تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

http://www.hawahome.com/vb/nupload/275_1194178932.gif



للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح


فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-



http://upload.7bna.com/uploads/81f1d2d116.gif




1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.


http://upload.7bna.com/uploads/c819ab72ff.gif



2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.



http://upload.7bna.com/uploads/16a1fa837c.gif



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.


http://upload.7bna.com/uploads/60620a581b.gif



هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .




4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى
فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر
فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع
كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره يكرر كبداية
10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.



http://upload.7bna.com/uploads/acdc0a56e7.gif


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد
لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه
لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.
وستحصلين على نوم هادئ.


واتمني اني اكون افدتكم..~

لكل من يمر من هنآ..~

يعطيك العافيه يالغاليه على هذا الطرح المميز
ولاتحرمينا جديدك wr

يعافيك ربي
مايمزني هو تواجدك
دمتي في حفظ الرحمن
http://img210.imageshack.us/img210/3922/0031ux1.gif

غزوله ,,
لاعدمتك وهذا التميز ,,
يعني في خلال شهر على هذه التمارين ولا وداعاً للكرش

ان شاء الله
مايمزني هو تواجدك
دمتي في حفظ الرحمن
http://img210.imageshack.us/img210/3922/0031ux1.gif

غزووله
/
صحيح هذه
التمارين
مفيده جدا
للجسم
وبالأخص
التمرين الأول
مفيد للأجسام
الكبيرة
وبلأصح
البدانه
"
الحمدالله
على نعمة
الصحه والعافيه
وارزق جميع
المسلمين
الصحه والعافيه
غزوله
دائما ممبدعه
في
الطرح
تقبلي مروري
بين
ثنايا
متصفحك
المشع نورا
دمت على خير
"
عز

يعافيك ربي
مايمزني هو تواجدك
دمت في حفظ الرحمن

http://img210.imageshack.us/img210/3922/0031ux1.gif

يعطيك العافيه غزوووله .. انا بحاجه ماسه لهذي التمارين,,من اليوم رح اطبقها انشالله

يعافيك ربي
وعساك عالقوة ياحيون
دمتي في حفظ الرحمن
http://img210.imageshack.us/img210/3922/0031ux1.gif

تمارين الاغلبية بحاجة لها،عوافي غزولةwr

شكرًا لكِ على هذا الطرح القيم والمفيد

يعطيك الف عافيه لمرورك الرائع
لاعدمت مرورك