الخطوات :
1- في كل صباح ولمدة 15 دقيقه فقط تمرين مشي سريع(السير وليس الهروله ),والشيء المذهل انه لا يلزمك القيام بتمارين كثيرة لتوجد تحسن في ضغط دمك , فكما تمت دراسة على 168 متطوع يابانيا يعانون ضغطا عاليا بان يدخلوا في اختبار في نادي رياضي ليتمرنوا باوقات مختلفه لثمانيه اسابيع وكانت الملاحظة ان نفس النتيجة بانخفاض ضغط الدم كان لمن كان يتمرن بحدود 30- 90-دقيقه في الاسبوع مثل من كان يتمرن اكثر من 90 دقيقه في الاسبوع

2- أكتب (تناول دواءك ) على التقويم اليومي في كل صفحه , 25% من الحالات التي لا تستجيب للدواء عند ارتفاع الضغط بسبب انه نسي ان يتناول دواءه في الوقت المحدد

3- امتلك عدة كشف ضغط الدم في المنزل , ففي دراسات في احدالصحف عن طريق احد المعاهد الصحيه أكتشفت ان الكشف في المنزل يعطي صورة أوضح عن حالة ضغط الدم افضل من الكشف في عيادة الدكتور , واوضحت الدراسة ان 13% من الحالات تفشل في تحديد ارتفاع في ضغط الدم في العيادات بعكس الفحص في المنزل والذي كان 9% بخلاف فحص العياده ,ودراسة اخرى اوروبيه أكدت ان من يتابع حالته في البيت بعدة ضغط الدم استطاعوا ان يتحكموا ويخفضوا من ارتفاع ضغط الدم أفضل ممن يقوم بالفحص فقط في عيادة الدكتور , افضل اجهزة كشف ضغط الدم تكلف أقل من 100 دولار لا شي مقابل السلامه
يتبع