التدليك لاراحة الأقدام المرهقة ( للنساء فقط )

[أبوعبدالرحمن]

ربما كان حق أقدامنا علينا أن نريحها ولو لعشر دقائق يوميا , فهي تحمل ثقل أجسامنا وتنتقل بنا طوال النهار , ومن الطبيعي أن تصاب بالتعب و التوتر بل وبالأورام أحيانا في مايلي سلسلة من حركات التدليك التي تعيد الي الأقدام حيويتها ونشاطها وصحتها , يحب على الشخص أخر بتنفيذ عملية التدليك :

1- امسك القدم بيديك واضعا ابهامك على الجانب العلوي وبقية اصابعك أسفل القدم .

2- مسد أعلى القدم بالبهاميك بلطف من الداخل الي الخارج من دون تحريك بقية أصابع يديك .

3- افتل القدم بلطف في الاتجاهين لتمديد العضلات .

4- احن القدم الي الخلف وشدها بلطف الي أبعد مدى .

5- أمسك كل إصبع على جدة واصغط عليه وشده في اتجاهك .

6- أمسك القدم باحدى يديك ومسد باليد الأخرى الجانب العلوي من القدم .

7- احني القدم الي الامام وأنت تمسك الكعب بيدك الثانية .

8- أمسك القدم باحدى يديك ومسد باليد الأخرى الجانب العلوي من القدم .

9- وسع حركات التمسيد من أول القدم الي الاصابع , كرر كل الحركات على القدم الثانية .

اوكي:

تقبلو تحياتي و احترامي أخوكم