1Ü ãä ÃÓÑÇÑ ÇáÑÔÇÞå
íÞæí ÊãÑíä ÑßæÈ ÇáÏÑÇÌÉ¡ ÇáÐí íÖÎ ÇáÏã Åáì ÇáÓíÞÇä æíäÇæÑ ÇáÌÐÚ¡ ßÇãá ÚÖáÇÊ ÇáÈØä ÇáÓÊ. íÞÊÑÍ Úáíß ÇáãÏÑÈ ÇáÑíÇÖí ÇáÎÈíÑ ÏÇíÝ ÌÑíä Dave Green¡ ÊãÑíä ÇáßÑÉ ÇáÓæíÓÑíÉ ÐÇ ÇáãÝÚæá ÇáãäÇÝÓ.
ÇÓÊáÞ Úáì ÙåÑß Úáì ÇáßÑÉ ÇáÓæíÓÑíÉ¡ æÇÍä ÑßÈÊíß ÈÒÇæíÉ 90 ÏÑÌÉ ãÆæíÉ¡ æÇÌÚá ÞÏãíß ãÓÊÞíãÊíä ÊãÇãÇ Úáì ÓØÍ ÇáÃÑÖ¡ æíÏíß æÑÇÁ ÃÐäíß. ÍÇÝÙ Úáì ËÈÇÊ æÖÚíÉ ÇáÞÏã Çáíãäì¡ ÑÇÝÚÇ ÞÏãß ÇáíÓÑì Åáì ÇáÃãÇã æãÞæÓÇ ÌÐÚß ÇáÚáæí Åáì ÇáÃãÇã Ýí ÇáÇÊÌÇå ÇáÃíÓÑ¡ ÍíË íáÊÞí ãÑÝÞ íÏß Çáíãäì ãÚ ÑßÈÉ ÓÇÞß ÇáíÓÑì¡ Ëã ËÈøÊ ÇáÞÏã ÇáíÓÑì Úáì ÇáÃÑÖ æÞæÓ ÌÐÚß Åáì ÌåÉ ÇáÑßÈÉ Çáíãäì¡ æÃÚÏ ÇáÊãÑíä ßáå 12 ãÑÉ ãÊÊÇáíÉ.
2 Ü ááÑÌá .. ãæÚÏ ãÚ ÇáíæÛÇ
ÅÐÇ ßäÊ ÊÚÊÞÏ Ãä åÐÇ ÇáäæÚ ãä ÇáÑíÇÖÉ ÇáÐí ÊÚæÏ ÝáÓÝÉ ÌÐæÑå Åáì ÃßËÑ ãä 5000 ÓäÉ Ýí ÇáåäÏ¡ Ãäå íÎÕ ÇáãÑÃÉ ÝÞØ¡ ÝÃäÊ ãÎØÆ¡ æáÇ ÈÏ Ãä ÊáÊÍÞ ÈÃÍÏ ÇáäæÇÏí ÇáÑíÇÖíÉ ÇáÊí ÊÞÏã ÌáÓÇÊ ÇáíæÛÇ ááÇÓÊÝÇÏÉ ÇáÈÏäíÉ¡ ÇáÚÞáíÉ¡ æÇáÑæÍíÉ.
áãÇÐÇ äÔÌÚ ÇáÑÌá ÚáíåÇ¿
ÃËÈÊ ÇáÚÏíÏ ãä ÇáÈÍæË Ãä åÐå ÇáÑíÇÖÉ ÊÞæí ÇáÌÓã æÇáÚÞá¡ æÊÏÚã ãÓÊæíÇÊ ÇáØÇÞÉ Ýí ÇáÌÓã¡ ÅÖÇÝÉ Åáì ÊÍÓíä ãÑæäÊå æäÔÇØå¡ ÈãÇ Ýí Ðáß ÊÍÓíä æÙÇÆÝ ÇáÑÆÊíä¡ æÇáÞÏÑÉ Úáì Çáäæã¡ æÇáãÍÇÝÙÉ Úáì ÊæÇÒä ÚãáíÇÊ ÇáÃíÖ¡ æÊÎÝíÝ ÊæÊÑ ÇáÚÖáÇÊ æÂáÇã ÇáÙåÑ æÇáÖÛØ ÇáäÝÓí æÃÚÑÇÖ ÇáßÂÈÉ¡ ßÐáß ÇáÊÍÓíä ãä ÇáÚáÇÞÉ ÇáÒæÌíÉ ÇáÍãíãÉ áÏì ÇáÒæÌíä¡ ßãÇ ÊÓÑÚ ÔÝÇÁ ÇáÌÓã ãä ÇáÃãÑÇÖ æãÞÇæãÊå áåÇ¡ æÇáÊÞáíá ãä ÎØÑ ÇáÅÕÇÈÇÊ ÈäæÈÇÊ ÇáÞáÈ æÖÛØ ÇáÏã ÇáÚÇáí.
ãä åã ÇáÐíä íãÇÑÓæäåÇ¿
áÇ íÒÇá ÇáÚÏÏ Ýí ÊÒÇíÏ ãÓÊãÑ Úáì ÞÇÆãÉ ÇáãäÎÑØíä¡ æÔãáÊ ÈØá ÇáÃÝáÇã ÇáÈæáíÓíÉ äíßæáÇÓ ßÇíÌ Nicholas Cage æÌæÏ áÇæ Jude Law.
ãÇ ÇáÐí íÞæãæä Èå ÎáÇá ÌáÓÉ ÇáíæÛÇ¿
íæÌÏ äæÚÇä ãä ÇáíæÛÇ: ÇáÃÔÊÇäÌÇ Ashtanga¡ ÇáÊí ÊÚÊãÏ ÂáíÊåÇ Úáì ÇáÍÑßÉ.. æÇáÂËÇ Hatha¡ ÃÞá ÍÑßÉ ãä ÇáÃæáì¡ æÊÚÊãÏ Úáì ÇáÈÞÇÁ Úáì æÖÚíÉ æÇÍÏÉ ÃØæá¡ ãÚ ÇáÚáã ÃäåÇ ÊÍÓä ãä ãÑæäÉ ÇáÌÓã.
ÊÊØáÈ åÐå ÇáÑíÇÖÉ ÈÔßá ÚÇã ÊÞäíÉ ÇáÊÑßíÒ æÇáÊäÝÓ ÇáÚãíÞ.
3 Ü äÕÇÆÍ áÝÞÏÇä ÇáæÒä ÇáÒÇÆÏ ãä ÇáÏßÊæÑ ÏÇíÝíÏ ãÇÑÔÇá Body Dr. David Marshall:
*ÇÍÊÝÙ ÈÞÇÑæÑÉ ÇáãÇÁ ÃãÇãß ÎáÇá ÌáÓÉ ÇáÊãÑíä ÇáÑíÇÖí¡ æáÇ ÊäÊÙÑ Åáì Ãä ÊÔÚÑ ÈÇáÚØÔ áÔÑÈ ÌÑÚÉ ãÇÁ¡ áÇä ÇáÌÓã ÞÏ íÕá Åáì ãÑÍáÉ ÇáÌÝÇÝ Ýí ÇáæÞÊ ÇáÐí íÑÓá Ýíå ÇäÐÇÑÇÊ Åáì ÇáÏãÇÛ.
ÍÇæá ÔÑÈ ãÇ íÚÇÏá áÊÑíä Ýí Çáíæã ÇáæÇÍÏ æÝí ÃæÞÇÊ ãÊÈÇÚÏÉ.
*ÃÝÖá ÇáØÑÞ áÍÑÞ ÇáÏåæä¡ åæ ããÇÑÓÉ ÊãÇÑíä ÇáãÞÇæãÉ ÇáÊí ÊÑÝÚ ÈÏæÑåÇ ãÚÏá ÏÞÇÊ ÇáÞáÈ. íÓÇÚÏ åÐÇ ÇáäæÚ ãä ÇáÊãÑíä¡ Úáì ÈäÇÁ ÚÖáÇÊ ÎÇáíÉ ÊãÇãÇ ãä ÇáÏåæä æÃßËÑ ÝÚÇáíÉ Ýí ÍÑÞ ÇáÏåæä.
*ßÑÑ ÊãÑíä ÑÝÚ ÇáÃËÞÇá ÇáÐí íÔÚÑß ÈÇáÊÚÈ ÇáÔÏíÏ 20 Åáì 25 ãÑÉ. ÇáÊãÑä Úáì åÐÇ ÇáäÍæ¡ íÎáÞ ÍÌãÇð ßÈíÑÇð ãä ÇáÍÑÇÑÉ Úáì ãÓÊæì ÇáÚÖáÇÊ¡ ããÇ íÓåá ÚãáíÉ ÍÑÞ ÇáÏåæä.
*ÊÌäÈ ÇáÏåæä ÇáãÖÑøÉ Ýí æÌÈÇÊß ÇáíæãíÉ¡ ÎÇÕÉ ãäåÇ ÇáÏåæä ÇáãÔÈÚÉ¡ æÃßËÑ ãä ÊäÇæá ÇáãÝíÏÉ ãäåÇ ãËá "ÃæãíÛÇ 3"¡ æÇáÏåæä ÛíÑ ÇáãÔÈÚÉ. ÊÓÇÚÏ åÐå ÇáÃÎíÑÉ ÇáÌÓã Úáì ãÞÇæãÉ ÇáÇáÊåÇÈÇÊ æÊÍÓíä æÙÇÆÝ ÇáÏãÇÛ¡ ßãÇ ÊÏÚã ÃÛÔíÉ ÇáÎáÇíÇ áÊÈÞì ÕÍíÉ æÓáíãÉ.
*ßá ÞÈá æÈÚÏ ÇáÊãÑíä ÇáÑíÇÖí¡ ÊÍÊÇÌ áÊäÇæá ãÑßÈ ÇáßÑÈæåíÏÑÇÊ ÞÈá ÇáÊãÑä ßãÕÏÑ ááØÇÞÉ¡ æÊäÇæá ÇáÈÑæÊíä ÈÍæÇáí ÓÇÚÊíä ÈÚÏ ÇáÇäÊåÇÁ ãä ÇáÊãÑíä ÇáÑíÇÖí¡ áÊÕÍíÍ ÇáÚÖáÇÊ æÊÓÑíÚ ÈäÇÆåÇ æÊÑãíãåÇ.
4 Ü ÇáÒäÌÈíá
ÒÇÏ ÇåÊãÇã ÇáÚáãÇÁ ÈÝæÇÆÏ ÇáÒäÌÈíá Ýí ÇáÂæäÉ ÇáÃÎíÑÉ¡ ÝÇÍÊæÇÄå Úáì ãÇÏÉ ßíãíÇÆíÉ ãåãÉ ÊÚÑÝ ÈÇÓã Sesquiterpenes¡ íÌÚáå ãåãÇ Ýí ãÞÇæãÉ ÇáÝíÑæÓÇÊ ÇáÊí ÊÏÎá ÇáÌÓã ãÓÈÈÉ ÇáÈÑÏ. ÇÈÑÔ ãÞÏÇÑ ãáÚÞÉ ÕÛíÑÉ ãä ÇáÒäÌÈíá Ýí ÞÏÍ ãä ÇáãÇÁ ÇáÍÇÑ¡ ÏÚå íäÞÚ áÈÖÚ ÏÞÇÆÞ¡ æÃÖÝ Åáíå ãáÚÞÉ ãä ÇáÚÓá ÇáØÈíÚí¡ æÇÔÑÈå ÏÇÝÆÇ ááÞÖÇÁ Úáì Ãæáì ÃÚÑÇÖ ÇáÈÑÏ.
5 Ü %14 åí äÓÈÉ ÒíÇÏÉ ÇáäæÈÇÊ ÇáÞáÈíÉ ÚäÏ ÇáÑÌá ÈÓÈÈ ÇáÊæÊÑ ÇáäÝÓí Ýí ÇáÚÔÑíÉ ÇáÃÎíÑÉ.
6 Ü ãÊæÊÑ æÇáæÞÊ ãÊÃÎÑ
ÅÐÇ ÔÚÑÊ ÈÇáÖÌÑ ÈÚÏ ÇáÓÇÚÉ ÇáÚÇÔÑÉ ãÓÇÁ¡ æßäÊ ãä ÇáÐíä íáÌÃæä ááÃßá ÈÔÑÇåÉ¡ ÝÊãåá ÞáíáÇ æÌÑÈ ÇáÝÇßåÉ ÃæáÇ¡ ÝßãíÇÊ ÇáÓßÑ ÇáÊí ÊÍÊæíåÇ ÇáÝÇßåÉ ÊãäÍ ÌÓãß ÞÓØÇ ãä ÇáØÇÞÉ íÚæÖ ÇáßãíÇÊ ÇáÊí ÇÓÊæáì ÚáíåÇ åæÑãæä ÇáÃÏÑíäÇáíä. ÇáÈÑÊÞÇá ÃÝÖá ÃäæÇÚ ÇáÝÇßåÉ áåÐå ÇáÍÇáÇÊ. ãÚÙã ÇáÃÔÎÇÕ áÇ íÓÊæÚÈæä ÞÏÑÊåã Ýí ÇáÊåÇã ÚáÈÉ ßÈíÑÉ ãä "ÇáÊÔíÈÓ" Ãæ "ÇáÌÇãÈæ ÇáÍáÇá" Ýí ÝÊÑÉ ÒãäíÉ ÞÕíÑÉ ÌÏÇ æÇáÈÍË Úä ÇáãÒíÏ¡ ÅáÇ Ãä ÊÞÔíÑ ÍÈÉ ÈÑÊÞÇá íÔÛá íÏíß æÝãß áæÞÊ ÃØæá¡ ÈÇáÅÖÇÝÉ Åáì ÑÇÆÍÊå ÇáãäÚÔÉ æÇáÒßíÉ ÇáÊí ÊÓÇÚÏ Úáì ØÑÏ ÃÍÇÓíÓ ÇáÖÌÑ æÇáßÂÈÉ.
7 Ü ÊäÇæá ÇáãÒíÏ ãä ÇáãÍÇÑ
ÛäÇå ÈÝíÊÇãíä B íÌÚáå ÝÚÇáÇ ÌÏÇ Ýí ãÍÇÑÈÉ ÇáßËíÑ ãä ÇáÃãÑÇÖ.
Ýí ÏÑÇÓÉ Úáì 15 ÃáÝ ÔÎÕ¡ ÊÈíä ááÚáãÇÁ Ãäå íÓÇÚÏ ÝÚáÇ Úáì ÍÑÞ ÇáÏåæä æÇáÊÎáÕ ãä ÇáæÒä ÇáÒÇÆÏ. æÝí ÊÌÑÈÉ Úáì ÝÆÉ ãä ÇáÃÔÎÇÕ íÊäÇæáæä ÍæÇáí 35 ãáÌã ãä ÝíÊÇãíä B íæãíÇ¡ ÊÈíä Ãä æÒäåã Þá ÈãÚÏá 2 ßíáæÌÑÇã Úä åÄáÇÁ ÇáÐíä íÊäÇæáæäå ÈßãíÇÊ ÖÆíáÉ¡ ÍíË íÊÏÎá åÐÇ ÇáäæÚ ãä ÇáÝíÊÇãíäÇÊ áÊÓÑíÚ ãÚÏá ÇáÚãáíÇÊ ÇáÃíÖíÉ. ÊäÇæá 6 ÍÈÇÊ ãä ÇáãÍÇÑ Ýí Çáíæã¡ íæÝÑ ãÇ ÞíãÊå 16 ãáÌã ãä ÝíÊÇãíä B¡ Ýí Ííä Ãä ÊäÇæá ÞØÚÉ æÇÍÏÉ ãä Óãß ÇáÓÇáãæä¡ ÊÍÊæí Úáì ãÇ íÚÇÏá 5 ãáÌã ÝÞØ.
ßÇÏÑ
íÚÏ ÇáãÍÇÑ ÛäíÇ ÌÏÇ ÈÝíÊÇãíä B¡ ÇáÐí íÓÇÚÏ Úáì ÊÎáíÕ ÇáÌÓã ãä ÇáæÒä ÇáÒÇÆÏ.
8 Ü "ÇáØÑíÞÉ ÇáæÍíÏÉ ááÍÝÇÙ Úáì ÕÍÉ ÌÓãß¡ Ãä ÊÃßá ãÇ áÇ ÊÍÈå¡ æÊÔÑÈ ãÇ áÇ ÊÍÈå¡ æÃä ÊÝÚá ÃíÖÇ ãÇ áÇ ÊÝÖáå".
9 Ü ÑíÌíã ÇáÚÖáÇÊ
ÈäÇÁ ÇáÚÖáÇÊ
ÊäÇæá ÇáÛÐÇÁ ÇáÛäí ÈÇáÈÑæÊíäÇÊ ÇáäÈÇÊíÉ æÇáÍíæÇäíÉ¡ ÅÖÇÝÉ Åáì ÇáÃÛÐíÉ ÇáÛäíÉ ÈÇáãÚÇÏä¡ ÎÇÕÉ ãäåÇ ÇáãÛäíÒíæã ÇáÖÑæÑí áÏÚã ÇáÚÖáÇÊ.
ÝÞÏÇä ÇáæÒä
ÊäÇæá ÇáÃØÚãÉ ÇáÛäíÉ ÈÇáßÇáÓíæã æÇáÃáíÇÝ (ßáÇåãÇ íÌäÈß ÇáÓãäÉ).
ÊÞæíÉ ÇáÚÙÇã
Úáíß ÈÊäÇæá ÇáßÇáÓíæã æÝíÊÇãíä D¡ ÝåãÇ íÍãíÇä ÇáÚÙÇã ãä ãÑÖ ÇáåÔÇÔÉ Osteoporosis.
ÇáÊÞáíá ãä ÖÛØ ÇáÏã
ÊäÇæá ÇáÃØÚãÉ ÇáÛäíÉ ÈÇáÈæÊÇÓíæã ÃæÇáãÛäíÒíæã Ãæ ÇáßÇáÓíæã æÞáíáÉ ÇáÕæÏíæã.
ãÍÇÑÈÉ ÇáÓÑØÇä
ÊÄßÏ ÇáßËíÑ ãä ÇáÈÍæË Ãä ÇáÃÔÎÇÕ ÇáÐíä íÊäÇæáæä æÌÈÇÊ ÛäíÉ ÈÇáÃáíÇÝ æÞáíáÉ ÇáÏÓã¡ íÞá ÚäÏåã ÎØÑ ÇáÅÕÇÈÉ ÈÃäæÇÚ ÇáÓÑØÇä. ÇÎÊÑ ÇáÃØÚãÉ ÇáÛäíÉ ÈÇáßÇáÓíæã¡ æÇáÈíÊÇ Ü ßÇÑæÊíä¡ æÝíÊÇãíä C¡ ÅÖÇÝÉ Åáì ÈÚÖ ÇáÚäÇÕÑ ÇáÛÐÇÆíÉ ÇáãÍÇÑÈÉ ááÓÑØÇä¡ ÇáÊí ÊæÌÏ Ýí ÈÚÖ ÇáÃäæÇÚ ãä ÇáÎÖÑ ãËá ÇáãáÝæÝ æÇáÈÕá.
ÊÍÓíä æÙÇÆÝ ÇáÌåÇÒ ÇáãäÇÚí
ÇáÃÛÐíÉ ÇáÛäíÉ ÈÝíÊÇãíäÇÊ A æB æE æÍãÖ ÇáÝæáíß æÇáÒäß¡ ÊÏÚã ÞÏÑÉ ÇáÌÓã Ýí ãÞÇæãÉ ÇáÃãÑÇÖ.
ãÍÇÑÈÉ ÃãÑÇÖ ÇáÞáÈ
ÇáÃØÚãÉ ÇáÛäíÉ ÈÇáÏåæä ÇáãÔÈÚÉ íãßäåÇ Ãä ÊÓÏ ÔÑÇííä ÇáÞáÈ¡ Ýí Ííä Ãä ÇáÃØÚãÉ ÇáÛäíÉ ÈÇáÏåæä ÇáÃÍÇÏíÉ æÇáãÊÚÏÏÉ ÛíÑ ÇáãÔÈÚÉ¡ ÊÍãí ÇáÞáÈ ãä ÇáãÑÖ æÊÊÍßã Ýí ÊæÇÒä ãÓÊæíÇÊ ÇáßæáíÓÊÑæá Ýí ÇáÏã.
ÇÊãäì áßã ÏæÂã ÇáÕÍå