لمن يعاني من ارتفاع الضغط

[بن ثابت]

10 - اضف موزه او ربع حبة شمام الى وجبة فطورك فهي غنية بالبوتاسيوم ويسمى احيانا البوتاسيوم الغير مالح , لانك اذا لم تكن تحصل على قدر كافي منه فالضغط مرجح انه سيرتفع , ومن السهل ان تضيف البوتاسيوم الى حميتك الغذائية , وهو يوجد ايضا بنسبة عاليه في السبانخ الفاصوليا البطاطا الحلوه الافوكادو كما ذكرنا سابقا


11-تناول مليء اليد من المشمش المجفف في ظهر كل يوم فو مثل الموز غني بالبوتاسيوم ,بالاضافة ان فيه الكثير من الالياف والحديد ومجموعه البيتا كاروتين ,كون المواد مجففه فهو يزيد من تركيز المواد الغذائية فيها , وهي مواد جيده للدورة الدمويه ومفيده بالاضافه انها وجبة خفيفه والمشمش المجفف منخفض السعرات الحراريه لكل ثمان هناك تقريبا 100 كالوري (سعره حراريه) حاول ان يكون غير مسلفر


12- حاول ان توقف سيارتك بعيدا عن موقف السيارات وتعوض بعد المسافه بالمشي فما تحتاجه هو ان تقطع 4000 الى 5000 خطوة يوميا لتنقص مقدرا ضغط الدم 11 نقطه , هذا ما وجدته دراسة في جامعة تينيسي بعد عمل دراسة على نساء في سن اليأس



13- حاول ان تمسك بيد رفيقك في الحياه لمدة عشر دقائق , هذا ما استنتجته جامعه في شمال كارولينا للمحافظة على ضغط الدم ثابت خلال اي مشكله(مصيبه ::sa03:: ) تحدث معك وبعدها عناق وجيز وهو ما يمكنك ان تقوم به


14- حاول النوم بصمامات الاذن , وجدت الدراسات ان التعرض للضوضاء في النوم يساهم في ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب الخاص بك , فاقفل اي مجال للضوضاء


15-شرب كوب من عصير البرتقال في كل صباح وآخر في الليل. هذا كل ما في الامر, في دراسة كليفلاند كلينيك لخفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 7 في المئة وضغط الدم الانبساطي بمعدل 4.6 في المئة. وهذا بفضل مستويات عالية من البوتاسيوم في عصير البرتقال