( 5 ) نصائح صغيرللرجيم

[أبوعبدالرحمن]

1 - اجعل طبق الحساء , خاصه حساء الطماطم و الخضار , طبقا أساسيا ودائما في وجبتي الغذاء و العشاء فقد بينت الابحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء بانتظام في بداية وجباتهم هم أقل وزنا من غيرهم .

2_ إذا شعرت برغبة في تناول طعام حلو المذاق , وبدلا من تناول الحلوى الجاهزة المملوءة بالدهون و السكريات يمكنك الاستعاضة عنها بالفواكه أو الخضروات الحلوه , فحبة البطاطا الحلوه مثلا لا دهون فيها و تحتوي على 300 وحدة حرارية فقط .

3- طبق قاعدة 90 في المئة مقابل 10 في المئه فاتبع خلال 90 في المئه من الوقت نظاما غذائيا صحيا , واسمح لنفسك خلال ماتبقى من الوقت ، اي خلال 10 في المئه منه , بأن تتناول كميات معقولة من أطباقك المفضلة .

4- إذا كنت من محبي المشويات و السوائل الغازية ولا ترغب في الاستغناء عنها كليا , تناول منها الانواع الخاصه بالريجيم هذا التبديل كفيل بانقاص وزنك 80 كيلو غراما في السنه , إذا كنت تتناول كوبا من هذه المشروبات يوميا .

5- تعود أن تشلهد التلفزيون وأنت تمارس التمارين الرياضية مثل ركوب الدراجة الثابتة , او تمريت عضلات الذراعين بالاوزان الخفيفة أو ايه رياضة أخرى لا تؤثر في متابعتك برامجك المفضلـة .


تقبلو تحياتي و احترامي أخوكم