التقلصات والشد العضلي

أحبتي في الله كثير منا يعاني من التقلصات العضليه
وغالبا تكون فجأة وهي مؤلمه جدا فلماذا تحدث وماآثارها وعلاجها
وهذا موضوع شامل أنقله لكن للفائده :
تعريفه :

هو عبارة عن حدوث انقباضة لا إرادية لعضلة أو لمجموعة من العضلات
نتيجة لإجهاد العضلة بشكل أكثر من اللازم أو كنتيجة لنقص السوائل في العضلة .

أنواعه :

قد لا يكون من المتعارف تقسيم الشد العضلي لأنواع لكن لكي يكون تفصيل
العلاج أسهل فمن الأفضل تقسيمه لثلاث أنواع

1- شد عضلي نتيجة الاجهاد ولا تصاحبه الآلام الشديدة ويعرف بالـ Muscle Spasm
2- شد عضلي نتيجة نقص البوتاسيوم أو السوائل وتكون الآلام مصاحبة له بشدة ويعرف بالـ Muscle Cramp
3- شد عضلي يحدث بالليل أثناء النوم غير معروف السبب ويصيب بالغالب البالغين .

أعراضه :

ألم شديد في العضلات وغالباً ما تحصل في ما يعرف بعضلات البطة ( Calf Muscle )

ظهور العضلات بشكل واضح من تحت الجلد كنتيجة للشد

أسبابه :

1- الإجهاد المتواصل أو الزائد عن الحد للعضلة
2- نقص السوائل نتيجة لقلة شرب الماء أو كنتيجة للرياضة في مكان حار
3- ضعف توصيل الدم للأطراف قد ينتج عنه شد عضلي خصوصاً في الأرجل
4- بعض الحالات العصبية وكنتيجة للضغط على الأعصاب قد ينتج عنها شد عضلي
5- نقص كمية البوتاسيوم في الجسم كنتيجة لقلة تعاطي الملح أو كنتيجة لتناول
أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم مما قد ينتج عنها نقص البوتاسيوم ( البوتاسيوم والصوديوم
عنصرين مهمين في انقباض العضلات )

العلاج :

1- بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث أثناء الليل فمن الأفضل مراجعة الطبيب
وقد يقوم بصرف دواء diazepam أو أي دواء آخر يساعد على ارتخاء العضلات .
2- بالنسبة للشد العضلي الناتج عن نقص السوائل فيكون العلاج بتناول السوائل بكمية كبيرة يومياً
3- تمارين الإطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالإضافة للنوع الأول وهو الإجهاد .

الوقاية :

الوقاية كما قيل أفضل من العلاج والوقاية من الشد العضلي تكون بالتالي :

1- تجنب نقص السوائل : ويكون ذلك بتناول ما يقارب الـ 10 أكواب من أي نوع من السوائل
ويحبذ شرب كوبين من السوائل قبل بدء أي نشاط رياضي بساعتين .
2- تسخين العضلات : من الأفضل القيام بتسخين العضلات قبل بدء أي تمرين.
3- الكمادة الساخنة : تفيد الحرارة بشكل عام في ارخاء العضلات واعطاء شعور بالراحة .
بعض تمارين الإطالة لمجموعة من عضلات الجسم ( اسماء العضلات بالانقليزي لأني ما اعرفهن بالعربي )

مع ملاحظة أن فترة اطالة العضلة تكون بين 20 - 30 ثانية لكي تحدث الإطالة ..

عضلة الـ Trapezius (Upper Fibers)
http://www.exrx.net/Graphics/TrapUpperHalf.gif

تعتبر هذه العضلة المسؤولة عن التفاف الرقبة للجهة اليمنى أو اليسرى
وفي حالة شدها تكون الإطالة كالتالي
http://www.hksi.org.hk/hksdb/html/im...p/smed9e3a.jpg

المسألة تعتمد حسب العضلة المشدودة هل هي اليمنى أو اليسرى

إذا هي اليسرى كما في الصورة تشد الرقبة باتجاه اليمين واليمنى العكس

عضلة الـ Pectorals major
http://www.sportsinjuryclinic.net/ga...pec_strain.jpg

وهي المسؤولة عن التفاف الكتف للداخل ( كأن الواحد بيمسك كتفه الثاني )

في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي
http://www.aidslifecycle.org/images/..._pectorals.gif

الوقوف في زاوية ومحاولة دفع الجدار ويكون وضع الذراعين كما في الصورة


عضلة الـ Biceps
http://www.sportsinjuryclinic.net/ga...er/biceps2.jpg

تعتبر هذه العضلة هي المسؤولة عن ثني الذراع وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي
http://www.sghhealth4u.com.sg/Health.../physio/d2.gif

http://www.exrx.net/StretchImages/Biceps/Standing.jpg

كما في الصورة عملية الاطالة لها تكون بفرد الذراع بشكل كامل سواء كما في الصورتين الأولى أو الأخيرة

عضلة الـ Triceps


وتعتبر المسؤولة عن فرد الذراع ( عكس العضلة السابقة ) وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي

http://www.the-fitness-motivator.com...ep_stretch.jpg

http://agingresearch.buffalo.edu/ass...ng_triceps.gif

أهم ما في الأمر أن يكون الذراع المشدود مثني لأقصى ما يمكن سواءاً كما في الصور أو في أي وضع

عضلات الذراع

الذراع لها حالتين

الحالة الأولى تعرف بالـ Supination وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للسقف

http://www.sword-play.net/Resources/Supination.jpg

اذا كانت عضلات الذراع في هذا الوضع مشدودة فالإطالة تكون كالتالي

http://www.fin.ucar.edu/sass/hess/er...retch-down.jpg


كما في الصورة الإطالة تكون بدفع راحة اليد بالاتجاه المعاكس للسقف