إرشادات غذائية هامة للحجاج
من المعلوم أن بعض الأمراض المعدية تنتشر في موسم الحج
ومن أهم أعراض هذه الأمراض
الإسهال، الغثيان، القيء، ألم البطن، ارتفاع درجة الحرارة (الحمى) والصداع،
وقد تكون هذه الأعراض دليلاً على الإصابة بأحد الأمراض المعدية التي يكون الطعام سببًا من أسباب انتقالها، أما النزلات المعوية فأكثر هذه الأمراض شيوعًا،
وليست هنالك وسيلة أسرع من الطعام لنقل هذه الأمراض،
إما لعدم طهيه بالطريقة الصحيحة أو لأنه ترك مكشوفًا لمدة طويلة،
أو بسبب تناول مشروبات أو ماء ملوث،
وقد يتسبب الغذاء الفاسد في الإصابة بالتسمم،
ونظرًا لأهمية الغذاء في الحفاظ على سلامة الحاج وصحته، ودوره في مساعدته على إتمام مناسكه كان لا بد من إلقاء الضوء على النقاط التي يجب مراعاتها عند اختيار المأكل والمشرب ضمانًا لسلامة الحاج من الأمراض،
والتعرف على الطريقة المثلى للتعامل مع الطعام، واختيار الطعام المناسب للحاج،
وقد حددت هذه النصائح على سبيل المثال لا الحصر في النقاط التالية:
أخي الحاج ، أختي الحاجة:
عليكما اتخاذ الاحتياطات الصحية اللازمة حتى تنقضي هذه المهمة على أكمل وجه،
وحتى تتفاديا الكثير من المشاكل الصحية التي قد تواجهكما أثناء قيامكما بفريضة الحج.
ـــ نصائح غذائية ــ
- تجنب شراء الأطعمة المكشوفة والمعرضة للغبار والذباب؛
لأنها غالبًا ما تحمل كائنات مجهرية ممرضة؛
لهذا يجب اختيار وشراء الطعام السليم والصحي والنظيف.
- عدم ترك الطعام في الهواء الطلق، لا سيما أثناء إذابة الطعام المجمد،
ففي هذه الحالة سيكون عرضة لهجوم ضار من البكتريا الضارة
التي قد تنفذ إلى الطبقات الخارجية منه، وتبدأ في التكاثر،
بينما تظل المناطق الداخلية منه محتفظة بدرجة برودتها فلا تنفذ إليها البكتريا.
- تكرار غسل اليدين بالماء والصابون وخاصة قبل البدء بتناول وجبة الطعام مع مراعاة استعمال الماء الصحي (الماء النقي) وكذلك التأكد من نظافة الأواني المستعملة، فقد روي عن أنس بن مالك -رضي الله عنه- أنه قال سمعت رسول الله -صلى الله عليه وسلم- يقول:
"من أحب أن يكثر الله خير بيته فليتوضأ إذا حضر غداؤه وإذا رفع"
والمراد من الوضوء هنا غسل اليدين.
- البساطة في المأكل والمشرب وعدم الإسراف والتبذير وتجنب التخمة،
فكثرة الطعام تعيق نشاط الجسم ولا تساعده على العبادة والقيام بالواجبات اليومية،
وقد قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم: "طعام الأربعة يكفي لثمانية" رواه مسلم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون كالقشدة والكريمة،
كما يجب تجنب الأطعمة المسببة للغازات مثل الثوم والبصل والفجل وما إلى ذلك.
- شرب كمية كافية من السوائل وخاصة الماء؛
لتجنب الإصابة بالجفاف نتيجة لما يفقده الجسم من سوائل،
خاصة المرضى الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة،
أو يتناولون أدوية مدرة للبول مثل بعض مرضى القلب ومرضى التليف الكبدي، ومرضى الكلى.
- تناول الفواكه والخضراوات؛ لأنها تحتوي على عناصر منشطة،
وأليافها تمنع حدوث الإمساك، وهو من الأعراض الشائعة الحدوث في الحج بسبب اضطراب العادات الغذائية ومواعيد تناول الغذاء، ويلعب الغذاء الغني بالألياف دورًا هامًا في التخلص من الإمساك وتجنبه بل إنه يتفوق على الأدوية في ذلك.
كما تعتبر الخضراوات والفواكه الطازجة من الأغذية الواقية من الأمراض
لاحتوائها على الأملاح المعدنية والفيتامينات
التي تلعب دورًا هامًا في إعطاء الجسم العناصر المكونة لمناعته.
- قراءة البيانات المرفقة أو المسجلة على أغلفة الأغذية المعلبة والمجمدة
والتأكد من صلاحيتها ومعرفة محتوياتها فيما إذا كانت مناسبة أم لا
وتجنب ملامسة الأطعمة النيئة للأطعمة المطبوخة، منعًا لتلوثها أثناء عملية الحفظ.
ـــ لحوم الأضاحي ـــ
وهناك نصيحة هامة ذات خصوصية شديدة بموسم الحج
وهي عن لحوم الأضاحي أو الهدي،
والنصيحة هنا لا تقتصر على الحجاج فقط، بل هي عامة للجميع،
فكلنا يعلم ما تمثله الأضحية من قيمة دينية عند الناس
اتباعًا لسنة رسول الله -صلى الله عليه وسلم-
لكن المشكلة تحدث عندما ينساق البعض وراء إغراءات الطعام في هذا الموسم العظيم
مسببين الضرر لأنفسهم، فيسرفون في أكل اللحوم، ويتعرضون لمشاكل في الهضم،
لا سيما أن لحوم الضأن ذات دهنية عالية، ونحن بالطبع لا ننكر فائدة اللحوم كمصدر أساسي للبروتينات، فهي ذات قيمة أساسية للبروتينات،
وذات قيمة غذائية عالية لاحتوائها على بعض المعادن وفيتامين b
كما تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية،
ويمكن جني جميع هذه الفوائد إذا تناولنا اللحوم باعتدال؛ لأن الإفراط فيها عمومًا قد يؤدي إلى زيادة معدل الكولسترول في الدم والدهون المشبعة وزيادة حمض اليوريك في الدم مع ترسب الأملاح في الجسم، لا سيما لمرضى النقرس وأمراض الكلى،
ولا ينصح بأكل اللحوم بكثرة أيضًا لمن تقل لديهم القدرة على تكسير البروتين
وهضمه وتحويله إلى وحداته البنائية، حيث ينتج عن ذلك حساسية بسبب امتصاص جزيئات كبيرة من البروتين في مجرى الدم،
كما توجه هذه النصيحة للحجاج أيضًا،
ونظرًا لأن اللحوم من الأطعمة سريعة الفساد، فيجب أن يتعامل معها الحجاج في المناسك بمنتهى الحذر؛ لكونها بيئة صالحة لنمو الأحياء الدقيقة،
ويجب أن يلتزم الحجاج بالذبح في المسالخ،
وتحري النظافة الكاملة في الأشخاص الذين يقومون على الطبخ وإعداد الطعام،
وضمان الزمن الكافي لنضج اللحم .
ـــ سلامة الغذاء ـــ
وسلامة الغذاء في الحج أحد العوامل الهامة للمحافظة على الصحة والوقاية من أمراض عديدة، ولكل نوع من الطعام خواص معينة تختلف عن سواه، وقد تكون هذه المواصفات مفيدة أو مضرة، وحتى المواصفات المفيدة قد تتعرض بفعل بعض المؤثرات الخارجية -مثل الحرارة أو التقادم- إلى عوامل ضارة بالجسم، ويمكن للمرء أن يحكم على سلامة غذائه من خلال دلائله المحسوسة كالمذاق والمظهر والرائحة، أما تركيبه الكيميائي فإنه صفة غير مرئية تحتاج إلى تحليل تقني؛ لذلك فإن حواس الإنسان تكون دليله وقائده في اكتشاف الغذاء الفاسد أو الملوث، وفي الحج هناك العديد من العوامل التي تساعد على تلوث الغذاء، لذلك يجب المحافظة على الأطعمة وحفظها بطريقة صحيحة.
ــــ غذاء المرضى ــــ
هناك بعض المرضى الذين يلزمهم برنامج غذائي خاص في فترات الحج
مثل مرضى الكلى الذين يجب عليهم تناول أطعمة قليلة البروتينات والفسفور والإقلال من الملح والإكثار من شرب الماء والعصائر والخضر والفاكهة وعدم الإسراف في تناول الدهون وكذلك مرضى السكر والنقرس والكبد، ومن ثم فإن عليهم زيارة عيادة التغذية لمراجعة البرنامج الغذائي بما يتلاءم وظروف الحج وأخذ التعليمات اللازمة بذلك من قبل اختصاصي التغذية قبل السفر للحج وخاصة بالنسبة للمصابين بداء السكري؛ لأن من عادة الحجاج تناول اللحوم المشوية بكثرة وكذلك الوجبات الدسمة فعلى مريض السكر مراعاة ذلك بالإضافة إلى أنه قد يتعرض إلى انخفاض نسبة السكر لأسباب عديدة منها عدم تناول الوجبات الغذائية بانتظام، وأعراض الانخفاض كما هي معلومة عرق غزير خصوصًا بالوجه واليدين مع حصول رعشة في اليدين والشفة واللسان والشعور بالجوع الشديد والضعف العام والفتور، كما يحدث تغير ملحوظ في سلوك المريض وكلامه لهذا يجب تناول محلول سكري أو بعض قطع السكر مع الراحة التامة لمدة 15 دقيقة، ولذا ننصح دائمًا بأخذ وجبة خفيفة مع كمية من السوائل أو الماء قبل البدء في أي مجهود، وحمل قطع من الحلوى أو مكعبات السكر دائمًا لكي تؤخذ عند الشعور بأعراض الانخفاض مباشرة، والحرص على أن يكون وقت الطواف والسعي مثلاً في وقت بارد نسبيًّا كالليل والابتعاد عن مناطق الازدحام الشديدة والراحة عند الشعور بالتعب والإرهاق
