من المعلومات الرياضية لعيونكم متجدد

[حي الراحة]

41) عدد مباريات بطولة كأس العالم لكرة القدم 2002 هو " 64 مباراة " .


42) جنسية رئيس الاتحاد الدولى لكرة القدم " فيفا " جوزيف بلاتر " سويسري .


43) المكسيك هى الدولة الوحيد فى امريكا اللاتينية اختضنت كأي العالم والألومبياد .


44) أول دورة أولمبية تقام فى آسيا كانت عام 1964 ف وكانت فى " طوكيو " .


45) الدورة الأولومبية التى قاطعها العرب هى موسكو .


46) تأسس الاتحاد الألمانى لكرة القددم سنة 1900 ف .


47) الاعب البرتغالى الذى يحمل اسم عائلة فرنسية هو " بوتى " .


48) كان حارس مرمى تشيلى فى منديال 1998 ف " نلسون كابيا " .


49) عدد الفرق المشاركة فى بطولة كأس العالم لكرة القدم 2002 ف هو " 32 ".


50) أول مشاركة لتونس فى كأس العالم كانت سنة 1978 ف " بالأرجنتين " .


51) يتألف فريق الهاند بول من 11 لاعب .


52) الاعب الايرلندى صاحب هدف الفوز فى مرما ايطاليا فى منديال 1994ف هو " راى مارتون " .


53) البلد الذى استضاف كأس العالم 1938 ف هو " فرنسا " .


54) عدد الأهداف التى سجلها بكتياور فى منديال 1966 ف " 4 أهداف " .


55) جنسية الحكم رودولف شيرر الذى قاد المباراة الافتتاحية لكأس العالم 1984 سويسرى .


56) اجريت الالعاب الأولمبية الشتوية عام 2002 ف فى " أمريكا " .


57) ظهرت البطاقات الصفراء والحمراء فى كأس العالم عام 1970 ف بالمكسيك.


58) أدركت أسبانيا الدور النصف النهائي لكأس العالم مرة واحدة سنة 1950 ف .


59) سرقت كأس العالم قبل أن يعثر عليها كلب مدرب سنة " 1966 ف " .


60) أقيمت أول كأس لكرة القدم البناتية سنة 1991 ف فى " الصين " .

يتبع

[حي الراحة]

61) فازت أثيوبيا بكأس أفريقيا للأمم مرة واحدة عام 1961ف .


62) أحرزت انكلترا فى كأس العالم بإيطاليا سنة 1990 ف المركز الرابع .


63) وصلت ليبيا المباراة الفاصلة المؤهلة لكأس العالم مرة واحدة سنة 1985 ف وكان ذلك ضد المغرب .


64) أحرزت بولندا المركز الثالث فى كأس العالم " مرتين " ( سنة 1974 1982 ) .


65) لم تغب البلدان العربية منذ سنة 1970 عن كأس العالم إلا سنة 1974 ف .


66) أكثر البلدان العربية فوزاً ببطولة أفريقيا لكرة السلة هى مصر .


67) عدد ركلات الجزاء التى احتسبت فى كأس العالم 1994 ف هو 15 .


68) المنتخب المركز العاشر فى منديال 1982 ف هو بلجيكا .


69) تأسس الاتحاد البرازيلى لكرة القدم سنة 1914 ف .


70) عدد الدول التى أحرزت كأس العالم حتى سنة 1998 ف هو " 7 دول " .


71) رقم اللاعب الايطالى أفيساندور بيير فى منديال 2002 هو رقم " 7 " .


72) اللاعب الايطالى الذى طرد من المباراة أمام نيجيريا فى كأس العالم 1994 هو " زولا " .


73) اللاعب البرازيلى صاحب هدف الفوز فى منديال 1990 ف هو " موللو " .


74) يوسف محمد هو أول حكم مصري شارك فى منديال 1934 لكرة القدم .


75) مصر فازت بأول بطولة أوروبية لكرة السلة .


76) التنس رياضة غابت عن الألعاب الأولومبية بين 1924 و 1988 .


77) تأهلت السعودية لأول مرة للدور الثانى فى كأس العـالم سنة 1994 ف وقابلت السويد .


78) تقضى قوانين كرة القـدم بأن لا يزيد عرض وسماكة قوائم المرمى عن 12.7 سم .


79) محمد كالون مهاجم نادى انترميلانو الايطالى من " سيراليون " .


80) أكثر منتخبات العالم خسارة للمباريات الفاصلة المؤهلة لكأس العالم هى استراليا .

يتبع

[حي الراحة]

81) ثاني دولة تأهلت لبطولة العالم لكرة القدم 2002 هي السعودية .


82) يتكون كل فريق من لعبة البولو من 4 أحصنة .


83) جنسية مدرب منتخب انجلترا لكرة القدم غوران اريكسون " سويدي " .


84) عدد المنتخبات الأفريقية التى تأهلت لنهائيات منديال 2002 لكرة القدم " 5 منتخبات " .


85) كمال الأجسام هي لعبة ظلت حتى عام 1970 ف معتبرة ضمن دفع الأثقال .


86) بسبب الحرب العالمية الثانية لم تقم كأس العالم لكرة القدم مرتين " 1942 1946 " .


87) احتفظ الجيش الملكي فى الستينات ببطولة المغرب بشكل متتال " 4 مرات " .


88) عدد الدول التي وصلت نهائيات كأس العالم 2002 للمرة الأولي " 4 دول " .


89) تعود أول مشاركة للمغرب في كأس العالم إلي سنة 1970 ف .


90) النادي العاراقي الذي سيطر في الثمانيات علي مسابقات الأندية هو الرشيد .


91) لاعب الكرة السلة كريم عبد الجبار " أمريكي " .


92) شاركت العراق في كأس العالم سنة 1986 ف بعد أ، فازت علي سوريا .


93) ظهرت الاطارات السيارات الهوائية لأول مرة عام 1888 ف بعد أن اخترعخا " جان دنلوب " .


94) أحرزت السعودية في المبياد سيدني علي فضية 400 م موانع .


95) البرازيل فازت بكأس العالم 5 مرات حتي منديال 2002 وكانت الأعوام (1958 في السويد ، 1962 في تشيلي ، 1970 في المكسيك ، 1994 في أمريكا ، 2002 كوريا واليابان ) .


96) ألمانيا فازت بكأس العالم 3 مرات حتي منديال 2002 وكانت الأعوام (1954 في سويسرا ، 1974 في ألمانيا ، 1990 في ايطاليا ) .


97) تغيبت ألمانيا عن نهائيات كأس العالم مرتين حتي منديال 2002 عامي 1930 في الارجواي ، وعام 1950 في البرازيل .


98) المنتخب الايطالي يعتبر أول منتخب يفوز بكأس العالم مرتين علي التوالي .


99) ايطاليا فازت بكأس العالم 3 مرات حتي منديال 2002 وكانت الاعوام ( 1934 في ايطاليا ، 1938 في فرنسا ، 1982 في اسبانيا ) .


100) تغيب المنتخب الايطالي عن نهائيات كأس العالم مرتين حتي منديال 2002 وكانت عامي 1930 في الارجواي ، 1958 في السويد .


101) الارجنتين فازت بكأس العالم مرتين حتي منديال 2002 وكانت عامي 1978 في الارجنتين ، 1986 في المكسيك .


102) تغيب المنتخب الارجنتيني عن نهائيات كأس العالم 3 مرات حتي منديال 2002 وكانت الاعوام ( 1938 في فرنسا ، 1950 في البرازيل ،1954 في سويسرا ) .


103) الارجواي فازت بكأس العالم مرتين وكانت عامي 1930 في الارجواي وعام 1950 في البرازيل .


104) يعتبر منتخب الارجواي أول منخب في العالم يفوز بكأس العالم .


105) تغيب المنتخب الأرجواي 6 مرات عن نهائيات كأس العالم حتي منديال 2002 وكانت ( 1930 في الارجواي ، 1934 في ايطاليا ، 1938 في فرنسا 1974 في ألمانيا ، 1978 في الارجنتين ، 1994 في أمريكا ) .


106) فاز منتخب انجلترا مرة واحدة بكأس العالم حتي منديال 2002 وذلك عام 1966 في انجلترا .


107) فرنسا فازت بكأس العالم مرة واحدة حتي منديال 2002 وكان ذلك عام 1998 ف في فرنسا .


108) تغيب المنتخب الفرنسي عن نهائيات كأس العالم حتي منديال 2002 ، 6 مرات وكانت أعوام ( 1950 في البرازيل ، 1962 في السويد ، 1970 في المكسيك ، 1974 في ألمانيا ، 1990 في أيطاليا ، 1994 في أمريكا ) .


109) عدد البلدان المشاركة في بطولة كأس العالم سن ة 2002 هو " 16 " .


110) أجريت بطولة كأس العالم في كرة السلة 2002 في ولاية انبيانا .


111) التقي منتخب البرازبل وألمانيا في نهائيات كأس العالم حتي 2002 " مرة 1".


112) صاحب أسرع هدف في نهائيات كأس العالم لكرة القدم هو هاكان شوكور.


113) بدأت مباريات كأس الامم الآسيوية عام 1956 ف .

[حي الراحة]

معلومات كامله عن المشي الرياضي الصحي

عبوة الماء
يحتاج الجسم إلى الماء خلال ممارسة رياضة المشي، ولا يكفي ما تتناوله من الماء قبل المشي، فالماء ضروري لتبريد الجسم ومساعدته على توصيل الأكسجين
فوائد المشي
1- من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
2- من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
3- من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة و السكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
4- يعتبر مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها با لهشاشة.
5- يفيد في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
6- يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).
7- يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية، فيكون بديلاً عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك .

يتبع معلوماتنا عن المشي الصحي

[حي الراحة]

كيف تمشي؟
نعم كلنا يعرف المشي ولكن مقدار الفائدة منه مرتبطة بمدى صحة طريقة المشي.
1. عندما تمشي ابق رأسك مرفوعاً وأنظر على بعد بضع خطوات أمامك، وحافظ على الفك السفلي في مكانه دون شد بل اجعل عضلاته منبسطة.
2. ابق الكتفين إلى الخلف دون شد، ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام، وحافظ على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً وقائماً.
3. يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلاً إلى الداخل، وعضلات الورك والعجيزة (المؤخرة) مشدودة قليلاً إلى الداخل أيضاً.
4. لابد أن يكون مفصل الركبة مرناً للحركة فلا تجعله مشدوداً بحيث يتحرك الساق والفخذ معاً.
5. اثن أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة وبدون ضغط عليها، ولا تجعل يديك تتدلى والكف مفتوحة، أجعل الذراع بشكل زاوية قائمة من عند المرفق، وحرك يديك إلى الأمام والخلف بحيث ترتفع قبضة الكف إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام وتصل إلى محاذاة الورك في حركتها إلى الخلف ولا تجعلها تتأرجح أمام جسمك.
6- عندما أجعل الخطوة بحيث يكون عرقوب القدم الأمامية على الأرض أولاً وبعد ذلك بقية الرجل ابتداءً من العرقوب إلى أطراف الأصابع، وأدفع بأصابع الرجل الخلفية لترفعها إلى الأمام، وهكذا.... ثم حاول أن تتخيل وكأن هناك خطاً على طول المسار أمامك محاولاً أن تسير بوضع رجليك بالقرب منه وبشكل مواز له بحيث تكون أصابع القدمين متجه إلى الأمام وليس إلى اليمين أو اليسار.
7- مع ازدياد السرعة يجب أن تكون القدمان بالقرب من الخط في حركتهما، وعند المشي ببطء تكون القدمان بعيدتان قليلة عن هذا الخط الوهمي ولكن موازيتان له. وعندما تسرع فإن الورك سيتحرك إلى الأمام بصورة طبيعية مع تقدم كل رجل وعند ذلك توجه حركة الورك الجانبية إلى الخط. حركة الورك هي التي تضبط وتيرة وسرعة المشي وليست حركة الذراعين أو الساقين.
8- اذا اردت بسرعة فلا تجعل خطوتك واسعة بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة). ولا تقصر من الخطوات بل الأفضل السير بالخطوات الطبيعية المريحة لك.
9- مع الحركة أرجح ذراعيك إلى الخلف نحو الورك ولا تجعلهما يرتفعان في الهواء، وتذكر أن حركة الأذرع تأتي من الكتف وليس من المرفق.
10- قد يبدو لك أن الساقين والأرجل هي الأهم في حركة المشي، ولكن ذلك غير صحيح. يحدد الوركان خلال المشي وتيرة وسرعة المشي ولذلك يجب مساعدتهما بأن تكون واعياً لوضع قامتك بحيث يكون الظهر مستقيماً وعضلات البطن إلى الداخل قليلاً والرأس إلى أعلى والصدر بارزاً قليلاً والأكتاف إلى الخلف والأذرع متأرجحة من أعلى إلى الخلف بزاوية قائمة.

يتبع

[حي الراحة]

ملابس المشي

يفضل ارتداء الملابس المريحة الواسعة التي تسمح بالتخلص من العرق. إن القطن من المنسوجات المريحة والناعمة ولكنه غير مناسب في الجو الحار أو البارد لأنه يمتص العرق ويبقيه فيصبح رطباً مما يزيد من درجة حرارة الجسم صيفاً ومن برودته شتاءً، لذلك يفضل ارتداء ملابس مصنوعة من قماش يساعد على تبخير العرق، وإذا كان الجو بارداً توضع طبقة أخرى من الملابس فوق الأولى، وهذا ينطبق أيضاً على الملابس الداخلية.


اختيار الحذاء
يختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم مثلاً، وذلك لأن آلية (ميكانيكية) حركة القدم خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخرى. يجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه، وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة. يجب تغيير الحذاء إذا تآكل جزء من نعله. وعند شراءه يجب التأكد من أنه مريح من أول تجربة لبس له وصفاته مطابقة للصفات السابق ذكرها. ويفضل شراء الحذاء من المحلات المتخصصة. ولأن شكل بطن القدم يختلف من شخص لآخر فيكون إما مسطحاً أو مقوساً، وهو ما يمكن معرفته بالنسبة لقدمك بترطيب بطن القدم بالماء وعمل طبعه على ورق مقوى (كرتون) فإذا كانت الطبعة للعرقوب والأصابع وقليل من وسط القدم فقدمك من النوع المقوس، ولكن إذا أظهرت الطبعة بطن القدم كاملاً فقدمك من النوع المسطح. إن معرفة نوع القدم مهم من أجل اختيار الحذاء المناسب لها لأن حركة الرجل ذات القدم المسطحة تكون إلى الداخل خلال المشي والركض بينما تكون إلى الخارج في حالة القدم المقوسة. ولأن معظم الصدمات والحمل أثناء المشي يقع على العرقوب فيجب أن يكون مكانه في الحذاء ذا وسادة لتمتص الصدمة وأن يكون الجزء العلوي من الحذاء المحيط بالعرقوب صلباً قليلاً وحاضناً للعرقوب منعاً لحركته عند الارتطام بالأرض. أما وسط الحذاء ومقدمته فيكونان مرنان ليسهلا حركة القدم والأصابع عند المشي. من الضروري بعد المشي تجفيف الحذاء بتركه في الهواء، ويجب عدم وضع الحذاء في الشمس الحارقة لأن ذلك يؤثر على الأجزاء المطاطية فيه. ولابد من ملاحظة أن بعض الأحذية غير قابلة للغسل. وأخيراً هناك جوارب خاصة بالمشي وتمتاز أنها تسمح بتهوية القدمين وبالتخلص من العرق. ويجب أن يكون حجم الجوارب مناسباً لمقاس القدم بحيث لا تنطوي أو تكوّن زوائد تؤدي إلى رفع درجة حرارة القدم وإلى الإصابة بالنفطات (الانتفاخات المائية).

يتبع

[حي الراحة]

متى نمشي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


الجدول الزمني

من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليوم وذلك للمحافظة على موعد المشي.

وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ثلاث مرات أسبوعياً. وإذا

كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات في الأسبوع. ويمكن

زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.

ولكم خالص تحياتي وانتظرونا في المزيد والمزيد

[أبوحفص]

ممتاز جدآ ابومحمد
متابعين معك بشغف

[حي الراحة]

افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم
رياضة الجري
أولاً: فوائد الجري
1/ الجري من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لأنه يستهلك طاقة أكثر من أي من النشاطات والتمارين التي تحرق أكسجين (أيروبك) مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.
2/ يساعد الجري على رفع الروح المعنوية وذلك لرضاك عن نفسك وجسمك وكذلك يساعد على التخلص من الإرهاق وضغوط الحياة اليومية.
3/ يساعد الجري مثل بقية التمارين الرياضية التي تحرق الأكسجين في تحسين اللياقة البدنية وبالتالي الصحة العامة ويجعل الحياة أكثر نشاطاً وسعادة.
4/ لا يحتاج إلى تجهيزات، أو معدات عدا الحذاء والملابس الرياضية المناسبة.
ولكي تمارس رياضة الجري يجب أن تكون بصحة جيدة وليس لديك مشاكل صحية مهمة مثل مشاكل القلب أو المفاصل، وعليك استشارة الطبيب إذا كان لديك شك في ذلك.

ثانياً: الخطوات الأولى في الجري

1/ التسخين:

يعتبر التسخين الخطوة الأولى لأي تمرين رياضي حيث يساعد الجسم على الاستعداد للتمرين، ويزيد من سرعة تدفق الدم، والتنفس، ويزيد من حرارة الجسم، والتسخين للجري يتم إما بالمشي السريع لمدة 10 دقائق أو تمارين التمدد والمرونة، وبعد ذلك الجري ببطء وزيادة السرعة تدريجياً إلى أن تصل إلى السرعة المعتادة لك.
2/ التبريد:
يعتبر التبريد مهماً مثل التسخين تماماً ويتم ذلك لكي يستعيد الجسم عمله الطبيعي من حيث تدفق الدم والتنفس، وكذلك لخفض درجة حرارته ويتم التبريد بالجري البطيء أو المشي السريع ثم البطيء وتمارين التمدد والمرونة.

ثالثاً:مكان الجري

- يجب اختيار مكان مناسب للجري من حيث السلامة والنظافة والتهوية.

- يفضل اختيار مكان يساعدك على الاستمرار في الجري بحيث يكون مشجعاً على ذلك إما لوجود آخرين يمارسون الرياضة أو يكون المكان جميلاً وغير ممل.
- ينصح بأن لا يكون مكان الجري منعزلاً بحيث لا يراك أحد فقد تحتاج للمساعدة عند وقوع إصابة، أو لأي سبب آخر.
- يفضل أن يكون المكان ذو مسارات مختلفة ومتفرعة بحيث يمكن اختصار الجري والعودة بسرعة إذا احتجت لذلك.
- ويمكن أن يكون مضمار الجري ترابياً أو مرصوفاً ولكن يفضل أن لا يكون وعراً
- يفضل اختيار المكان ذو المرتفعات والمنحدرات الخفيفة حيث يساعد ذلك على التغير في سرعة الجري ومدى الجهد المبذول خلال الجري ولا يفضل الطريق الإسمنتية أو الأرصفة المتقطعة بحيث تلزمك أن تنزل وتصعد الرصيف خلال الجري بشكل متكرر.

رابعاً:حذاء الجري

يجب عليك شراء حذاء خاص للجري. وذلك لأن الأرجل تتحمل جهداً كبيراً، ومن الصفات المهمة للحذاء أن يوفر الدعم للرجل ويساعد على امتصاص قوة الصدمة عند ارتطام الرجل بالأرض.

خامساٌ: نصائح تساعد على الاستمرار في رياضة الجري

1/ حدد هدفاً تعمل من أجل الوصول إليه ويمكنك تجزئة هذا الهدف إلى مراحل فمثلاً يمكنك أن تضع هدفاً بأن تجري لمدة 30 دقيقة متواصلة، وتعمل لتحقيق ذلك على مراحل أولاً الجري لمدة 10 دقائق متواصلة ثم 15 دقيقة، وهكذا إلى أن تصل إلى هدفك وبعد وصولك إلى الهدف أعط نفسك جائزة أو مكافئة حسب رغبتك.

2/ احتفظ بسجل لتقدمك في الجري والإطلاع عليه فسوف يرفع من معنوياتك حيث تشاهد كيف تقدمت وأصبحت قدرتك على الجري أفضل من السابق.
3/ اجر مع أحد أصدقائك الذين لديهم قدرة مقاربة لقدرتك فوجود رفيق معك خلال الجري يساعدك على الاستمرار والمثابرة في تحقيق أهدافك من الجري.
4/ ثبت جدول الجري بقدر المستطاع، حيث أن تحديد وقت يومي للجري يساعدك على الاستمرار في ذلك مع إمكانية تغيير الوقت عندما يلزم ذلك أو عندما تريد التغيير أو لتغير الظروف الجوية.
5/ غير في وتيرة برنامج الجري بين وقت وآخر وذلك للتجديد وتفادي الملل، فيمكنك الجري مع صديق آخر مثلاً، أو في مكان مختلف، أو في وقت مختلف ثم العودة إلى طريقتك السابقة.

[حي الراحة]

تمارين رياضية لتخفيف الوزن
تمرين الوقوف على طرف الأقدام

تمرين الأرجـل

تمرين المعدة

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن

تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

هل تعلم
1- ان علم الالعاب الاولمبية يرمز الى خمس قارات
الاصفر: اسيا
الاسود : افريقيا
الازرق: اوروبا
الاحمر: امريكا
الاخضر: استراليا


2- نشأت لعبة الارجوحة القديمة الشعبية لاول مرة في العالم بـ:
اليونان

3- اللعبة الام التي اشتقت منها لعبة الاسكواش:
الكريكيت

4- نشأت لعبة البلياردو اول مرة في:
فرنسا
6- نشأت لعبة البلياردو في عهد:
الامبراطور لويس الرابع عشر

7- نشأت لعبة البولو لاول مرة في:
بريطانيا
8- تلعب كرة البولو عادة والمتسابق يمتطي صهوة:
جواده
9- نشأت لعبة البولينغ لاول مرة في:
الولايات المتحدة
10- مؤسس لعبة البيسبول:
الكسندر كارترايت
11- يتراوح طول الملعب المخصص للعبة البيسبول:
100-150

12- مبتدع لعبة التزلج على الماء
النرويجي باترسون

[حي الراحة]

هل تعلم
1- ان علم الالعاب الاولمبية يرمز الى خمس قارات
الاصفر: اسيا
الاسود : افريقيا
الازرق: اوروبا
الاحمر: امريكا
الاخضر: استراليا


2- نشأت لعبة الارجوحة القديمة الشعبية لاول مرة في العالم بـ:
اليونان

3- اللعبة الام التي اشتقت منها لعبة الاسكواش:
الكريكيت

4- نشأت لعبة البلياردو اول مرة في:
فرنسا
6- نشأت لعبة البلياردو في عهد:
الامبراطور لويس الرابع عشر

7- نشأت لعبة البولو لاول مرة في:
بريطانيا
8- تلعب كرة البولو عادة والمتسابق يمتطي صهوة:
جواده
9- نشأت لعبة البولينغ لاول مرة في:
الولايات المتحدة
10- مؤسس لعبة البيسبول:
الكسندر كارترايت
11- يتراوح طول الملعب المخصص للعبة البيسبول:
100-150

12- مبتدع لعبة التزلج على الماء
النرويجي باترسون

وهل تعلم يابومحمد بانك رائع بمشاركتك
فلك التحية والتقدير

[حي الراحة]

معلومات عامة
•القلب هو المضخة الحيوية النشطة التي تعمل دون كلل طوال حياة الإنسان وهو من أهم الأعضاء في جسم الإنسان.
•يقع القلب في وسط القفص الصدري مائل إلى اليسار ويزن 300 جرام ويمكن مقارنة شكل القلب بقبضة اليد.
•يتكون القلب في رحم الأم عندما يصبح عمر الجنين 27 يوما.
•ينبض القلب في اليوم الواحد 150,000 نبضة وأثناء حياة الإنسان (العمر 70 سنة) 3 مليار نبضة , يضخ القلب من البطين الأيسر إلى الوتين (الابهر) حوالي 70 مليلتر من الدم في كل نبضة وهذا يساوي 5 ليتر من الدم في الدقيقة في حالة الراحة . إما في حالة المجهود فترتفع هذه الكمية إلى حوالي ستة أضعاف أي 30 ليتر في الدقيقة وهذا يساوي في اليوم الواحد 350 لتر في الساعة و 8400 لتر يوميا و 42 طن في الأسبوع وأكثر من 2 مليون لتر من الدم أثناء حياة الإنسان (حياة إنسان عمرة 70 سنة).
•يضخ القلب كمية من الدم نستطيع أن نملاء بها سفينة صهريج بحوالي 150,000 طن من الدم.
•يمر الدم في الأوعية الدموية في الراحة بسرعة تتجاوز 400 كم في الساعة وفي حالة الجهد تتجاوز 2000 كم في الساعة , وهذا يعني ببساطة أن الدم يدور بأكمله حول الجسم كل دقيقة.
•يستبدل الجسم الدم بأكمله كل أربعة أشهر فسبحان الخالق.
•يأخذ القلب 5% من المقذوف لتغطية احتياجاته و 85% من هذه الكمية تمر خلال الشريان الأيسر و 15% تمر خلال الشريان الإكليلي الأيمن.
النتيجة: القلب هو المحرك والأوعية الدموية هي وسائل النقل.

القلب والرياضة
•القلب عضلة ومن خلال الرياضة والتدريب المتواصل , يصبح قويا , وقلة الحركة والرياضة تجعل عضلة القلب ضعيفة يسهل إصابتها بالأمراض والاضطربات المختلفة. بعكس القلب المتمرن والرياضي المتوازن تقوى عضلته ويكبر حجمه.
•يزن قلب الإنسان غير الرياضي حوالي 300 جرام وبواسطة الرياضة المتوازنة والتمرين المستمر والجهد المدروس يكبر القلب حتى يصل وزنة إلى 500 جرام.
•يستطيع الإنسان الوصول إلى هذه النتيجة بالتدريب والتمرين المتوازن والجهد المدروس والحالة الصحية الطبيعية بعد عدة أسابيع فقط و لحوالي ساعة يوميا ولهذا يسمى قلب الرياضي (القلب النشيط).
•القلب الرياضي يقذف كل مرة كمية كبيرة من الدم إلى الدورة الدموية تستطيع إن ترتفع من 150 مليلتر إلى 200 مليلتر في كل انقباضة وهذا يعني أن القلب يستطيع أن يضخ حوالي 12 ليتر من الدم في الدقيقة أما القلب الغير متمرن فيكون حجم الدم المقذوف في كل انقباضة من 70 مليلتر إلى 90 مليلتر , وهذا يعني أنة يضخ حوالي 4,5 لتر في الدقيقة.
•نستنتج من كل ذلك أنة من خلال الرياضة تقل نبضات القلب وتطول الراحة بين النبضة والنبضة , ويحصل القلب على وقت كاف للامتلاء بالدم , وكذلك وقت كاف لتزويد عضلته بالدم والطاقة.
•لان القلب يتغذى ويمر الدم خلال الشرايين الإكليلية فقط في حالة الانبساط. لهذا فإن الأشخاص قليلو الحركة لديهم أوعية دموية ضيقة وغير مرنة , الشيء بالشيء يذكر فالجهد المبالغ والزائد على طاقة الجسم فأنة قاتل , والدليل على ذلك فان الحيوانات التي ينبض قلبها أقل تعمر أكثر من الحيوانات التي تنبض بسرعة فمثلا قلب الفأر ينبض 600 نبضة في الدقيقة وبهذا يعمر أقل أما الفيل والذي ينبض قلبه حوالي 30 نبضة في الدقيقة فيعمر طويلا.

الرياضة والرئتان
•تتوقف كمية الهواء المتنفس التي يحتاجها الإنسان على مدى نشاطه.
•فعندما نكون جالسين نتنفس ما يقارب 15 مرة في الدقيقة , وهذا يعطينا حوالي 12 لتر من الهواء. وسوف تستخلص الرئتان من هذا الهواء ما يقارب خمسة لترات من الأوكسجين. أثناء قيام الإنسان بالتمارين الرياضية تحدث زيادة لمعدل التنفس , وضربات القلب.
•الرياضي من الطراز الأول قد يتوقع زيادة في معدل التنفس حوالي 40 إلى 50 مرة في الدقيقة مستنشقا كمية هائلة من الهواء تبلغ 100 إلى 150 لتر , مستخلصا منها كمية هائلة من الأوكسجين في كل دقيقة. لهذا الإنسان يستنشق حوالي 9000 لتر من الهواء يوميا.

مادا يحدث عندما نؤدي التمارين الرياضية؟
عند البدء في أداء التمارين الرياضية ترسل عضلات الجسم إلى مركز التنفس في المخ بأنها محتاجة لمزيد من الأوكسجين , وبالتالي يرسل المخ إشارات إلى عضلات التنفس , كالحجاب الحاجز والعضلات والعضلات بين الأضلاع , وتنقبض وتنبسط بمعدل أكثر لكي تلبي احتياجات الجسم من الأوكسجين أثناء هذا المجهود , وكذا تمتص أوكسجين أكثر, وتقوم كريات الدم الحمراء بحملة إلى العضلات المشاركة في هذا المجهود بكميات كافية.

لماذا تحتاج العضلات إلى أكسجين ودم أكثر؟
تحتاج الخلية إلى كميات كافية من الأكسجين لكي تتغذى وتقوم بعملية الأيض (استقلاب) للمواد الغذائية داخل الخلية وبدون ذلك تموت الخلية. ولكي تقوم الخلية بوظائفها لابد من حصولها على طاقة كافية وإخراج الفضلات الناتجة عن الأيض داخل الخلايا وخاصة عند القيام بأي مجهود كالرياضة

[حي الراحة]

التمارين الرياضية تحمي من نزلات البرد و تقلل خطورتها

إن التمرين المنتظم جزء هام من عملية المحافظة على الصحة، فالأفراد النشطاء يعيشون فترة أطول و يشعرون بأنهم أفضل، و كما يساعد التمرين على الحفاظ على وزن صحي فإنه قد يؤخر أو يمنع أمراضا عديدة مثل السكري و مشاكل القلب و السرطان.

و الآن أكدت دراسة جديدة بجامعة ولاية Appalachian أن أداء التمارين بانتظام لا يساعد فحسب على ضبط الجسم و بناء العضلات و إنما يمكنه أن يساعد على تجنب نزلات البرد المعتادة، و أن الأشخاص الذين يتمرنون خمس مرات أو أكثر كل أسبوع يتعرضون لنزلات برد أقل و ذات خطورة منخفضة مقارنة بمن يتمرنون مرة واحدة أو أقل كل أسبوع، و تفيد الدراسة أن أكثر الأسلحة التي يمتلكها الفرد قوة أثناء موسم البرد هي الخروج على أساس يومي و أداء ثلاثين دقيقة على الأقل من المشي النشط، كما وجد الباحثون أن التمرين يحفز حركة الخلايا المناعية خلال الجسم لمدة ثلاث ساعات بعد التمرين.

و انتهت الدراسة إلى أنه بزيادة معدل ممارسة الفرد للتمرين فإن ذلك يزيد من احتمال تنبه الخلايا المناعية لوجود المواد المسببة للأمراض...

[حي الراحة]

معادلة جديدة لحساب السعرات المحروقة أثناء المشي اعتمادا على الطول و الوزن

تعتبر رياضة المشي أفضل أنواع النشاطات و هي حل ممتاز لبناء اللياقة البدنية، فالمشي طبيعي و سهل و آمن و يمكن لأي شخص أن يقوم به، كما أنه أسهل من الجري و السباحة و التمارين الهوائية الأخرى.

و الآن اكتشف علماء بجامعة Southern Methodist معادلة جديدة لتحديد كمية الطاقة التي يستهلكها البشر أثناء المشي، و بينما قدمت أعمال سابقة طرقا عديدة لقياس تكلفة المشي من الطاقة فإن المعادلة الجديدة هي من أول الأعمال التي تأخذ في اعتبارها تأثير حجم الجسم متضمنة في حساباتها طول الفرد و وزنه، و تحمل هذه المعادلة العديد من التطبيقات الممكنة حيث يمكن استخدامها في تصميم أجهزة عد الخطوات و التي بالإضافة إلى حساب مسافة المشي تقوم بتقدير كمية السعرات الحرارية المحروقة بمعرفة بيانات طول و وزن الشخص.

و تعتمد المعادلة التي قدمتها الدراسة على سرعة المشي الطبيعية حيث أنها لا تقدر بدقة كمية السعرات المحروقة نتيجة المشي السريع جدا أو البطيء جدا...

[حي الراحة]

التمرين هو مفتاح الحفاظ على الرشاقة و الشباب مع تقدم العمر
يعمل الهيكل العظمي و العضلات داخل الجسم معا، و مع تقدم العمر يواجه الجسم مشكلة الـ sarcopenia و هي تضاؤل في كتلة و وظائف العضلات بالإضافة إلى فقد العظام، و كنتيجة فإن النظام الهيكلي العضلي معرض للبلاء و التمزق بشكل يومي.

لكن كشف بحث جديد بجامعة Tel Aviv أن تمارين الاحتمال مثل الجري و الهرولة قد تجعل الشخص يبدو أكثر شبابا، و أن التمرين يعتبر المفتاح الذي يحرر الخلايا الجذعية الخاصة بالعضلات، و تفسر هذه الاكتشافات لأول مرة السبب وراء تقدم العمر برشاقة و الذي تم ملاحظته لدى من مارسوا التمارين الرياضية خلال حياتهم، فقد كشف الباحثون كيف أن تمارين الاحتمال تزيد من عدد خلايا العضلات الجذعية و تحسن من قدرتهم على تجديد العضلات المسنـّة، كما تحسن من مستويات الـ spontaneous locomotion أو التنقل العفوي و هو الإحساس الذي يأمر أجسادنا بأن تنهض و تتحرك.

و بهذا التطور يأمل الباحثون في إنشاء عقاقير جديدة للبشر تزيد من كتلة العضلات و تحسن الآثار السيئة لتقدم العمر...

[حي الراحة]

التمرين الرياضي يحسّن الحالة المزاجية و العصبية بتغييره للتركيب الكيميائي بالمخ
عرف الرياضيون منذ وقت الطويل الحالة النفسية و المعنوية المرتفعة التي يسببها التمرين الرياضي، و مع الأدلة و البراهين التي تثبتها الأبحاث و الدراسات بخصوص تأثير الرياضة على العقل أصبحت مقولة "العقل السليم في الجسم السليم" لا تقبل المناقشة.

فقد كشف باحثون بجامعة New South Wales لأول مرة أن التمرين الرياضي يمكنه أن يبطل و يلغي آثار أي صدمة نفسية في العقل تم المرور بها سابقا، حيث أثبتت الدراسة أن التمرين يمكنه أن يحسّن حالات القلق و سلوكيات الاكتئاب التي تنتج عن بيئة سابقة بتغيير التركيب الكيميائي في ذلك الجزء من الدماغ الذي ينظم الاستجابة للإجهاد، و بالإضافة لذلك فهذه الاكتشافات تعتبر دليلا قويا على لدونة المخ و قدرته على إعادة تخطيط الشبكة العصبية.

و مع وجود العديد من الأمراض العصبية التي تظهر مصادر لنموها في المراحل المبكرة من الحياة فإن الباحثون يرون أن النتائج قد تقدم خيوطا لطرق جديدة للتعامل مع نطاق واسع من الاضطرابات المزاجية و السلوكية...

[حي الراحة]

التمرين يساعد الاطفال المصابين بالبدانة للتفكير بشكل أفضل في الرياضيات

أفادت أحدث دراسة قام بها باحثين جامعة Georgia أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يحسن قدرة الوزن الزائد ويزيد من طرق التفكير وتخطيط وبشكل مؤثر في علوم الرياضيات.

وهذه النتائج ستساعد على إعادة النشاط البدني مكان مهم في المدارس في مساعدة الاطفال البقاء جيدا بدنيا وعقليا حادا وبالنسبة للأطفال للوصول إلى إمكاناتها فإنها تحتاج إلى أن تكون نشطة.

واستخدم الباحثون في تقييم النظام المعرفي والاختبارات لقياس قدرات مثل التخطيط والمهارات الأكاديمية مثل الرياضيات والقراءة تلقت مجموعة فرعية من الأطفال التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي تسليط الضوء على المجالات يزيد أو ينقص من نشاط المخ.

وأظهرت صور الرنين المغناطيسي أولئك الذين تمارس شهدت زيادة في نشاط المخ في قشرة الفص الجبهي منطقة المرتبطة التفكير المعقد وصنع القرار والسلوك الاجتماعي الصحيح وانخفاض النشاط في منطقة من الدماغ الذي يجلس وراء ذلك.

[حي الراحة]

زد من قوتك و ابن ِ عضلاتك حتى بعد تقدمك في العمر

في الحالة العادية يمكن للكبار المعتادين على كثرة الجلوس ممن يتعدى سنهم الـ 50 عاما أن يتوقعوا فقدا في العضلات بمعدل يصل إلى 0.4 رطلا في العام الواحد، و يسوء ذلك مع تقدم الناس في العمر، و لكن حتى قبل ذلك في أعمار الـ 30 و الـ 40 يمكن أن يبدأ ظهور تدهور إذا لم يتم الارتباط بأي نشاطات مقوية.

فقد كشفت دراسة بجامعة Michigan أن تقدم العمر لا يعني بالضرورة التخلي عن قوة العضلات حيث يمكن للكبار أن يحاربوا معركة فقد القوة و العضلات التي تأتي مع تقدم العمر، و ليس هذا فحسب و إنما يمكن لهذا الوقت من العمر أن يكون هو وقت زيادة القوة، فطبقا للباحثين تعتبر تمارين المقاومة أسلوبا عظيما لزيادة الألياف العضلية الصافية و تقويتها حتى يتمكن الناس من الاستمرار في الحياة بشكل أفضل، و تظهر تحليلات هذا البحث أن أكثر العوامل أهمية في عمل جسم أي شخص هو القوة العضلية، و أنه مهما كان عمر الشخص فإنه بإمكانه أن يحصل على تحسن ملحوظ في القوة من خلال تمارين المقاومة التصاعدية و ذلك حتى في العقد الثامن و التاسع من الحياة.

و يرى الباحثون ضرورة الاهتمام بالمقاومة و الكثافة المتزايدة للتمرين حتى يستمر بناء كتلة العضلات و بالتالي القوة، و يعتقد الباحثون بضرورة تشجيع هذا النوع من التمرين بين الكبار الأصحاء لتجنب فقد الكتلة العضلية و القوة مع تقدم العمر...