الســـــلام عليكم ورحمة الله وبركاته
Sleep Cycle
هل سبق ولاحظت أنك نمت بدري ولمدة طويلة ! ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك ما اكتفيت من النوم ؟
على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا وفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟
كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النوم أوSleep Cycle
فما هي دورة النوم ؟
يمر الجسم أثناء النوم بدورات ، كل دورة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق..
إذا صادف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم "أثناء النوم الخفيف" فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط!
وإذا استيقظت في وسط دورة النوم "أي أثناء النوم العميق" فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا!
عمليا:
إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة!
لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4..
90x3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف..
على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م..
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص .. وسيقوم نشيطا بإذن الله~
الموقع التالي يتكلم عن هذه الدوره حطوا الوقت ???ي تبون تصحون فيه وهو راح يطلع ??م افضل وقت تنامون فيه وراح يعطيكم اكثر من وقت وانتوا عاد اختاروا ا?حسن لكم..
