الاسترخاء
وهو ان نرخي كل عضله وكل عصبه في الجسم وهي من الفنون النفسية
التي تستخدم في عملية راحة الجسم وراحة النفس والذهن
وهي عباره عن مجموعة من التدريبات النفسيه والجسميه والذهنيه التي من الممكن ان يقوم بها الإنسان بنفسه
مع الوقت
وتساعد الانسان في زرع إيحاءات ايجابيه في داخله للتخلص من المشاعر السلبيه
فوائد الاسترخاء
الحصول على الهدوء النفسي التي سببها الضغوط والمشاكل والتوترات الحياتيه ..
مثل القلق , التوتر , الخوف , الإكتئاب , الرهاب الاجتماعي , الغضب , نتف الشعر , قضم الاظافر
يحسن الطاقه الإنتاجيه عند الانسان ..
يساعد الاسترخاء على تحسن الذاكره مثل الفهم والإستيعاب والتركيز
خاصةً في فترة الامتحانات
يخلص الجسم من بعض المشاكل مثل مشاكل القولون العصبي , الصداع النصفي , ضغط الدم ,
السكر , الكولسترول , علاج السمنه " شراهة الاكل "
يعلاج او يحسن من التأتأه والتبول اللاارادي
ويستخدم في علاج المخدرات , والاقلاع عن التدخين ..
ويوجد تدريبات خاصة عن طريق الاسترخاء في كيفية التعامل مع الزوج والزوجه قبل الزوج
وتدريبات خاصة بعد الزواج في كيفية تربية الاطفال لانتاج جيل سليم
لنتخيل .
ان الإنسان يحمل حقيبه ثقيله على ظهره طوال الوقت
يعتبر امر شاق ومرهق ..
كذلك كثرة الضغوط النفسيه والمشاكل الحياتيه عند
حملها وتراكمها تعتبر منهكه وثقيلة
فيجب من عمل الاسترخاء ونرخي العضله والا سيصبح الجسم مشدود ...
الافضل أثناء التدريبات ان ندفع العقل للتفاؤل لان العقل لايتعامل مع السلبيات
أحدى التدريبات الذهنيه
جرب شهيق وزفير ثم اغمض عينيك وابدأ العد بشكل
تنازلي من 10 إلى 1
ارخي عقلك الظاهر الى ان تصل الى عقلك الباطن ثم ابدأ ببرمجة موضوعك بشكل ايجابي ...
http://hayatnafs.com/images/spiral2.gif
وممكن عمل مساج للجسم لتفريغ الطاقات السلبيه وهو يفيد من يشتكي من شد العضلات
ومن لدية شد وتوتر وقلق
مع المساج والاسترخاء نصل الى عمل اليوغا , اليوغا هي مرحلة استرخاء شديدة
كثير يهمل الاسترخـاء على الرغم من فؤائده ..
قد يكون الاسترخاء عن طريق التأمل في بعض الصور او الالون مثل اللون الاخضر ..
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...0KLCVB7EbI7zNQ
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...GLIfm7UbTypS3g
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...VcotiA9L7yU7ZV
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:A...6mkQnGRMLTVzEF
او الاسترخاء والتأمل بالصورة والصوت او الصوت فقط
التأمل في الطبيعه , او دعــاء ...إلخ
http://www.youtube.com/watch?v=Md7_v...eature=related
