء من أنفك. كرر ثلاث مرات.
- لا تتسرع في الرد بكلام وأفعال قد تندم عليها . خذ وقتك واهدأ.
- إذهب إلى غرفة خالية حيث لا يمكن أن يسمعك أحد وقل ما تريد.
- فرغ طاقة غضبك برمي وسادة أو أن تدفع بقطع من الأثاث الخفيفة.
- قم بأحد المهام التي تتطلب مجهوداً بدنيا مثل تنظيف سيارتك أو تنظيف البيت.
- قم ببعض التمرينات الرياضية مثل العدو أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة ولكن لا تشترك في رياضة عالية التنافس لأنها ستزيد من شعورك بالعدوان.
الحل الأعمق لمشاعرالغضب
- تحدث مع أحد عن ما تشعربه
- إذا كنت غاضبا من نفسك أعد النظر في أن تكون قد بالغت في لومها
- فكر في غضبك ومن (أو ما) الذي أغضبك فقد يكون مختلفا تماماً عمن (أو ما) وجهت إليه هذاالغضب
- عبر عن مشاعرك بالكتابة أو بالرسم
- مارس آليات تمكنك من الإسترخاء والخروج من حالة التوتر.
- مارس رياضة أو تمرينات تستمتع بها.
الإقلال من التوتر فيحياتك
- تحدث عن مشاكلك
- اهرب إلى الكتب
- استسلم لوهلة للإجهاد لأنه أصح لأنظمة جسدك
- لا تنفعل مع النقد - لا تتوقع أكثر من اللازم من الآخرين ولا من نفسك
- افعل ما تحبه واستمتع به
- ركز مع مشكلة واحدة في ذات الوقت
- خذ راحة من المنافسة
عن كتاب :جايمس تاي
التخفيف من التوتر..
هذا هو رأي علماء النفس فانظر ماذا جاءنا به ديننا الحنيف منذ مئات السنين
علاج الغضب يكون بطريقتين :
الطريق الاول : الوقايه : وتحصل باجتناب اسباب الغضب ومن هذه الاسباب الكبر والاعجاب بالنفس والافتخار والحرص المذموم والمزاح فيغير المناسبه والهزل وما شابه ذلك.
الطريق الثاني : العلاج اذا وقع الغضب : وينحصر في اربعه انواع :
1- الاستعاذه بالله من الشيطان الرجيم
2- الوضوء
3- تغيير الحاله التي عليها الغضبان : بالجلوس او الاضطجاع او الخروج او الامساك عن الكلام او غير ذلك .
4- استحضار ماورد في كظم الغيظ من الثواب وما ورد في عاقبه الغضب من الخذلان .
الغضب و علاجه
1- قال الله تعالى : ( والذين يجتنبون كبائر الاثم و الفواحش و اذا ماغضبوا هم يغفرون) سورة "الشورى 37"
2- و قال الله تعالى : (الذين ينفقون في السراء والضراء و الكاظمين الغيظ و العافين عن الناس و الله يحب المحسنين) " سور العمران 134"
3- عن عائشة قالت : (...و ماانتقم رسول الله صلى الله عليه و سلم لنفسه الا ان تنتهك حرمة الله فينتقم لله بها) " متفق عليه "
و قال صلى الله عليه و سلم : ( من كظم غيظا و هو يقدر أن ينفذه دعاه الله على رؤوس الخلائق يوم القيامة حتى يخيره في أي الحور شاء)
"رواه الترمذي وأبوداود و قال الالباني في المشكاة حسن"
4- و قال صلى الله عليه و سلم: ( ليس الشديد بالصرعة انما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب) "متفق عليه"
5- جاء رجل الى النبي صلى الله عليه و سلم فقال: ( أوصني و لا تكثر علي لعلي أحفظ فقال رسول الله صلى الله عليه و سلم: ( لا تغضب ) "رواه البخاري "
6- و عن سليمان بن صرد قال: استب رجلان عند النبي صلى الله عليه و سلم و نحن عنده جلوس و أحدهما يسب صاحبهم غضبا قد احمر وجهه
النبي صلى الله عليه و سلم : ( اني لأعلم كلمة لو قالها لذهب عنه ما يجد :أعوذ بالله من الشيطان الرجيم
7- و عن ابن عباس رضي اله عنهما في قوله تعالى :
( ادفع بالتي هي أحسن فاذا الذي بينك و بينه عداوة كأنه و لي حميم )
"سورة فصلت 34"
قال: الصبر عندالغضب , و العفو عند الاساءة , فاذا فعلو عصمهم الله , و خضع لهم عدوهم كأنه ولي حميم
"رواه البخاري تعليقا"
8- و قال صلى الله عليه و سلم : ( اذا غضب أحدكم و هو قائم فليجلس فان ذهب عنه الغضب والا فليضطجع )
"صحيح رواه أبوداود "
المرجع : من كتاب قطوف من الشمائل المحمدية
للشيخ محمد جميل زينو
الحياة اليومية مليئة بالضغوط مما يسبب التوتر الذي هو أكبر مسبب للغضب، وهو إنفعال طبيعي وصحي حين يكون هناك سبب منطقي له.
التعبير عن الغضب :
على سبيل المثال ، إذا أخذت عطلة لتنتظر شخصا ولم يأتيك فيهذا اليوم شيئ طبيعي أنك ستشعر بالغضب والإحباط. ,
بشكل عام نشعر بالغضب إذا وجدناشخصا آخر يعاملنا بغير لطف أو بوقاحة أو بعدوانية أو بعدم مراعاة لمشاعرنا.
نحن نحتاج إلى التعبير عن غضبنا لأن كبته قد يسبب لنا أذى أو قد يتطور إلى ثورة غضب وهو إنفعال مدمر.
نحتاج لأن نعبر عن الغضب بحزم وليس بعدوانية مما يعني التحدث بصوت قوي ثابت وليس بصراخ.
تذكر أن خروج غضبك عن السيطرة ليس حلا جيدا ، فقد يتسبب في راحة مؤقتة ولكن سوف يكون شعورك سيئا بعد فترة مما سيؤدي بك إلى زيادة في الغضب.
كيف تتعامل مع مشاعرالغضب؟
- خذ نفسا بطيئا وعميقا
- جرب هذا النوع من التنفس: استنشق الهواء من فمك ببطء اغلقه واحبس هذا النفس براحة دون معاناة ، ثم اخرج النفس ببطء من أنفك. كرر ثلاث مرات.
- لا تتسرع في الرد بكلام وأفعال قد تندم عليها . خذ وقتك واهدأ.
- إذهب إلى غرفة خالية حيث لا يمكن أن يسمعك أحد وقل ما تريد.
- فرغ طاقة غضبك برمي وسادة أو أن تدفع بقطع من الأثاث الخفيفة.
- قم بأحد المهام التي تتطلب مجهوداً بدنيا مثل تنظيف سيارتك أو تنظيف البيت.
- قم ببعض التمرينات الرياضية مثل العدو أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة ولكن لا تشترك في رياضة عالية التنافس لأنها ستزيد من شعورك بالعدوان.
الحل الأعمق لمشاعرالغضب
- تحدث مع أحد عن ما تشعربه
- إذا كنت غاضبا من نفسك أعد النظر في أن تكون قد بالغت في لومها
- فكر في غضبك ومن (أو ما) الذي أغضبك فقد يكون مختلفا تماماً عمن (أو ما) وجهت إليه هذاالغضب
- عبر عن مشاعرك بالكتابة أو بالرسم
- مارس آليات تمكنك من الإسترخاء والخروج من حالة التوتر.
- مارس رياضة أو تمرينات تستمتع بها.
الإقلال من التوتر فيحياتك
- تحدث عن مشاكلك
- اهرب إلى الكتب
- استسلم لوهلة للإجهاد لأنه أصح لأنظمة جسدك
- لا تنفعل مع النقد - لا تتوقع أكثر من اللازم من الآخرين ولا من نفسك
- افعل ما تحبه واستمتع به
- ركز مع مشكلة واحدة في ذات الوقت
- خذ راحة من المنافسة
عن كتاب :جايمس تاي
التخفيف من التوتر..
هذا هو رأي علماء النفس فانظر ماذا جاءنا به ديننا الحنيف منذ مئات السنين
علاج الغضب يكون بطريقتين :
الطريق الاول : الوقايه : وتحصل باجتناب اسباب الغضب ومن هذه الاسباب الكبر والاعجاب بالنفس والافتخار والحرص المذموم والمزاح فيغير المناسبه والهزل وما شابه ذلك.
الطريق الثاني : العلاج اذا وقع الغضب : وينحصر في اربعه انواع :
1- الاستعاذه بالله من الشيطان الرجيم
2- الوضوء
3- تغيير الحاله التي عليها الغضبان : بالجلوس او الاضطجاع او الخروج او الامساك عن الكلام او غير ذلك .
4- استحضار ماورد في كظم الغيظ من الثواب وما ورد في عاقبه الغضب من الخذلان .
الغضب و علاجه
1- قال الله تعالى : ( والذين يجتنبون كبائر الاثم و الفواحش و اذا ماغضبوا هم يغفرون) سورة "الشورى 37"
2- و قال الله تعالى : (الذين ينفقون في السراء والضراء و الكاظمين الغيظ و العافين عن الناس و الله يحب المحسنين) " سور العمران 134"
3- عن عائشة قالت : (...و ماانتقم رسول الله صلى الله عليه و سلم لنفسه الا ان تنتهك حرمة الله فينتقم لله بها) " متفق عليه "
و قال صلى الله عليه و سلم : ( من كظم غيظا و هو يقدر أن ينفذه دعاه الله على رؤوس الخلائق يوم القيامة حتى يخيره في أي الحور شاء)
"رواه الترمذي وأبوداود و قال الالباني في المشكاة حسن"
4- و قال صلى الله عليه و سلم: ( ليس الشديد بالصرعة انما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب) "متفق عليه"
5- جاء رجل الى النبي صلى الله عليه و سلم فقال: ( أوصني و لا تكثر علي لعلي أحفظ فقال رسول الله صلى الله عليه و سلم: ( لا تغضب ) "رواه البخاري "
6- و عن سليمان بن صرد قال: استب رجلان عند النبي صلى الله عليه و سلم و نحن عنده جلوس و أحدهما يسب صاحبهم غضبا قد احمر وجهه
النبي صلى الله عليه و سلم : ( اني لأعلم كلمة لو قالها لذهب عنه ما يجد :أعوذ بالله من الشيطان الرجيم
7- و عن ابن عباس رضي اله عنهما في قوله تعالى :
( ادفع بالتي هي أحسن فاذا الذي بينك و بينه عداوة كأنه و لي حميم )
"سورة فصلت 34"
قال: الصبر عندالغضب , و العفو عند الاساءة , فاذا فعلو عصمهم الله , و خضع لهم عدوهم كأنه ولي حميم
"رواه البخاري تعليقا"
8- و قال صلى الله عليه و سلم : ( اذا غضب أحدكم و هو قائم فليجلس فان ذهب عنه الغضب والا فليضطجع )
"صحيح رواه أبوداود "
المرجع : من كتاب قطوف من الشمائل المحمدية
للشيخ محمد جميل زينو