الوصايا العشر للوقاية من آلام الظهر

الوصايا العشر للوقاية من آلام الظهر

http://2.bp.blogspot.com/-RjusGkocWn...1356kar469.jpg

كشف دراسة أن 17% ممن تمت عليهم الدراسة الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام ، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلام مزمنة ومبرحة فى الظهر، وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلام أسفل الظهر فى مراحل مختلفة فى حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر .

هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر فى أى عمر :
ألم العضلات : ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطه والعمود الفقرى وهذا سبب رئيسى لآلام أسفل الظهر فى أى سن .
ألم الأعصاب : ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكى وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر .

إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام :-

1- تصحيح حركة الجسم فى العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقى الفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر .


2 - الجلوس الصحيح : ظهر مستقيم ، وضع المرفق على مسند الكرسى ، أقدام مسطحة على الأرض ، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن ، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسى.


3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة فى الساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشى بضع دقائق .


4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن .


5- احرص على أن يكون الثقل فى الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثنى الركبتين .


6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثنى الركبتين واستخدام عضلات الساق ، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف .


7- قم بعمل تمرينات رياضية فهى تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقرى .


8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويله


9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا ، مع النوم على الظهر


10. - تجنب الحركات المفاجئة ، ارفع الأشياء ببطء ، تجنب التحول جانبا ، التحول البطىء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها .

شكراً جزيلاً غاليتي
وقانا الله وإياك من كل مكروه


:)

آلام الظهر

منتشرة بكثرة ..وربما غير مرتبطة بسن محددة في الفترة الأخيرة

الوقاية..صعبة..العلاج مرهق

نسأل الله الشفاء لكل المرضى


الحذر..الحذر...من التدليك بدون علم ومهارة


شكراً..رائدة المنتدى

.

ريحانه
شاكره لك اطلالتك العطره
دمتي بكل الود

ابو نــــــزار
شــــــاكره لك اضافتك واطلالتك العطره
انتــــــــم رواد المنتدى ونحن من نسير على خطاكم
دمت بكل سعاده