ماذا تقول لنفسك حين تكلمها ?

الدكتور محمد حمدي الحجار
استشاري العلاج النفسي السلوكي وأستاذ علم النفس السريري سابقاً / دمشق

ف . ح . فتاة في عمر متقدم تعودت أن تكون قاسية على نفسها تحقرها وتذمها . ولم يصدف أن إنتقدت الناس إنتقاداً لاذعاً ، ولا عاملتهم بقسوة كلامية . ومع ذلك تعتقد أنها محقة في معاملة نفسها بالصورة التي ذكرناها . وعلى نقيض نظرتها إلى ذاتها فإن الناس يحبونها حباً جماً . ف . ح . لا تعرف لماذا يخيم الكرب والبؤس عليها في معظم الأوقات ، وتعاني من تدن في إحترام الذات وتقديرها .
نحن نتكلم مع ذواتنا دوماً .. فالكلام مع الذات هو ترجمة للتفكير والأفكار الذهنية التي تطوف فى وعينا . ودماغنا هو دوماً في نشاط دائم وينعكس نشاطه فى أحاديثنا مع ذواتنا ، وعلى غرار تأثيرات أحاديث وكلام الناس معنا ، فإن أحاديثنا مع ذواتنا تؤثر فيها أيضاً . وعلى حد قول العلامة دونالند ميخومبوم : الكلام مع الذات يوجه العواطف والسلوك ويحددهما من سوء الحظ ، هناك الكثيرمن الناس يكلمون ذواتهم بما لا يثريهم ، ويُدنّي من إحترامهم لذواتهم . وقد يكون السبب إنتقاد الوالدين والمعلمين وغيرهم مما يجعلهم أي هؤلاء الناس يؤمنون بوجود سلبيات كثيرة في شخصياتهم . فهل أنت أحد ضحايا هذه السلبيات السلوكية ؟ إذن الأحاديث مع الذات عند شرائح كبيرة من الناس تتضمن ما يدني من ذواتهم ويعزز مثالبهم وعيوبهم مثلاً قد يقولون لذواتهم : " أنا أحمق " " أنا أناني " " أتصرف كالمعتوه " تعودت أن أذم ذاتي وأصفها بالسوء " إلى ما هناك من أحاديث محقرة للذات تولد مشاعر النقص والدونية والصغار والأفكار المهزومة للذات .
إن الكلام السلبي مع الذات يولد عادة القلق والإكتئاب ، وغير ذلك من النتائج المدمرة للصحة النفسية . ولعل النبوءات التي يخترعها الفرد ضد ذاته تبدو شائعة بين الناس ، إذ تبدأ بالإيمان بدعواك وبدعايتك ، وتجلب لذاتك ما يخيفها وهذا ما سنتكلم عنه بالتفصيل لا حقاً .
وعلى نقيض ذلك يكون " الصح " فالكلام الإيجابي مع الذات يقدم نتاجات مرغوبة ويولد مشاعر جديدة .
عندما واجهت ف . ح . - الفتاة التى ذكرنا قصتها - موقفاً صعباً قالت لذاتها : " إنه أمر لا أمل منه ولا أستطيع تحمله " فأجابتها والدتها قائلة : " لا يوجد سبب كي تنزعجي . سأبسط الأمر ، وأتعامل معه خطوة بخطوة ، وقد أنجز شيئاً جيداً . " لنلاحظ الفرق بين الحديث الأول والحديث الثاني . فالأم لديها حظ أكبر بالنجاح نتيجة نظرتها المتفائلة الإيجابية .

والسؤال المطروح : هل إن تبديل حديثك مع ذاتك يعطيك عوناً وفائدة ؟ بالتأكيد نعم " قل لذاتك مراراً وتكراراً أنك ستفشل فإنك ستفشل " . " قل لذاتك مراراً وتكراراً أنك ستنجح فسيحالفك النجاح ، وبخاصة إذا كان هذا النجاح يصنعه جهدك ومثابرتك " .
· لذا تكلم مع ذاتك عن ماضي نجاحاتك ، وعن الأوقات التي أنجزت فيها أشياء وعن المرات التي تغلبت فيها على الصعوبات ، وعن الأيام التي كنت تشعر بالشعور الجيد . ولطالما شعرت بالمزاج الجيد ، فستشعر الآن بالشعور الطيب والجيد . وربما أنك تغلبت على الصعوبات سابقاً فستتغلب أيضاً عليها الآن . ومن الجائز أن الناس الذين هم أكثر نجاحاً قد واجهوا الفشل أكثر من غيرهم ، ذلك لأنهم حاولوا وجربوا أشياء كثيرة والأمثلة في الحياة كثيرة عن أمثال هؤلاء الذين على الرغم من فشلهم المتكرر ظلوا يؤمنون ويثقون في ذواتهم وفي ما يرغبون في تحقيقه .

· لا تركز إهتمامك على الفشل .

· إنظر إلى الأخطاء كخبرات تعليمية ولنمو الذات وللمعرفة ، ولا تنظر إليها بما يدني من الذات ويضعفها .

· لا تنغمس في تجريم ذاتك وتخطئتها فهذا يؤدي إلى فقدان إعتبارك لذاتك ، والتقوقع والإنحسار الحياتي والإكتئاب .

تذكر أن الفرق بين الأحمق والحكيم هو : ليس في كون الحكيم لا يرتكب الأخطاء ، ولكن في تعلمه من الأخطاء التى إرتكبها ، بدلاً من أن يجرم ذاته لأنه إرتكب الخطأ : " أنا غبي : " أنا سيىء " " أنا تافه " .

· قل لذاتك ما ترغب أن يقوله الناس لك .

سيدي هرجك كبير (ما يفتهم لي)
هبلنا حاجه مبسطه قدينا نفهمها نحن ذو العقليه المتوسطه.
على العموم شكرآ.

عبد العزيز اولا اشكرك اخي على المجهود وعلى الطرح المفيد


الشي الثاني المو ضوع تكلم بشكل علمي بحت يفوق قدراتنا العلميه




المهم اخي السلوك هذا مو جود وهو ان يكلم الواحد نفسه


احيانا حتى في الصلاه لا نعلم الا وهي منتهيه ونحن امام


الله فما بالك اذال كنا في خلوه او مع انفسنا حدث


ولا حرج ممكن من كثر الضغوط النفسيه والضروف


المعيشيه ومستلز مات الحيا تيه وضغوط الا بنا ء



وغلا الا سعار ومن لم يجد وضيفه هموم كثيره تجعل

الواحد يو سوس ويهم ويكلم نفسه بدون ما يشعر


ويلا حظ عليه اشخا ص اخرون


اسال الله العفو والعا فيه

اخي لك فا يق احتر امي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبوغدير

سيدي هرجك كبير (ما يفتهم لي)
هبلنا حاجه مبسطه قدينا نفهمها نحن ذو العقليه المتوسطه.
على العموم شكرآ.

---

يا أبو غدير
الظاهر انك تكلم نفسك كثير::يفكر::

يعطيك العافيه على المرور .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الواحد

عبد العزيز اولا اشكرك اخي على المجهود وعلى الطرح المفيد

الشي الثاني المو ضوع تكلم بشكل علمي بحت يفوق قدراتنا العلميه
المهم اخي السلوك هذا مو جود وهو ان يكلم الواحد نفسه
احيانا حتى في الصلاه لا نعلم الا وهي منتهيه ونحن امام
الله فما بالك اذال كنا في خلوه او مع انفسنا حدث
ولا حرج ممكن من كثر الضغوط النفسيه والضروف
المعيشيه ومستلز مات الحيا تيه وضغوط الا بنا ء
وغلا الا سعار ومن لم يجد وضيفه هموم كثيره تجعل
الواحد يو سوس ويهم ويكلم نفسه بدون ما يشعر
ويلا حظ عليه اشخا ص اخرون
اسال الله العفو والعا فيه

اخي لك فا يق احتر امي

---

عبدالواحد....شكراً على مرورك المميز

بس لا توسوس ؟

لك التحيه .

هههههههههههههههههههههههههههااااااااااااااااااااااا اااااااااي



دمك عسل والله

مشكور استاذي الفاضل عبد العزيز على هذا الطرح المفيد والرائع يسلم قلمك المميز

ويسرني زيارة صفحتك ربي يحفظك واحترامي لك