ارشادات لتغذية الحوامل
تحتاج المرة الحامل الى عناصر غذائية مضافة الى متتناوله قبل الحمل وذلك لنمو الجنين وتكوينهفيج ان يكون غذائها متوازن ومتكامل حتى نأمن صحة طيبة للام قبل الولادة واثناء الرضاعة وكذلك طفل ذو صحة طيبة
ولذلك اتبعي الاتي:
1- اتباع النظام الغذائي المذكور حتى لاتتعرضي لسوء تغذيةانت وطفلك
2- عدم التعرض للزيادة في الوزن وعذم محاولة انقاص الوزن اثناء الحمل
3- التأكد من محتويات الوجبة الغذائية على العناصر المعدنية والفيتامينات لاهميتها في تكوين عظام الجنين ولاداء الوظائف الحيوية بالجسم بكفائة عالية
4- انصح السيدة الحامل بتناول السوائل والالياف الغذائية لعدم تعرضها للامساك
5- سيدتي يجب ان تتعرضي لاشعة الشمس من وقت الاشراق حتى الساعه التاسعة ومن بعد العصر حتى الغروب لفوائدها العظيمة من اكتساب فيتامين سي وهو جيد في بناء العظام للجنين
6- عدم تناول أي مستحضر طبي الا بعد استشارة طبيبك وعدم تناول المشروبات الغازية والشاي والقهوة والاقلال من البهارات واحذري الكثير من الاعشاب فمن الممكن ان تفقدي جنينك لا سمح الله بغير قصد
7- انصحك بعد الاستيقاظ من نومك بأخذ القليل من البسكويتات الهش هاو الشابورة
8- تجنبي الاغذية المقلية
9- عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام
10- حاولي ان تمارسي أي رياضة ولتكن المشي كل يوم
نظام الافطاريكون كالاتى:
كوب لبن +قطعة خبز صغيرة + بيضة مسلوقة مرتين في السبوع او قطعتين جبن مثلثات مرتين في الاسبوع او جبن ابيض قليل الدسم50جم او 4 ملاعق فول بدون توابل+ ملعقة كبيرة عسل نحل او مربى اوحلاوة طحينية ويمتنع عن ذلك مرضى السكر وذو السمنة المفرطة
الغداء
ربع دجاجةا او 150جم لحم او 200جم سمك+ طبق ارز او خبز بر+ طبق سلطة خضراء يحتوي علي ثمرة طماطم وخس وجرجير وخياروجزر وفلفل اخضر +ثمرة فاكهة +كوب حليب او لبن قليل الدسم
العشاء
مثل الافطار مع طبق السلطة الخضراء
من الممكن تقسيم هذه الوجبات الى 6 مرات في اليوم ومن الممكن تناول الجيلي او المهلبية او الكسترد مع مراعاة مرضى السكر والسمنة المفرطة في التقليل من السكريات والنشويات قدر المستطاع
