أبوعبدالرحمن
16 -03- 2006, 06:07 PM
من الحقائق التي لامجال فيها للشك , عندما يكون لديك ثقه بذاتك , فإنه يكون بمقدورك فعل أو تحقيق أي شئ تقريبا , وهناك نصائح للمساعدة الذاتية , يمكن من خلالها تقوية هذه الثقة وهـــــي :
1- افراد قامتــــــــــــــك :
ها وأنت تقرئين هذا الموضوع ظهرك منحن , وكتفاك ثقيلان , وراسك متني يمينا أو يسارا ؟ عليك أن تبذلي جهدا في جعل جسمك مفرودا دائما وفي أفضل وضع قوة بالنسبة له , هل تلاحظين الفرق ؟ الواقع أن ذلك يسهم كثيرا في أن يبدو شكلك وما تشعرين به أفضل بكثير من ذي قبل ... فجعل الجسم و العقل متناغمين , يمكن أن يكون له وقع جيد على المظهر و السعور بالارتياح.
2- تخلصي من المتاعــــــب :
في العالب ترتبط قلة احترام الذات يضعف صورة الجسم .. فعندما تكونين راضية عن شكلك من الحتمي أن ثقتك بنفسك ستزداد تبعا لذلك .. ورغم أنه لا توجد عصا سحرية يمكن أن تجعل شكل ساقيك وصدرك وخصرك أفضل , الا أننا نستطيع تحسين ما هو موجود لدينا بالفعل , هل ساقاك ثقيلتان ؟ إذا واظبي على تدريبهما بالعدو الوئيد لبضع مرات أسبوعيا , كذلك يمكن لأي جزء أخر من جسمك أن يتحسن شكلا وتناغما وقوة , إن ذهبت الي أحدالأندية الصحية , أو صالات الجمنازيوم , وواظبي على ممارسة التمارين الرياضيه المخصصة للتعامل مع ذلك الجزء , و الواقع أن التريض , خصوصا خارج المنزل , وسيلة عظيمة لاطلاق المواد الكيماوية التي تشعرك بأنك على خير مايرام , و تزيد ثقتك بنفسك وكذلك طاقتـــــك .
3- صعي نفسك مكان الغيــــر :
من الوسائل الطيبة التي يمكن أن تساعدك في التكيف مع مواقف الحياة الصعبة أن تتخيلي كيف سيتصرف شخص يعجبك إن وجد في نفس ظروفك , فهذا من شأنه صرف ذهنك عن ذلك وعن مواطن النقص المفترضة فيها , وعملية أداء أدوار الغير هذه مفيدة بالفعل و مجرية , ولو بدات بالتمثيل فستجدين نفسك تتصرفين في النهاية بالشكل الطيب لو وضعت في مواقف مماثلة , ولا يهم من الشخص الذي ستختارينه كقدوة , المهم أن يكون لديك إعجاب به وبتصرفاته السليمة , سواء كان رجلا أم أمرأة .
4- خصصي بضع دقائق لتهدئة نفســــك :
في أي مرة تكونين فيها على وشك معالجة موقف من المحتمل أن يجعلك عصبية , خذي وقتا قبلها للتهدئة من روعك ... ومارسي اليوغا , وتنويم الذات أو التأمل , كلها طرق جيده لكن إن كنت غير عالمة بفنون أي من هذه الطرق , أشتري قرصا كومبيوترتا (( Cd )) مسجلا علية تمارين خاصه بهــــا .
5- قولي لنفسك أنك عظيمـــة :
التأكيدات الايجابية يمكن أيضا أن تفعل الأعاجيب , عندما يتعلق الأمر بعدم اليقين بالذات , لكنها بحاجة الي التكرار كثيرا ما أمكن , وبذلك ستختفي الأفكار السلبية من حياتك وأيضا الانتقادات المؤلمة التي كثيرا ما توجهينها لذاتــــــك .
6- عيشي بسعادة وفــــــرح :
احترام الذات يقوي رغبتك بقضاء كثير من وقتك في أشياء تمتعها وتدخل السرور اليها , لذلك احرصي على تخصيص وقت لذلك كل يوم , لاتحاولي فعل أشياء من هذا القبيل لأنك مضطرة للقيام بها , بل احرصي على أن يكون فعلك لها تطوعيا لا دخال البهجة و السعادة و الفرح الي نفس , كذلك لا تندمي أو تشعري بالذنب على تخصيص مثل هذا الوقت الذي يقوم عنه دعاة الكابة و التقليل من أهمية المتعة في الحياة أنه وقت ضائــــــع .
7- استغلي طاقة الزهـــور :
في نعض الاحيان تسير أمورنا بمساعدة الغير عندما تتعلق المسأله بمواجهة موقف يشعرنا بالخجل أو قلة الثقة , لذلك من الصعب مقاومة سحر الزهور المعده خصيصا للتخفيف من المتاعب النفسية و مواقف الحرج , جربي الأنواع المختلفة من الزهزر في المواقف المختلفة لأن كلا منها مخصص لمعالجة موقف بعينه .
8- أطلبــي العــــــون :
لايهم إن لم تكوني من المتفائلين طبيعيا , فبمقدورك تدريب نفسك على تحديد هوية الافكار السلبية و تغييرها , بما في ذلك قلة احترام الذات وذلك من خلال تمرين الذهن على التفكير الادراكي , هناك خبراء متخصصون في هذا العالم يمكن أن يقدموا لك العون بشكل يحقق الهدف المنشود في النهاية .
تقبلو تحياتي و احترامي أخوكم
1- افراد قامتــــــــــــــك :
ها وأنت تقرئين هذا الموضوع ظهرك منحن , وكتفاك ثقيلان , وراسك متني يمينا أو يسارا ؟ عليك أن تبذلي جهدا في جعل جسمك مفرودا دائما وفي أفضل وضع قوة بالنسبة له , هل تلاحظين الفرق ؟ الواقع أن ذلك يسهم كثيرا في أن يبدو شكلك وما تشعرين به أفضل بكثير من ذي قبل ... فجعل الجسم و العقل متناغمين , يمكن أن يكون له وقع جيد على المظهر و السعور بالارتياح.
2- تخلصي من المتاعــــــب :
في العالب ترتبط قلة احترام الذات يضعف صورة الجسم .. فعندما تكونين راضية عن شكلك من الحتمي أن ثقتك بنفسك ستزداد تبعا لذلك .. ورغم أنه لا توجد عصا سحرية يمكن أن تجعل شكل ساقيك وصدرك وخصرك أفضل , الا أننا نستطيع تحسين ما هو موجود لدينا بالفعل , هل ساقاك ثقيلتان ؟ إذا واظبي على تدريبهما بالعدو الوئيد لبضع مرات أسبوعيا , كذلك يمكن لأي جزء أخر من جسمك أن يتحسن شكلا وتناغما وقوة , إن ذهبت الي أحدالأندية الصحية , أو صالات الجمنازيوم , وواظبي على ممارسة التمارين الرياضيه المخصصة للتعامل مع ذلك الجزء , و الواقع أن التريض , خصوصا خارج المنزل , وسيلة عظيمة لاطلاق المواد الكيماوية التي تشعرك بأنك على خير مايرام , و تزيد ثقتك بنفسك وكذلك طاقتـــــك .
3- صعي نفسك مكان الغيــــر :
من الوسائل الطيبة التي يمكن أن تساعدك في التكيف مع مواقف الحياة الصعبة أن تتخيلي كيف سيتصرف شخص يعجبك إن وجد في نفس ظروفك , فهذا من شأنه صرف ذهنك عن ذلك وعن مواطن النقص المفترضة فيها , وعملية أداء أدوار الغير هذه مفيدة بالفعل و مجرية , ولو بدات بالتمثيل فستجدين نفسك تتصرفين في النهاية بالشكل الطيب لو وضعت في مواقف مماثلة , ولا يهم من الشخص الذي ستختارينه كقدوة , المهم أن يكون لديك إعجاب به وبتصرفاته السليمة , سواء كان رجلا أم أمرأة .
4- خصصي بضع دقائق لتهدئة نفســــك :
في أي مرة تكونين فيها على وشك معالجة موقف من المحتمل أن يجعلك عصبية , خذي وقتا قبلها للتهدئة من روعك ... ومارسي اليوغا , وتنويم الذات أو التأمل , كلها طرق جيده لكن إن كنت غير عالمة بفنون أي من هذه الطرق , أشتري قرصا كومبيوترتا (( Cd )) مسجلا علية تمارين خاصه بهــــا .
5- قولي لنفسك أنك عظيمـــة :
التأكيدات الايجابية يمكن أيضا أن تفعل الأعاجيب , عندما يتعلق الأمر بعدم اليقين بالذات , لكنها بحاجة الي التكرار كثيرا ما أمكن , وبذلك ستختفي الأفكار السلبية من حياتك وأيضا الانتقادات المؤلمة التي كثيرا ما توجهينها لذاتــــــك .
6- عيشي بسعادة وفــــــرح :
احترام الذات يقوي رغبتك بقضاء كثير من وقتك في أشياء تمتعها وتدخل السرور اليها , لذلك احرصي على تخصيص وقت لذلك كل يوم , لاتحاولي فعل أشياء من هذا القبيل لأنك مضطرة للقيام بها , بل احرصي على أن يكون فعلك لها تطوعيا لا دخال البهجة و السعادة و الفرح الي نفس , كذلك لا تندمي أو تشعري بالذنب على تخصيص مثل هذا الوقت الذي يقوم عنه دعاة الكابة و التقليل من أهمية المتعة في الحياة أنه وقت ضائــــــع .
7- استغلي طاقة الزهـــور :
في نعض الاحيان تسير أمورنا بمساعدة الغير عندما تتعلق المسأله بمواجهة موقف يشعرنا بالخجل أو قلة الثقة , لذلك من الصعب مقاومة سحر الزهور المعده خصيصا للتخفيف من المتاعب النفسية و مواقف الحرج , جربي الأنواع المختلفة من الزهزر في المواقف المختلفة لأن كلا منها مخصص لمعالجة موقف بعينه .
8- أطلبــي العــــــون :
لايهم إن لم تكوني من المتفائلين طبيعيا , فبمقدورك تدريب نفسك على تحديد هوية الافكار السلبية و تغييرها , بما في ذلك قلة احترام الذات وذلك من خلال تمرين الذهن على التفكير الادراكي , هناك خبراء متخصصون في هذا العالم يمكن أن يقدموا لك العون بشكل يحقق الهدف المنشود في النهاية .
تقبلو تحياتي و احترامي أخوكم