5- بدل للشاي في اصبح وبعد الظهر والمساء عوضا عن القهوه , اثبتت دراسة استراليه ان كل فنجان شاي في اليوم يخفض بدرجة نقطتين الضغط الانقباضي وبنقطة واحد الضغط الانبساطي, التاثير الى اربعة فناجين اما أكثر فهو لن يؤثر

ملاحظة : القصد ان فنجان واحد جيد فنجانين افضل وهكذا الى اربعه ولكن الى اربعه فقط لا أكثر فهو لن يفيد .

6- غمس رقائقك بماكولات نباتيه , الافوكادوا يملك قوة بوتاسيوم في تخفيض ضغط الدم اكثرمن الفواكه والخضورات الاخرى حتى الموز ,يجب ان نحصل على 4.7 جرام بوتاسيوم كغذاء ولكن غالبية الامريكيين لا يحصلون الا على النصف فقط