عرض للطباعة
لصحتك : ارشادات وقائية استعداد للشهر الكريم
http://sfiles.d1g.com/photos/99/43/4074399_max.jpg
نقترب في مثل هذه الايام من شهر رمضان الكريم .. اعادنا الله و إياكم عليه و نحن بأتمّ الصحة و العافية. و تبدأ الاعدادات إلى استقباله من الآن، فنجد إعلانات المنتجات الغذائية الشهية المنظر تكتسح الشوارع و التلفزيون، كما تتسابق المحلات التجارية لإطلاق الحملات التسويقية و العروض الجذابه لكسب الزبائن و زيادة الأرباح.
و تبدأ معها سيدات المنازل الاستعدادات لتجهيز أشهى الأطباق و البحث عن آخر الأكلات الجديدة ما بين الكتب و صفحات الانترنت و التبادل ما بين الصديقات.
و كل ما سبق لا ضير فيه، و إنما يحبذ الاستعداد له بشكل صحي و مدروس حتى لا يعود بالضرر على الصحة، حيث نجد كثيراً ما ينتاب المرضى المصابين مسبقاً بالمشاكل الصحية وعكات و أزمات في شهر رمضان و قد يضطرهم آسفين قطع صومهم كارتفاع السكر في الدم، ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية و الكوليستيرول، ضغط الدم و مشاكل الكلى و غيرها الكثير.
كما يؤثر على الأصحاء بشكل مباشر على أوزانهم التي تزيد الكيلوجرامات مع نهاية الشهر.
http://islam.maktoob.com/ramadan/fil...56574f6013.jpg
لذا نقدّم بعض الارشادات الوقائية للإستعداد بشكل صحيح و مناسب لشهر رمضان ابتداءً من الآن:
- البدء بفكرة تخفيض الوزن لمن يعاني الزيادة
- التقليل أو الابتعاد قدر الامكان عن الأطعمة المقلية و الدسمة
- اللجوء دائماً إلى الزيوت النباتية في إعداد الأطعمة و بكميات معتدلة.
- التقليل أو الابتعاد عن الحلويات و السكريات السريعة الامتصاص و التي تتحول بدورها إلى دهون تختزن في الجسم
- البدء ببرنامج تمارين رياضية مناسبة و خفيفة تساعد في التخلص من بضعة كيلوجرامات على الأقل
- الاكثار من تناول الخضار و الألياف
- بما أن شهر رمضان سيقبل مع حرارة الصيف و الرطوبة العالية، يستحسن شرب الماء بشكل كافي لإمداد الجسم بالسوائل، كما ان فاكهة الصيف تحفظ للجسم توزان محتوياته من الماء و الفيتامينات و الأملاح المعدنية
- عند البدء بالتبضع للشهر الفضيل، يستحسن إعداد قائمة بالمشتريات الضرورية فقط
- اختيار المنتجات قليلة أو منزوعة الدسم من أجبان و حليب و منتجاته السائلة منها أو الجافة
- اختيار منتجات الخبز المصنوعة من النخالة
- يتوفر الان العديد من منتجات عجينة السمبوسة و القطايف المصنوعة من النخالة و هي مناسبة للاستخدام بشرط أن تخبز داخل الفرن بدل القلي في الزيت
- شراء العصيرات الخالية من السكر بدل المنتجات التجارية المحتوية على السكر و الصبغات الاصطناعية
- محاولة الابتعاد قدر الامكان عن العروض الاجبارية في شراء منتج يتكون من حزمة او اكثر كما هو الحال في علب الكيك و الشطائر و غيرها، حيث توفرها بهذه الكمية يساهم في ضرورة تحضيرها و تناولها
- عدم شراء كميات كبيرة من الطعام، و إنما حسب الحاجة أو بما يكفي لعدة أيام فقط، و من ثم شراء ما يلزم بعد ذلك في حال نفاذها من البيت
- في حال الرغبة في تطبيق برنامج غذائي صحي يمكنك اللجوء لأخصائين التغذية للمساعدة في إعداد برنامج متكامل و مناسب للحالة، سواء كان هنالك مشكلة صحية أو مشكلة وزن فقط
- البحث عن الاكلات الشهية الصحية، و التي تناسب الذوق الخاص دون التأثير على الوزن و الصحة، و يمكنك البحث عنها في كتب الطبخ الصحية أو مواقع الانترنت الموثوقة، و نحن هنا في الموقع نقدم بين الفينة و الأخرى بعض الأطباق الصحية و طريقة تحضيرها
http://www.shababonaizah.com/uploade...1253520880.jpg
- يا حبذا لو تكون الأطباق معتمدة على العناصر الغذائية المفيدة كالخضار و الالياف و النشويات المركبة و اللحوم الخالية من الشحوم
- يمكن اللجوء إلى بدائل السكر المنخفضة في السعرات الحرارية لتحضير الحلويات، كما يستحسن التقليل من تناول الحلى بشكل عام قدر الامكان
أتمنى أن تكون النصائح الفائتة كفيلة بمساعدتك للإعداد الصحيح لمائدة رمضان، فالصحة لا تعوض بثمن.
http://elajmd.com/wp-content/uploads.../f5cl2hghc.jpg
دمتم بصحة وعافية وخير وسعادة
بارك الله فيك
طرح قيم ومفيد ومهم بهذه الايام
حيث ان النظام الغذائي يتغير بالكامل برمضان
ويصاب البعض بتلبك معوي وسوء هضم
ناتج عن تغير نوعيه ووقت الطعام
شكرا لك على هذه المعلومات
لك اجمل تحيه
نعم الصحة لا تعوض بثمن وهي نعمة مغبون فيها كثير من الناس
ولا يعرف قيمتها إلا من فقدها وعانى من بعض الأمراض .
في رمضان ومع الصيام والامتناع عن الأكل والشرب قد يتأثر البعض
بذلك خصوصا مرضى السكر والحامل والمصابين ببعض الأمراض المزمنة
ومثل هؤلاء يحتاجون لنظام صحي خاص بمشورة طبيبهم .
تحياتي وتقديري استاذتي ( جنوبية 22 )
مشرفنا الكريم / اعشق الليل
استاذنا الفاضل / الشفق
ياهلا بيكم ..
اشكر لكم هذا التواجد والمرور الجميل
ممتنة لتتبعكم للموضوع
تحياتي السامية
ودمتم بصحة وعافية
وكل عام وانتم بخير
