8- وجبة خفيفة محمصه من فول الصويا بالاضافه الى قيمته الغذائية وفائدته فهو لذيذ مثل رقائق البطاطس , وفي دراسة اثبت ان من يعاني من ارتفاع الضغط يمكنه ان يقلل من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10 نقاط بتناول اونصه واحده من فول الصويا المحمصه (تعرف ايضا بالمكسرات) لمدة اسبوعين ,وهي موجوده في السوبرماركت اومحل الاغذيه الصحيه بالتحديد في قسم الفول الغير مملح .

9- حاول ان تكثر في طعامك من الفلفل المطحون , لماذا , لان الفلفل المطحون يعوضك عن اضافة الملح للطعام او عن الطعام المملح , وسيتعود لسانك على نسيان طعم الملح , عندما تغير طعامك الى طعام بملح منخفض سيكون مذاقه بدون نكهه لعدة ايام ولكن استعض بالفلفل ليتحسن مذاق الطعام معك واذا لم يفد حول الى الثوم او الليمون اوالزنجبيل او الريحان او اي نكهه اخرى بعد اسبوع ستجد ان مذاق الاطعمه وكانه كما تعودت بنكهة الملح وهكذا انت أعدت لنفسك نكهة طعامك بالنسبة لك وحافظت على ضغطك بوضع جيد