نصيحة من مجرب كان وزنه 91 والان 74 خلال اسبوعين تقريبا
\
اول ماتصحى اشرب مويه في ( كاس شاهي ) قبل كل شي
خفف من الافطار والغداء والعشاء
امتنع عن الغازات ولاتنام بعد الاكل مباشرة ولاتشرب شي
خذلك يوميا كيلو في الممشى مشي مع هروله سريعه وليس جري لمدة يومين او ثلاثه
وبعد ذلك شد وضعك في الجري وبعد ما توقف من الجري والمشي لاتنسى تمارين الاطاله
لانها تشد الجسم وتمام لكافة جسمك وكثف من تمارين البطن عشان(الكرشه) هع
وحاول تتمرن اكثر لان راح يرجع وزنك بعد الاستقرار لان المعاشرة الزوجيه تزيد وزن الزوجين .
\
موفق يااااااااااااارب