الحق يا دباا جبت لكم وصفه تشيل الكرشه الحق

[نكشكيشو]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




طريقة إزالة الكرش بالصور

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله يتم تخفيف الكرش:

- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه

- الإبتعاد عن المشروبات الغازيها

- الإقلال من أكل الخبز والرز والأشياء الي تسبب الغازات

- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
-------------
تمرين المعدة ( هذا محتاج تحمل ) لأنه صـعب قليل تعمليه 8 مرات




http://www.broq.org/vb/imgcache/24783.imgcache.gif (http://www.broq.org/vb/imgcache/24783.imgcache.gif)








----------------
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



http://www.broq.org/vb/imgcache/24784.imgcache.gif (http://www.broq.org/vb/imgcache/24784.imgcache.gif)








-----------------
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمليه وكما هو موضح أمامك 8 مرات



http://www.broq.org/vb/imgcache/24785.imgcache.gif (http://www.broq.org/vb/imgcache/24785.imgcache.gif)







--------------------
تمرين الخواصـر تعمليه 8 مرات



http://www.broq.org/vb/imgcache/24786.imgcache.gif (http://www.broq.org/vb/imgcache/24786.imgcache.gif)







----------------------
تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمليه 8 مرات




http://www.broq.org/vb/imgcache/24787.imgcache.gif (http://www.broq.org/vb/imgcache/24787.imgcache.gif)







---------------------
أخيرا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




http://www.broq.org/vb/imgcache/24788.imgcache.gif (http://www.broq.org/vb/imgcache/24788.imgcache.gif)







ان شاء الله يعجبكم ويفيدكم في إزالة الكرش

[أبوواسم]

مشكورررررررررررررررر اخي نكشكيشو