تمارين مابعد الولادة

[أبوعبدالرحمن]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
تمارين مابعد الولادة تساعد الام على استعادة رشاقته ولياقتها بعد الولادة وتمنع ترهل عضلات البطن ( وتغنيها عن ربط البطن بعد الولادة باى رباط ) كذلك تساعد على شد عضلات البطن الداخلية وارجاعها للوضع السليم فتمنع سقوط الرحم وتخفف الام البطن والظهر باذن الله
وننصح باداء هذة التمارين يوميا ويكرر كل تمرين من 5 - 10 مرات وتمارس جميع التمارين ببطء ولطف وبالتدريج دون عنف او ارهاق زائد وتبدء الام الوالدة طبيعى بالرياضة بعد اسبوع الى اسبوعين من الولادة اما من ولدت قيصرى فعليها الانتظار لما بعد الاربعين لعمل التمارين التالية باذن الله
1- فرد الذراعين الى الجانبين ثم رفعهما لاعلى حتى يتلامسان
2- رفع الرجل اليسرى لاعلى والركبة مشدودة بالتبادل مع الرجل اليمنى
3- ثنى الركبة والفخذ الايمن لتلامس الصدر بالتبادل مع الايسر
4- اخذ نفس عميق من الانف ثم اخراجة من الفم ببطء ( تمارين التنفس )
5- رفع الراس الى اعلى حد ممكن ثم انزالها ببطء
6- رفع الحوض لاعلى ثم انزالة ببطء
7- النهوض بالجذع الى وضع الجلوس والرجل مفرودة ثم تحريك الوسط يمينا ويسارا ثم العودة الى وضع الاستلقاء


اللهم متع كل المسلمات والمسلمين بالصحة والعافية باذن الله


تقبلو تحياتي و احترامي أخوكم
منقول

[رديمة]

يعطيك العافيه على موضوعك القيم