افضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤية
أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر
اذا كنت ممن يقضون ساعات طويله امام شاشات الكمبيوتر "مثلى" بسبب اهتمامك به او بسبب طبيعه عملك فلابد انك قد عانيت الصداع وضعف الرؤيه والارهاق والسمنه فى بعض الاحيان والكثير من المشاكل . كل هذه المشاكل قد تتلخص فى مصطلح واحد قد لا يعرفه الكثيرين وهو"متلازم رؤيه الكمبيوتر" او computer vision syndrome.....وهى حاله تنتج عن تركيز عينيك على شاشه الكمبيوتر لفترات طويله دون انقطاع وتسبب الصداع وعدم وضوح الرؤيه والام الرقبه واحمرار العينين واجهاد العينين وصعوبه التركيز ..الخ.
نقدم لكم مجموعه من الخطوات التى تساعدكم على تجنب كل هذه المخاطر منDr. Jeffrey R. Anshelوهو دكتور مختص فى الرؤيه الكمبيوتريه ارجوا ان تكون مفيده ان شاء الله...
1- ابعد شاشه الكمبيوتر عن النافذه
http://twitmail.com/users/98388319/2...d/image018.jpg
اختلاف درجه السطوع بين الضوء الخارجى وضوء الشاشه هو اكبر مسبب لاجهاد العينين بغض النظر عن مكان الشاشه .
3- تحقق من عدساتك اللاصقه
http://twitmail.com/users/98388319/2...d/image019.jpg
تظهر الدراسات ان عندما ننظر الى شاشه الكمبيوتر او اى شاشه رقميه تزيد حده التركيز لدينا ويقل وميض العينين(رمش) حتى 3 مرات من المعدل الطبيعى مما يؤدى الى جفاف سطح العينين او العدسات اللاصقه ويدوره يؤدى الى عدم الراحه وفقدان وضوح الرؤيه .فيجب عليك استخدام العدسات اللاصقه التى توفر زياده رطوبه العينين لمستخدميها (يجب استشارة اخصائى ) .
4- اضبط اعدادات شاشه الكمبيوتر
http://twitmail.com/users/98388319/2...d/image020.jpg
تعديل اعدادات عرض الشاشه قد يساعد فى تقليل اجهاد العينين فيجب عليك ضبط سطوع الشاشه ليتناسب مع البيئه المحيطة واذا كنت تقرأ الكثير من الوثائق فيجب عليك استخدام اللون الاسود فى الكتابه والابيض كخلفيه .
5- اعطى انفسك راحه
http://twitmail.com/users/98388319/2...d/image009.jpg
يجب عليك الا تنظر الى الشاشه لساعات طويله دون انقطاع, يمكنك اتباع قاعدة 20/20/20 حيث يجب عليك ان تأخد راحه 20 ثانيه كل 20 دقيقه وتركز عينيك على نقاط تبعد عن الكمبيوتر ب 20 قدما على الاقل وتجعل عينيك تتحرك باحثا عن اشياء مختلفه .
6- اضبط مسافه شاشه الكمبيوتر
http://twitmail.com/users/98388319/2...d/image010.png
اذا كنت تسطيع لمس شاشه الكمبيوتر وانت جالس تماما على مقعدك فان الشاشه قريبه جدا. استخدم "1/3" افتح بريد الكترونى او وثيقه تقوم بالعمل عليها باستمرار وقم بابعاد الشاشه حتى تصبح الوثيقه او البريد الالكترونى مشوشه ثم قم بحساب المسافه وقسمتها على 3 فيكون الناتج افضل مسافه لشاشه الكمبيوتر .
8- استخدم الاضاءه المناسبه
http://twitmail.com/users/98388319/2...d/image013.jpg
استخدم الاضاءة فى الارضيه او المكتب بدلا من الاضاءة الغير المباشره ويمكنك عمل "اختبار المراة" بوضع مراه على شاشه الكمبيوتر فلو رأيت الضوء فى المراه فيجب عليك تغيير وضع الشاشه للحد من الوهج .
9- قم بابعاد الاجهزه الرقميه عن عينيك
http://twitmail.com/users/98388319/2...d/image022.jpg
اظهرت الدراسات ان الناس تقوم بتقريب الاجهزه الرقميه من نظرهم اكثر من المواد المطبوعه مثل الصحف, فعندما تقوم بتثبيت جهاز قريب الى عينيك اكثر من المعتاد تقوم بزياده الضغط والتوتر لها فيجب عليك ابعاد هذه الاجهزه عن عينيك مثل الهواتف الذكيه .
10- ضع مستنداتك بشكل موازى الى شاشه الكمبيوتر
http://twitmail.com/users/98388319/2...d/image023.jpg
كثيرا من الناس تميل الى وضع اشياءهم فى مكان واحد على المكتب بجانب شاشه الكمبيوتر مثلا وهذا بتطلب حركه العينين والرأس او الجذع بشكل مستمر للواراء والعوده مما يؤدى الى اجهاد العينين, ثبت حامل الوثائق بحيث يسهل تركيز العينين وتقاربهما فى المستوى الطبيعى اى ارتفاعا وانخفاضا .
رد: افضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤية
أكيد الحين اكثر مآ يحتاج هذا الموضوع النصراويين ::d::
يعطيك ألف عافيه عزوله
wr
رد: افضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤية
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبحر بأفكآري ~
أكيد الحين اكثر مآ يحتاج هذا الموضوع النصراويين ::d::
يعطيك ألف عافيه عزوله
wr
::d::
شــــــاكره لك اطلالتك العطره
دمـــــــــتي بكل الود
رد: افضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤية
الله يبارك فيك اختي
دمت بخيرwr
رد: افضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤية
اعشق الليل
شـــــــاكره لك اطلالتك
دمــــــــت بكل الخير
