• ممارسة اي عمل يتطلب نشاطا: من المعروف ان المكوث بالمنزل والإحساس بالتكدر يزيدان من شعورك بالاكتئاب, لذا فالعلاج المنزلي لهذه الحالة هو الهروب من المنزل. اذهب للتمشية او اركب الدراجة او قم بزيارة صديق لك او اقرا كتاب.
• فتش في ذاكرتك عن اعمال ترفيهية يمكن القيام بها: افضل طريقة لاختيار نشاط تقوم به هي ان تسجل قائمة بالاعمال التي تستمتع بها.
• تحدث عن همومك، فمن المفيد ان تشارك الغير مشاعرك. ابحث عن اصدقاء يهتمون لامرك. واخبرهم عما يجول بخاطرك ويؤرقك.
• لامانع من البكاء إذا كان الحديث عن مشاكلك يفضي بك الي الدموع ؛ فالبكاء وسيلة رائعة لتفريغ ما بداخلك و وخصوصا إذا كنت تعرف سبب بكائك.
• اجلس مع نفسك وحلل الموقف في كثير من الاحيان إذا تمكنت من تحديد مصدر شعورك بالاحباط فسوف تشعر بتحسن كبير.
• حاول ثم اعد المحاولة و ثم امتنع عن المحاولة: قد تعترينا افكار عما قد تجلبه لنا الحياة, واحيانا نتمسك بهذه الاحلام رغم اقتناعنا بانها ليست حقيقية, فمطاردة اهداف لايمكن تحقيقها قد تؤدي للاكتئاب. عندما تصل هذه النقطة ان لك ان تقول: (لقد حاولت ان ابذل كل ما في وسعي ) ثم تكف عن المحاولة.
• ممارسة الرياضة: توضع دراسات عديدة ان ممارسة الرياضة قد تساعد علي التغلب علي الهموم.
• ابحث عن شي ممثل تقوم به ك ربما يكون ما تحتاج اليه لكي تخرج من همومك هو القيام باي عمل يصرف انتباهك عن احزانك.
• ايطئ من معدل سرعة حياتك: الحياة في القرن العشرين يمكن ان تصبح شديدة الاضطراب في بعض الاحيان.
• تجنب اتخاز قرارات هامة: لايمكن ان تثق في قرارك حينما تكون مكتئبا.
• عامل الاخرين باحترام: ان الإحساس بالاحباط يجعل الانسان يميل الي العنف والغضب في معالاته مع الناس.
• اغلق الثلاجة فان الافراط في الطعام يمكن ان يرتد ضرره عليك وبالرغم من الافراط في الاكل قد يشعرك بالراحة لحظة الاكل.
كيف تساعد الاخرين المصابين بالاكتئاب؟
حينما يبدا صديقك بالحديث عن حالة الاكتئاب التي يعاني منها محاولة ان تفعل كل ما في وسعك لخلق بيئة امنة: فلا تحاول ان تجعل الموقف تافها بان تقول مثلا (آه ! كف عن هذه و فليس هناك سبب وجيه وراء شعورك بالاكتئاب).
بعض النصائح التي يمكن ان تساعد الاخرين للخروج من الاكتئاب:
• لاتقدم حلولا سهلة, دع صديقك يبحث عن حلول لنفسه مستخدما اياك مستمع لافكاره.
• حاول ان تشرك الشخص المصاب بالاكتئاب في ايه انشطة بدنية مثل التمارين الرياضية.
• حاول الحفاظ علي تحريض صديقك علي ايجاد الحلول, وتذكر ان الاكتئاب يمكن تعريفة بانه فقدان الاهتمام بكل شئ.
