أبوعبدالرحمن
16 -03- 2006, 05:10 PM
تعتقد بعض النساء أنه للتخلص من وزن الزائد لا بد من بذل مجهود جبار سواء تمثل ذلك في حميـــــــــة ( ريجيم ) قاسية أو ممارسة تمارين رياضية تنهك القوى , لكن الواقع أن هناك أشياء أخرى يمكن فعلها وتؤدي في النهاية إلي نجاح مذهل في أخرى كالريجيم و الرياضة الممارسين باعتدال , و النصائح العشر التالية ستنير لك الطريق في ذلك :
1- احرصي على أن تنامي مبكرا :
فالدراسات الحديثة تظهر أن قلة النوم تزيد إنتاج الكورتيزول , وهو الهرمون الذي ينظم الشهية الي الطعام , وارتفاع مستويات الكورتيزول يبدو أنه يجعل الجسم يعتقد بأنه جائع . لذلك فكثرة النوم تعادل قلة الكورتيزول وبالتالي اتزان الشهية .
2- لاتجعلي العطش يخدعـــك :
الأبحاث تظهر أنك إن لم توفري لجسمك كفايته من الرطوبة عن طريق شرب الماء و السوائل المفيدة فستتوق نفسك الي الطعام بدلا مما تحتاجين اليه بالفعل , أكثري من شرب الماء و السوائل المفيدة قليلةالسعرات الحرارية .
3- استفيدي من التريـــــــض :
إن زيادة معدل خفقان قلبك مرتين يوما وسيله عظيمة لدعم عملية الابض أو تحول الغذاء إلي طاقة ، ولو قضيت عشر دقائق في ممارساة الرياضة ثلاث مرات يوميا , فذلك فيه فاعلية تعادل التريض مرة واحدة في اليوم لمدة نصف ساعة , جربي ممارسة نشاط بدني مدته عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم كثل أعمال المنزل الروتينية , المشي لمدة عشر دقائق عند الغذاء , أو التمشية لمدة عشر دقائق أخرى مع زوجك أو صديقتك .
4- فوائد الاثقـــــــال :
لو مارست تمارين رفع الاثقال الخفيفه مرتين أسبوعيا بواقع ربع ساعه في المرة الواحده فسيساعدك ذلك في فقدان الوزن بسرعة , لاته يعطي أيضك دفعات , وبعد التمرين يظل الأيض في حالة تنشيط لمدة ساعتين طبقا بدراسات منشورة في هذا الشان .
5- الخبز اليومــــــــــي :
اختاري الخبز عالي الالياف و الكامل القيمة الغذائية بدلا من الخبز الابيض أو كثير الحبوب و الذي يصنع عادة بدقيق مكرر , وهو ما يعتبر من منبهات الشهية , احرصي على أن يكون اكتمال القيمة الغذائية للخبز من أو لوياتك .
6- أكثري من أكل التفــاح :
أظهرة دراسة أميركية حديثة أن أكل تفاحة قبل كل وجبة يبدو أنه يسرع من عملية فقدان الوزن - بما يصل 800 غرام في ثلاثة شهور , فالتفاحة المتوسطة الحجم تحتوي على 5 أغرامات من الالياف التي تملأ معدتك و تشعرك بالشبع بالاضافه الي أنها تساعد على الهضم وتقلل الكوليستول.
7- فوائد المشي و الحركــــة :
لا ترسلي رسالة بريد الكتروني أو تستخدمي الهاتف إن كنت في نفس المبنى الذي يوجد به من تريدين مخاطبته فالمشي في الجوار لمدة عشر دفائق و خمسة عشر دقيقه يوميا يحرق ألف و ألف و خمسمائة سعر حراري الاسبوع الواحــــد .
8- تمارين التقوية الخفيفــــة :
مارسي تمارين رفع ربلة أو بطة الساق (( رفع أصابع القدمين عن الارض مع الاحتفاظ بالكعبين على الارض) أثناء طهي طعام الغذاء .
9- اهتمي بشكل جسمك في الجلوس أو الوقف أو المشية :
إن كان جسمك منتصبا أثناء الوقوف فستبدين أشد رشاقة وسبابا و صحة .
10- أشركي أطفالك في العملية :
إن كان لديك أطفال علميهم كيفية ممارسة تمارين القفز ثم ساعديهم على ذلك يوميا , أو خذيهم للحديقة أو الملعب المجاور لممارسة رياضة العدو الوئيد وهم يلعبون بجوارك .
تمرين:
تقبلو تحياتي و احترامي أخوكم
1- احرصي على أن تنامي مبكرا :
فالدراسات الحديثة تظهر أن قلة النوم تزيد إنتاج الكورتيزول , وهو الهرمون الذي ينظم الشهية الي الطعام , وارتفاع مستويات الكورتيزول يبدو أنه يجعل الجسم يعتقد بأنه جائع . لذلك فكثرة النوم تعادل قلة الكورتيزول وبالتالي اتزان الشهية .
2- لاتجعلي العطش يخدعـــك :
الأبحاث تظهر أنك إن لم توفري لجسمك كفايته من الرطوبة عن طريق شرب الماء و السوائل المفيدة فستتوق نفسك الي الطعام بدلا مما تحتاجين اليه بالفعل , أكثري من شرب الماء و السوائل المفيدة قليلةالسعرات الحرارية .
3- استفيدي من التريـــــــض :
إن زيادة معدل خفقان قلبك مرتين يوما وسيله عظيمة لدعم عملية الابض أو تحول الغذاء إلي طاقة ، ولو قضيت عشر دقائق في ممارساة الرياضة ثلاث مرات يوميا , فذلك فيه فاعلية تعادل التريض مرة واحدة في اليوم لمدة نصف ساعة , جربي ممارسة نشاط بدني مدته عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم كثل أعمال المنزل الروتينية , المشي لمدة عشر دقائق عند الغذاء , أو التمشية لمدة عشر دقائق أخرى مع زوجك أو صديقتك .
4- فوائد الاثقـــــــال :
لو مارست تمارين رفع الاثقال الخفيفه مرتين أسبوعيا بواقع ربع ساعه في المرة الواحده فسيساعدك ذلك في فقدان الوزن بسرعة , لاته يعطي أيضك دفعات , وبعد التمرين يظل الأيض في حالة تنشيط لمدة ساعتين طبقا بدراسات منشورة في هذا الشان .
5- الخبز اليومــــــــــي :
اختاري الخبز عالي الالياف و الكامل القيمة الغذائية بدلا من الخبز الابيض أو كثير الحبوب و الذي يصنع عادة بدقيق مكرر , وهو ما يعتبر من منبهات الشهية , احرصي على أن يكون اكتمال القيمة الغذائية للخبز من أو لوياتك .
6- أكثري من أكل التفــاح :
أظهرة دراسة أميركية حديثة أن أكل تفاحة قبل كل وجبة يبدو أنه يسرع من عملية فقدان الوزن - بما يصل 800 غرام في ثلاثة شهور , فالتفاحة المتوسطة الحجم تحتوي على 5 أغرامات من الالياف التي تملأ معدتك و تشعرك بالشبع بالاضافه الي أنها تساعد على الهضم وتقلل الكوليستول.
7- فوائد المشي و الحركــــة :
لا ترسلي رسالة بريد الكتروني أو تستخدمي الهاتف إن كنت في نفس المبنى الذي يوجد به من تريدين مخاطبته فالمشي في الجوار لمدة عشر دفائق و خمسة عشر دقيقه يوميا يحرق ألف و ألف و خمسمائة سعر حراري الاسبوع الواحــــد .
8- تمارين التقوية الخفيفــــة :
مارسي تمارين رفع ربلة أو بطة الساق (( رفع أصابع القدمين عن الارض مع الاحتفاظ بالكعبين على الارض) أثناء طهي طعام الغذاء .
9- اهتمي بشكل جسمك في الجلوس أو الوقف أو المشية :
إن كان جسمك منتصبا أثناء الوقوف فستبدين أشد رشاقة وسبابا و صحة .
10- أشركي أطفالك في العملية :
إن كان لديك أطفال علميهم كيفية ممارسة تمارين القفز ثم ساعديهم على ذلك يوميا , أو خذيهم للحديقة أو الملعب المجاور لممارسة رياضة العدو الوئيد وهم يلعبون بجوارك .
تمرين:
تقبلو تحياتي و احترامي أخوكم