رياضة المشي للجنسين ( فوائدها وشروطها )

[أبو نوف]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كثير منا لا يمارس اي رياضه اما لانشغاله او لعدم اهتمامه بالرياضه

رغم اعترافه ان العقل السليم في الجسم السليم ومع ذلك تجده لايمارس اي رياضه تذكر

هنا رياضه بسيطه وفائدتها كبيره عند ممارستها بشكل يومي لا تأخذ الكثير من الوقت

ولا تحتاج الى مجهود جبار فقط بعض النصائح والشروط لتعم الفائدة ..

وتعد اسهل انواع الانشطه الرياضية .. رياضة المشي ::sa06::


فوائد المشي

1- تنشيط الدورة الدموية وتقليل الكولسترول
2- تقوية القلب والوقاية من امراض القلب
3- للوقاية والمساعدة في علاج السكري
4- تخفيف الوزن والتخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن وخاصة اذا كان المشي بسرعة
5- تقوية اللياقة البدنية بحيث تجعل الجسم لا يتعب بسرعة من خلال اكتساب العضلات القوة والمرونة وبذلك تزداد انتاجية الانسان الممارس لرياضة المشي
6- يمنع الامساك
7- تقوية العظام والمفاصل
8- مفيدة للرئة وتقوية التنفس
9- تقليل ضغط الدم المرتفع
10-التخفيف من القلق وتوتر الاعصاب
11- يقلل من احتمال الاصابة بالسرطان
شروط ممارسة رياضة المشي

1-المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او شاطيء البحر وتجنب الطرق المزدحمة بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة
2- من الافضل المشي في الصباح الباكر لكون الجو لا يزال نقيا من عوادم السيارات ودخان المصانع وغيره من الملوثات او بعد صلاة العشاء
3- يجب ان تكون القامة منتصبة والراس مرفوع باستقامة
4- ارتداء الملابس القطنية
5- عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهرا
6- التوقف والراحة عند الشعور بالتعب
7- ممارسة رياضة المشي بصورة منتظمة
8- عدم المشي بعد الاكل مباشرة ويجب المشي عندما تكون المعدة فارغة لان الدورة الدموية تكون مشغولة بهضم الطعام في حالة امتلاء المعدة بالطعام
9- قد يكون المشي مع شخص اخر او اكثر يضفي المتعة اكثر على هذه الرياضة ولكن كل انسان مخير بان يكون لوحده او مع اخرين حسب رغبته
10- ارتداء حذاء رياضي مريح للقدم
11-عدم تناول أي طعام اثناء المشي
12- المشي في الهواء الطلق افضل من استعمال اجهزة المشي الثابت في النوادي

ملاحظة :

حاول زيادة المسافة تدريجياً كل يوم مثال ( اليوم الاول كيلوا .. اليوم الثاني ك و200 متر وهكذا)

كذلك تغير المكان بعد كل اسبوع او حسب ما تراه لكي لا تشعر بالملل ::sa05::

حاول ان تسير عكس السيارت لكي تأمن من الخلف وتحذر من الامام لا اصابكم مكروه ان شاء الله

رياضة المشي ليست للرجال فقط بل للنساء ايظاً وفائدتها لهم مضاعفه ويفضل مع زوجها ..::sa05::

ادام الله عليكم نعمة الصحة والعافيه والسلام عليكم

[أحمد القاضي]

يعطيك العافية عزيزي ابونوف ..... المشي رياضة.. بسيطة وفوائدها كبيرة فعلاً ...

وأحب ان اضيف اضافه صغيره انه /

حذر علماء أستراليون من خطورة الكلام أثناء المشي على أساس أن الكلام والتنفس يتحكم فيهما جزء واحد من المخ ومن ثم فإن عدم التركيز في أحد الأمرين (الكلام والمشي) يمكن أن يؤدي إلى إصابةنبه العلماء إلى أنه يتعين عدم الكلام أثناء المشي لان أي انقطاع في سريان الإشارات من النظام العصبي الأوسط يمكن أن يتسبب في عجز عضلات المعدة عن حماية العمود الفقري بصورة مناسبة .

[أبوحفص]

أبو نوف تفصيل رائع

ما علينا إلا نلبس

تعريف وفوائد وشروط وملاحظات

كل ما يخص هذه الرياضه

الله يعينا على تنقيص الوزن

بس أهم شي العزيمه والإصرار

[أبو نوف]

يعطيك العافية عزيزي ابونوف ..... المشي رياضة.. بسيطة وفوائدها كبيرة فعلاً ...

وأحب ان اضيف اضافه صغيره انه /

حذر علماء أستراليون من خطورة الكلام أثناء المشي على أساس أن الكلام والتنفس يتحكم فيهما جزء واحد من المخ ومن ثم فإن عدم التركيز في أحد الأمرين (الكلام والمشي) يمكن أن يؤدي إلى إصابةنبه العلماء إلى أنه يتعين عدم الكلام أثناء المشي لان أي انقطاع في سريان الإشارات من النظام العصبي الأوسط يمكن أن يتسبب في عجز عضلات المعدة عن حماية العمود الفقري بصورة مناسبة .

اهلاً احمد بك ابن القاضي

اسعدني تواجدك واضافتك مع اختلاف بسيط مع علماء استراليا كون الكلام اثناء المشي

لا يؤدي بتلك الاصابه المخفيه التي حذروا منها ولكن من باب الاجهاد اثناء المشي

يفضل عدم الاكثار منه حتى لا يعيق انتظام التنفس وتشعر بالتعب الداخلي ..

احمد مرورك راقي ياهلا فيك ::sa05::

[أبو نوف]

أبو نوف تفصيل رائع

ما علينا إلا نلبس

تعريف وفوائد وشروط وملاحظات

كل ما يخص هذه الرياضه

الله يعينا على تنقيص الوزن

بس أهم شي العزيمه والإصرار

اهلاً بالعريس ::d::

شكراً بلا حدود على مرورك الاجمل وتعليقك اللطيف فعلاً العزيمه لها دور في كل شيئ

دمت في صحة وسعادة أبو حفص ::sa06::

[abaesam]

شكرا ابو نواف على ذكرته عن رياضة المشى للجنسين وماريكم لو تم تحديد الشارع المزدوج الوقع شرق مبنى بلدية صامطه لهذه الرياضه لانه شارع هادى جدا ولاترداده السيارات الا عدد بسيط .,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

[أبوإسماعيل]

رياضة المشي ساحرة رائعة جميلة صحية مفيدة

مهما قلنا فيها من أوصاف فلن نوفيها حقها

وهذا الكلام أقوله عن تجربة

مارستها لمدة شهرين ليليا تقريبا ولكني لم أستمر للأسف

ومع ذلك كم من الفوائد وجدتها في حينها

أشكرك يا أبو نوف على الموضوع الرائع

والنصيحة الثمينة

[أبو نوف]

شكرا ابو نواف على ذكرته عن رياضة المشى للجنسين وماريكم لو تم تحديد الشارع المزدوج الوقع شرق مبنى بلدية صامطه لهذه الرياضه لانه شارع هادى جدا ولاترداده السيارات الا عدد بسيط .,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

اهلاً وسهلاً abaesam منور رعاك الله

فعلاً المكان هادئ جداً لمن اراد المشي بس مدري توجد فيه إضاءه ام لا ؟

شكرا لك مرة اخرى وياهلا فيك

[أبو نوف]

رياضة المشي ساحرة رائعة جميلة صحية مفيدة

مهما قلنا فيها من أوصاف فلن نوفيها حقها

وهذا الكلام أقوله عن تجربة

مارستها لمدة شهرين ليليا تقريبا ولكني لم أستمر للأسف

ومع ذلك كم من الفوائد وجدتها في حينها

أشكرك يا أبو نوف على الموضوع الرائع

والنصيحة الثمينة


ياهلا وياغلا ابو اسماعيل اعجبت بهذه المشاركة كونها تحكي تجربه شخصية


اتمنى منك معاودة المشي بانتظام مره اخرى .. دمت والنقاء وشكرا لك

[حزم الظامي]

سلمت يداك على المعلومات القيمه

[أبو نوف]

سلمت يداك على المعلومات القيمه

تسلم حزم الظامي ياهلا فيك ::sa06::

[يراعي ذراعي]

ابو نوف والقاضي كلاكما عينان في رأس

ومن اليوم سوف أبدأ برياضة المشي بعد أن قرأت هذه النصائح المفيده

[abaesam]

اهلاً وسهلاً abaesam منور رعاك الله

فعلاً المكان هادئ جداً لمن اراد المشي بس مدري توجد فيه إضاءه ام لا ؟

شكرا لك مرة اخرى وياهلا فيك
المكان بجوار البلديه ولابد ان تكون فيه اضاءه ومحبى هذه الرياضه عليهم عمل طلب جماعى للبلديه لتخصيصه لرياضة المشى .

[أبو نوف]

ابو نوف والقاضي كلاكما عينان في رأس

ومن اليوم سوف أبدأ برياضة المشي بعد أن قرأت هذه النصائح المفيده

بالتوفيق يا امير اتمنى لك الفائدة دمت بخير ::sa05::


المكان بجوار البلديه ولابد ان تكون فيه اضاءه ومحبى هذه الرياضه عليهم عمل طلب جماعى للبلديه لتخصيصه لرياضة المشى .

احسنت رعاك الله ::sa05::

[حسين عواك]

شكرا ابونوف::sa04::