【دردشــة صحيّــة】【HealthChat】

[جنوبية 22]

	العادات الصحيحة للنوم: استرخِ قبل النوم. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم. تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء. اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس فقط. لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها للنوم. أخفِ ساعة المنبه ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك. ولكن اضبط المنبه للاستيقاظ صباحًا. الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ. حاول ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل. حاول التخفيف من المنبهات. تجنب التدخين. وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم. وقبل ذلك كله وبعده لا تنسَ الالتزام بورد (دعاء) النوم. والى اللقاء غدا متى ماسنحت الفرصة تعيشوا بصحة