يقضى طفلك أغلب وقته فى المدرسة، فاحرصى على أن تكون وجباته المدرسية مفيدة ومغذية

يقضى طفلك أغلب وقته فى المدرسة، فاحرصى على أن تكون وجباته المدرسية مفيدة ومغذية
لكى يتمتع بالنشاط والتركيز طوال هذه الساعات الطويلة.

إن الوجبة المدرسية هامة للغاية لأنها تمد طفلك بالطاقة اللازمة لتحصيل دروسه طوال اليوم المدرسى.
أنجح طريقة تشجع طفلك على أن يأكل طعامه هى التنويع فيه وتحضيره بطرق ظريفة ومتنوعة. الخطوة الأول هى أن تجهزى لذلك بمساعدة طفلك
فالأطفال يفضلون الطعام الذى يختارونه ويشاركون فى تجهيزه.
إن إشراك طفلك فى عمل وجبته سيعلمه اختيار العناصر الغذائية السليمة وفى نفس الوقت سيستمتع بمسألة التحضير نفسها.

اختيارات آخر لحظة:

لتجنب اختيارات آخر لحظة والتى عادةً لا تكون صحية
فكرى مسبقاً فى وجبات الأسبوع كله وجهزى وجبة كل يوم فى الليلة السابقة إن أمكن.
حاولى التعرف على ما يحبه أطفالك، وخذيهم معك إلى السوبر ماركت عند شرائك للبقالة
واجعليهم يختارون الأطعمة التى تعجبهم.
تصفحوا سوياً كتب الطهى – قد تجدين كتب طهى خاصة بالأطفال - وبمساعدتك اتركيهم يجربون الوصفات التى تعجبهم.
حاولى تلبية رغباتهم ولكن ضعى فى اعتبارك الإرشادات الغذائية السليمة
فبذلك سيستطيعون فى يوم من الأيام اختيار الوجبات الصحية بأنفسهم.

الاختيار الجيد:

الاختيار الجيد للوجبات الغذائية يساعد الأطفال على التركيز، ,يحافظ على مستوى الطاقة ثابتاً

كما يجعلهم يتمتعون بحالة نفسية مستقرة

كل ذلك يحسن من مستوى تحصيل الطفل وقدرته على التركيز.

يجب أن تتضمن الوجبة المدرسية اختيارات من كل من المجموعات الغذائية الآتية:

البروتينات
البقول
الفواكه والخضروات
ومنتجات الألبان.
البروتينات تمد الجسم بطاقة طويلة المدى وتساعد الطفل على الانتباه.
اختارى نوع أو اثنين من الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل
اللحوم
الدجاج
البيض
التونة
الجبنة
وزبدة الفول السودانى.
اختارى نوع من مجموعة الحبوب الغنية بفيتامين "ب" مثل
الخبز (خاصة الخبز المصنوع من الحبة الكاملة)،
المكرونة
ال"كاب كيك"
والمقرمشات.
احرصى أيضاً على أن تتضمن الوجبة نوع إلى 3 أنواع من مجموعة الفواكه والخضروات لأنها تحتوى على فيتامينات هامة، معادن، وألياف.
قد يتضمن ذلك عصائر طبيعية 100%، أو ثمرة فاكهة طازجة أو حتى مجففة.
حاولى إضافة الخضروات للسندوتشات أو ضعى بعض أصابع الجزر والخيار فى كيس أو علبة نظيفة.

حاولى زيادة الكالسيوم الذى يتناوله طفلك بإضافة منتج من منتجات الألبان مثل علبة لبن أو الجبنة.

هذه المنتجات أيضاً ستمد طفلك بالبروتينات ومعادن أخرى هامة.

التنويع في الوجبات:

نوعى من وقت لآخر فى الوجبات المدرسية حتى لا يمل طفلك.

ابحثى عن طرق مبتكرة لتقطيع الأطعمة وتجهيزها

وتأكدى من أن الأطعمة التى تعطينها لطفلك سهلة التناول بالنسبة له وموضوعة فى علب سهلة الفتح

ولا تحتاج لتقشير أو استخدام أية أدوات.

ضعى كمية بسيطة من كل نوع ولكن ضعى أنواع متعددة، ولا تنسى إضافة زجاجة أو ترمس ماء.

جربى أنواع مختلفة من حشو السندوتشات وأشكال مختلفة من الخبز

فيمكن استخدام التوست أو ال"بتى بان"، أو الكيزر،

أو ويمكنك تقطيع الخبز إلى أرباع أو إلى قطع صغيرة أو استخدمى أداة تقطيع البسكويت لتقطيع الخبز

حتى يكون الخبز شكله ملفت للطفل وأسهل فى التعامل بالنسبة للطفل الأصغر.

ليس من الضرورى أن تتضمن الوجبة المدرسية سندوتش كل يوم

فمن الممكن وضع محتويات السندوتش منفصل على أن يقوم الطفل بتجهيز السندوتش عند موعد الغذاء

فى المدرسة أو يمكنه أكل المحتويات بمفردها.

يمكنك تحضير بعض السلاطة فى علبة منفصلة مع وضع قطعة خبز معها.

يمكنك أيضاً وضع علبة بها بعض سلاطة الفواكه.

حتى البيتزا تعتبر بديل جيد.

نصيحة:

من وقت لآخر
ضعى لطفلك مفاجأة فى علبة طعامه مثل ستيكر، أو بسكويته المفضل.

فهى لفتة ظريفة تشعر طفلك أنك معه حتى وهو فى المدرسة.

نصائح هامة بالنسبة لعلبة الطعام:

اختارى علب الطعام أو الأكياس المعزولة لكى يحفظ الطعام فى درجة حرارة مناسبة

كما يجب أن تقومى بغسل علبة الطعام كل يوم بماء دافئ وصابون لكى تبقى نظيفة وخالية من البكتيريا

كما أن عبوة ثلج أو زجاجة مجمدة ستحفظ الطعام طازجاً وبارداً.

يمكنك تجميد علبة اللبن أو العصير، فبحلول موعد الغذاء ستكون قد ذابت.

عند تجهيز سندوتشات الدجاج، البيض، التونة، أو اللحم، ضعيها فى الثلاجة حتى موعد مغادرة طفلك

ويمكنك وضعها فى الفريزر قبل مغادرة طفلك بخمس أو عشر دقائق لكى تتأكدى من زيادة برودتها.

يمكن أيضاً أن تقومى بعمل سندوتشات باستخدام خبز مجمد ولكن يجب أن يكون نوع الخبز جيداً لكى لا يكون مبتلاً.

أفكار ظريفة لوجبات خفيفة:

يمكنك إضافة هذه العناصر لوجبات طفلك المدرسية لكى تكون أكثر جاذبية له

أو يمكنك إعطاؤها له فى البيت كبديل للأطعمة والحلويات الغير صحية مثل الشيبس والبمبونى

فواكه طازجة، مقشرة ومقطعة إذا لزم الأمر، خضروات طازجة مقطعة،

أنواع مختلفة من الحبوب المخلوطة بالمكسرات كالزبيب أو الفواكه المجففة،

أو الحبوب المحلاة طبيعياً، البطاطس المشوية فى الفرن، ال"كاب كيك"،

الفيشار، البسكويت بالفواكه، البقسماط بالسمسم،

البسكويت أو المقرمشات المصنوعة من حبة القمح الكاملة.

ويجب على الأم أن تراعى سن الطفل فى اختيار الأطعمة المناسبة.

وجبة الإفطار للأطفال مهمة جدا جدا
والمشكلة أن الكثير من الأسر يعطون أبناءهم بعض الريالات
ولا يجهزون لهم فطور الصباح في البيت .
وتجدهم يذهبون إلى المدرسة ولا يفطرون إلا في الفسحة الكبيرة
التي قد تأتي بعد ثلاث ساعات .
وبعضهم يشترون بريالاتهم أشياء لا تنفعهم بل تضرهم
كالحلويات والآيسكريم والألعاب الصغيرة .
ومع مرور الوقت نجد أجسامهم هزيلة وذكاءهم ضعيف
ونسبة تركيزهم منخفضة .
وكل هذه الأمور تؤثر عليهم مستقبلا .

موضوع قيم جدا
بارك الله فيك يا رديمة

موضوع مهم في ظل تدني الوجبات الداخليه في المدارس

كذلك وجود السيوله ( حلوه السيوله <<<<<<الاخ متأثر بالاسهم ) ::d:: في ايدي الاطفال

وحبهم الشديد ( لملعاوط) حيرة: مدري واضحه ذي ::d::

المهم انتِ يا ديده اوكي: ربي يحفظلك الاموره اوكي: