هل أنت عصبى وتريد علاجا بسيطا وفعالا ؟ ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


هل أنت عصبى وتريد علاجا بسيطا وفعالا؟


قاعدة الـ 10/90
المؤلف : ستيفن كوفي

هذه القاعدة لو إتبعتها ستغير لك حياتك أو على الأقل ردود أفعالك تجاه المواقف المثيرة للأعصاب.
ما هي هذه القاعدة ؟
تعتمد هذه القاعدة على أن:
10% من الحياة تتشكل من خلال ما يحدث لنا ، و الـ 90 % الباقية يتم تحديدها من خلال ردود أفعالنا ...
ماذا يعني هذا؟
معنى هذا الكلام أننا في الواقع ليس لدينا القدرة على السيطرة على ال 10% مما يحدث لنا , فنحن
لا نستطيع منع السيارة من أن تتعطل أو الطائرة من الوصول متأخرة عن موعدها ( مما قد يؤدي إلى إفساد برنامجنا بالكامل)
أو سائق ما قطع علينا حركة المرور أو السير .
فنحن في الواقع ليس لدينا القدرة على التحكم بـ 10% و لكن الوضع مختلف مع الـ90 % ، فنحن من
يقرر كيف يمكن أن تكون الـ 90 %

سوف تسألون : كيف يكون ذلك ؟؟
أجيب: عن طريق ردود أفعالنا ...
فنحن لا نستطيع التحكم في إشارة المرور الحمراء ، و لكن نستطيع السيطرة على ردة فعلنا ، لا تدع
الآخرون يجعلونك تتصرف بحماقة، أنت تستطيع أن تقرر ماهي ردة فعلك المناسبة ......
دعونا نتعرف على ذلك بإستخدام هذا المثال الذى طرحه صاحب النظرية:

كنت تتناول طعام الإفطار مع عائلتك و فجأة أسقطت ابنتك الصغيرة فنجان القهوة على قميص عملك.

لم يكن لك دور فيما حدث هنا
ولكن ما سوف يحدث لاحقا سيتقرر حسب ردة فعلك ...
بدأت بالصراخ و الشتم و قمت بتوبيخ ابنتك.. فأخذت الطفلة في البكاء ، ثم استدرت إلى زوجتك موبخا إياها
لوضعها الفنجان على حافة الطاولة ، و بعد مشادة لفظيه قصيرة بينكما، اندفعت إلى حجرتك و قمت بتغيير قميصك
ثم عدت إلى حيث كنت ، فوجد أن ابنتك قد انشغلت بالبكاء عن إنهاء فطورها و الاستعداد للمدرسة ،
و نتيجة لذلك فاتها باص المدرسة وزوجتك كان لابد أن تغادر لعملها ..اضطررت إلى إيصال ابنتك بسيارتك الخاصة إلى المدرسة ،
و بما أنك متأخر قدت سيارتك بسرعة أكبر من السرعة المحظور تجاوزها .. و بعد 15 دقيقة تأخير و دفع قيمة المخالفة المرورية ،
وصلت إلى المدرسة .. ركضت ابنتك إلى مبنى المدرسة دون أن تقول لك مع السلامة ..
و بعد و صولك إلى المكتب متأخراً 20 دقيقة ، وجدت أنك قد نسيت حقيبتك ....فها هو يومك بدأ بصورة سيئة و استمر
من سيء إلى أسوء .. بعد عودتك إلى المنزل تجد توترا في العلاقة بينك وبين زوجتك وابنتك .!!

لماذا ؟؟
بسبب ردود أفعالك منذ الصباح ...
لماذا كان يومك سيئا ؟؟
أ)هل هو بسبب القهوة ؟؟
ب)هل هو بسبب إبنتك ؟؟
ج )هل هو رجل الشرطة؟
د )هل أنت سببت لنفسك ذلك؟

الإجابة هي أنك المتسبب فى ذلك.
لم يكن لك دخل أو سيطرة على حادثة الفنجان ولكن ردة فعلك في الخمس ثواني التالية هي من تسببت في إفساد يومك ..!!

هيا بنا نتخيل سيناريو آخر للحدث وهو ما كان ممكن وينبغي أن يحدث.
فنجان القهوة وقع عليك ، و بدأت ابنتك بالبكاء .. و قلت لها بكل لطف : لا بأس يا عزيزتي ..
و لكن كوني في المرة القادمة أكثر حذراً و انتباه .
ثم تتناول المنشفة وتسرع إلى حجرة ملابسك .. تستبدل قميصك وتتناول حقيبة أوراقك و تعود إلى حيث
كنت في الوقت المحدد لترى ابنتك من النافذة و هي تصعد إلى حافلة المدرسة ملوحة بيدها لوداعك
تصل إلى عملك مبكراً بـ 5 دقائق و تحيي زملائك بكل مرح و ابتهاج .. ويبدي رئيسك تعليقا حول يومك الرائع.

هل لاحظت الفرق؟

كما رأيت يوجد سيناريوهان مختلفان :
لهما نفس البداية ،ولكن نهاية مختلفة لماذا ؟؟
بسبب ردة فعلك ..و في الحقيقة لم يكن لديك أي سيطرة على الـ 10% التي حدثت
أما الـ 90% الأخرى فتم تحديدها عن طريق ردة فعلك
هنا بعض الطرق لتطبيق قاعدة ال 10/90...
إذا قال أحد الأشخاص : بعض الأشياء السيئة عنك ، فلا تكن مثل الأسفنج ..
بل دع الهجوم يسيل عليك مثل الماء على الزجاج ...و لا تسمح للتعليقات السلبية أن تؤثر عليك !
فردة الفعل الإيجابية لن تفسد يومك ، بينما ردة الفعل السلبية قد تؤدي إلى فقدانك للأصدقاء
أو فصلك من العمل و تكون في حالة من العصبية و الإرهاق ..... إلخ ..
كيف تكون ردة فعلك إذا قطع عليك أحد الأشخاص حركة السير ؟ هل تفقد أعصابك ؟
هل تضرب مقود السيارة بقوة حانقا. هل تشتم؟ هل يرتفع ضغط دمك عاليا ؟
من سيهتم إذا وصلت إلى العمل متأخراً بعشر ثواني ؟

لماذا تسمح للسيارات بإفساد قيادتك
تذكر قاعدة الـ 10/90 و لا تقلق لما سيحدث لكَ بعد ذلك
قيل لك بأنك فقدت وظيفتكَ ... لماذا الغضب و الانزعاج و الأرق ؟؟؟ .استغل طاقة القلق ووقتك في إيجاد وظيفة أخرى.
تأخر إقلاع الطائرة ، وأفسد ذلك برنامجكَ اليومي .. لماذا تصب جام غضبكَ و إحباطكَ على مضيفة الطائرة ؟؟
هي ليس لديها القدرة على التحكم في موعد وصول الطائرة
استغل وقتكَ في القراءة أو التعرف على مسافر آخر ... التوتر لن ينتج عنه إلا تعقيد أوضاعك وجعلها إلى الأسوء.
طبق قاعدة 10/90 وستدهشك النتائج , لن تخسر شيئا إن حاولت ...10/90
قاعدة مذهلة والقليل من الناس من يعرفها ويطبقها في حياته
والنتيجة ؟
الملايين من الناس تعاني من إرهاق وإجهاد لا مبرر له ومحاكم ومشاكل في القلب ......
إذن علينا جميعاً أن نفهم ونطبق هذه القاعدة ... 10/90 صدقني حياتك عندها ستتغير!
\\
م \ن
الرابح الأكبر
\\
قرأته واعجبني ونقلته لكم للفائدة احبتي العصبين من اعضاء صامطة wr::d:::thumb:

يسعد ربي ابو نوف
دمت بخير وعافية

موضوع رائع جدا ومفيد .. لأقصى درجة ..




شكرا لك جزيلا أبو نوف ..

:h27:

أنا ما أعصب :vb_biggrin:
لكن الدراسه فعليه هي أن أفعالنا تحدد ردود أفعالنا ومن ردود أفعالنا يحدوون كيف نكون نحن ..

شكرا أبو نوف ..

يا الله
يا رب ينفع لي ويهدي أعصابي يهلهله:


شكراً ملايين .

موضوع قيم خصوصا ان الحياة ورتمها جعلنا منا براكين غضب
لاتستكين

شكرا ابا نوف

تحياتي

قاعده مهمة راح اطبقها مع اني لما اعصب اتسرع كثير


شكرا ابو نوف موضوع مميز

wr

حياكم كل بوكم منورين .. شكراً لإطرائكم ومروركم wr

جميل جداا يارب اتخلص من عصبيتي راح اطبقهااااا يعطيك الف عافيااا

يعافيك حكاية ويا هلا فيك

دلال , ريحانة , حكاية
صباح الخير...
وش صار معكم؟!
أحسني أساسًا مو عصبية لو طبقت ونجحت::d::
أعني ما أتخيل نفسي أوقف شوي في قمة عصبيتي وأقول:
"لحظة ليش ما أطبق نظرية أبو نوف الحين"
والله أحسها ماتجي:rolleyes2:
فيه احتمال بعد ما أسوي اللي بخاطري يمكن أتذكر وابتسم
أما في ذات اللحظة فمغسلة يدي^_^

أبو نوف:thumb:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Anfas

دلال , ريحانة , حكاية
صباح الخير...
وش صار معكم؟!
أحسني أساسًا مو عصبية لو طبقت ونجحت::d::
أعني ما أتخيل نفسي أوقف شوي في قمة عصبيتي وأقول:
"لحظة ليش ما أطبق نظرية أبو نوف الحين"
والله أحسها ماتجي:rolleyes2:
فيه احتمال بعد ما أسوي اللي بخاطري يمكن أتذكر وابتسم
أما في ذات اللحظة فمغسلة يدي^_^

أبو نوف:thumb:

---

ماهو عاد نسوي :vb_biggrin:
انفاس هلابك باسل wr

والله يابونوف اذا صكت العبنده ذي الساعه
ان تضيع علوم النظريات
يهلهله:

العصبية تأخذ من الصحة كثيرا
وتجلب اﻷمراض وتفسد المزاج
ولكن في كثير من الأحيان لانستطيع السيطرة على ردود أفعالنا
ولو أننا سيطرنا على أنفسنا لكانت اللحظات أكثر هدوء واﻷعصاب أكثر استرخاء
وكثيرا ياأبونوف هناك أشخاص أو شخصيات مهما حاولت أن تضبط أعصابك معهم
لاتستطيع فهم يخرجونك عن السيطرة تماما
ولكن تظل النفس القوية تجبر نفسها قدر الامكان على وضع ( صامت )
حتى تتفادى مايتعب أعصابها وغيرها ..

نظرية لو طبقناها لتحملنا بعضنا بقلوب رحبة
أعذرني على اﻹسهاب

شكرا لطيب انتقاءك

wr

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلب الوفا

والله يابونوف اذا صكت العبنده ذي الساعه
ان تضيع علوم النظريات
يهلهله:

---

الا ام العبند ذي صعب السيطرة عليها ::d::

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة " أنيقة "

العصبية تأخذ من الصحة كثيرا
وتجلب اﻷمراض وتفسد المزاج
ولكن في كثير من الأحيان لانستطيع السيطرة على ردود أفعالنا
ولو أننا سيطرنا على أنفسنا لكانت اللحظات أكثر هدوء واﻷعصاب أكثر استرخاء
وكثيرا ياأبونوف هناك أشخاص أو شخصيات مهما حاولت أن تضبط أعصابك معهم
لاتستطيع فهم يخرجونك عن السيطرة تماما
ولكن تظل النفس القوية تجبر نفسها قدر الامكان على وضع ( صامت )
حتى تتفادى مايتعب أعصابها وغيرها ..

نظرية لو طبقناها لتحملنا بعضنا بقلوب رحبة
أعذرني على اﻹسهاب

شكرا لطيب انتقاءك

wr

---

صدقتِ يا انيقة هناك مواقف صعبة جداً ولكن لتكُن وصية حبيبنا
ورسولنا محمد لا تغضب لا تغضب معنا حيث كنا.. شكراً لتواجدك العبق يا انيقة wr