رياضة المشي بين النصائح الطبية و الأوامر النبوية
دورات مشي يومياً تقي من الضغط
عكاظ (الوكالات)
أفادت دراسة ان قيام البالغين المعرضين للاصابة بارتفاع ضغط الدم بسلسلة أنشطة بدنية لفترات قصيرة متتابعة قد يكون أكثر فعالية لابقاء ضغطهم طبيعيا عن طريق اجراء دورة تدريب واحدة لفترة طويلة.
ووجد سيجونج بارك الباحث بجامعة انديانا في بلومنجتون وزملاؤه انه بعد أربع دورات تستغرق كل منها عشر دقائق على جهاز المشي بفاصل ساعة واحدة بين كل منها انخفض ضغط الدم لمدة ثلاث الى اربع ساعات أطول منه بعد التدريب لمدة 40 دقيقة متصلة على جهاز المشي. وخلص بارك وفريقه في تقرير بدورية امراض ضغط الدم المرتفع الى ان «نتائج دراستنا تشير الى ان اربع دورات مشي في اليوم فعالة في خفض الضغط في مرحلة ما قبل ضغط الدم المرتفع.»ومرحلة ما قبل الاصابة بضغط الدم المرتفع هي التي يكون فيها ضغط دم الشخص أعلى من العادي وان كان لا يرقى الى درجة الضغط المرتفع.
وبالنسبة لهؤلاء الاشخاص فان 30 دقيقة من التدريب «بجهد هادئ» في أغلب أيام الاسبوع العلاج الوحيد الذي يوصى به. ويرى الباحثون ان دورات التمرين الأقصر المتعددة ربما تعمل أفضل من الواحدة الأطول لدورها في تحقيق توازن للاعصاب التي تتحكم في استجابات ضغط الدم للمطالب اليومية. ÷ما ديننا العظيم و ربنا الذي أحسن كل شيئ خلقه و دل إنسان على مافيه الخير له و لدينه و لصحته فجعل الأجر العظيم الكبير لمن أراد أن يخطو للمساجد بل و شجع على طول الطريق و عدم الاختصار
فعَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ رضي الله عنه أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ : ( أَلا أَدُلُّكُمْ عَلَى مَا يَمْحُو اللَّهُ بِهِ الْخَطَايَا وَيَرْفَعُ بِهِ الدَّرَجَاتِ ؟ قَالُوا : بَلَى يَا رَسُولَ اللَّهِ , قَالَ : إِسْبَاغُ الْوُضُوءِ عَلَى الْمَكَارِهِ , وَكَثْرَةُ الْخُطَا إِلَى الْمَسَاجِدِ , وَانْتِظَارُ الصَّلاةِ بَعْدَ الصَّلاةِ , فَذَلِكُمْ الرِّبَاطُ , فَذَلِكُمْ الرِّبَاطُ ) رواه مسلم ( 251 ) .
وعنْ أَبِي مُوسَى رضي الله عنه قَالَ : قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : ( إِنَّ أَعْظَمَ النَّاسِ أَجْرًا فِي الصَّلاةِ أَبْعَدُهُمْ إِلَيْهَا مَمْشًى فَأَبْعَدُهُمْ ) رواه مسلم (662 ) .
فهذا الحديث وما قبله دليل على فضل المنزل البعيد عن المسجد ؛ لحصول كثرة الخُطَا الذي من ثمرته حصول الثواب , وكثرتها تكون ببعد الدار , كما تكون بكثرة التردد إلى المسجد . أنظر إلى الأطباء كيف تحدثوا عن مدة المشي و فوائدها .....
أجرى عالمان يابانيان دراستين لمعرفة مدى تأثير الرياضة على الصحة واختار أكثر الرياضات شعبية وانتشاراً وهى رياضة المشي.
وقد أظهرت الدراسة الأولى والتي أجريت حول مدى فاعلية رياضة المشي للحماية من الأمراض القلبية وشملت عينة الدراسة 2678 رجل تتراوح أعمارهم ما بين 71 إلى 93 عاماً. إن خطر الإصابة قد انخفض إلى النصف لدى من يمشون حوالي 2 كم بانتظام يومياً.
أنما الدراسة الثانية والتي تناولت 6017 شخصاً تتراوح أعمارهم ما بين 35 إلى 60 عاماً وأجريت حول تأثير مدة ممارسة رياضة المشي على تخفيض ضغط الدم، فقد أظهرت أن الأشخاص الذين يمشون يومياً أكثر من عشر دقائق قد أنخفض لديهم خطر الإصابة بضغط الدم بنسبة تفوق الذين يمشون مدة أقل من ذلك. فمشي للصلاة أوقات متعددة و في مدة مناسبة في كل مرة يتحقق النفع .
وعَنْ أُبَيِّ بْنِ كَعْبٍ رضي الله عنه قَالَ : كَانَ رَجُلٌ لا أَعْلَمُ رَجُلًا أَبْعَدَ مِنْ الْمَسْجِدِ مِنْهُ وَكَانَ لا تُخْطِئُهُ صَلاةٌ , فَقِيلَ لَهُ أَوْ قُلْتُ لَهُ : لَوْ اشْتَرَيْتَ حِمَارًا تَرْكَبُهُ فِي الظَّلْمَاءِ وَفِي الرَّمْضَاءِ ؟ قَالَ مَا يَسُرُّنِي أَنَّ مَنْزِلِي إِلَى جَنْبِ الْمَسْجِدِ , إِنِّي أُرِيدُ أَنْ يُكْتَبَ لِي مَمْشَايَ إِلَى الْمَسْجِدِ , وَرُجُوعِي إِذَا رَجَعْتُ إِلَى أَهْلِي , فَقَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : ( قَدْ جَمَعَ اللَّهُ لَكَ ذَلِكَ كُلَّهُ ) رواه مسلم (663) .
فانظر أخي المسلم إلى هذا الثواب العظيم من الرب الكريم , حيث دل الحديث على إثبات الأجر في الخطا في الرجوع من الصلاة كما في الذهاب إليها , ولهذا آثر هذا الصحابي رضي الله عنه المشي على قدميه مع بعد داره عن المسجد .
وعَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ رضي الله عنه قَالَ : قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : ( مَنْ تَطَهَّرَ فِي بَيْتِهِ ثُمَّ مَشَى إِلَى بَيْتٍ مِنْ بُيُوتِ اللَّهِ لِيَقْضِيَ فَرِيضَةً مِنْ فَرَائِضِ اللَّهِ كَانَتْ خَطْوَتَاهُ إِحْدَاهُمَا تَحُطُّ خَطِيئَةً , وَالأُخْرَى تَرْفَعُ دَرَجَةً ) رواه مسلم (666) .
فهنا الوضوء يدل على أستحسان النظافة قبل ممارسة الرياضة للتتفتح مسامات الجسم و ينشط الجسم لذلك
وعَنْ بُرَيْدَةَ الأَسْلَمِيِّ رضي الله عنه عَنْ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ : ( بَشِّرْ الْمَشَّائِينَ فِي الظُّلَمِ إِلَى الْمَسَاجِدِ بِالنُّورِ التَّامِّ يَوْمَ الْقِيَامَةِ ) رواه أبو داود (561) وصححه الألباني في صحيح أبي داود .
من أهم المبادئ الفسيولوجية المبدأ القائل بأن الكفاية الوظيفية لأى عضو أو جهاز ترقي بالاستعمال وتنحط بعدم الاستعمال والحقيقة التي وصل إليها جميع الباحثين تقول: أن هناك ارتباطاً وثيقا بين الحركة والتدريب وبين طول العمر.
و انتم تعلمون ما يصيب الجسم من خمول و تكاسل في أعضاء الجسم بعد النوم و تقع الجلطات و الأمراض المعروفة و الغير معروفة
آداب المشي إلى الصلاة )
يسن الخروج إليها متطهراً بخشوع لقوله صلى الله عليه وسلم : "إذا توضأ أحدكم فأحسن وضوءه ثم خرج عامداً إلى المسجد فلا يشبكن بين أصابعه فإنه في صلاة" وأن يقول إذا خرج من بيته - ولو لغير الصلاة - : ( بسم الله آمنت بالله ، اعتصمت بالله ، توكلت على الله ولا حول ولا قوة إلا بالله ، اللهم إني أعوذ بك أن أضل أو أُضل أو أَزل أو أُزل أو أَظلم أو أُظلم أو أَجهل أو يُجهل علي ، وأن يمشي إليها بسكينة ووقار لقوله صلى الله عليه وسلم : ( وإذا سمعتم الإقامة فامشوا وعليكم السكينة فما أدركتم فصلوا وما فاتكم فاقضوا ) وأن يقارب بين خطاه ويقول : اللهم إني أسألك بحق السائلين عليك وبحق ممشاي هذا فإني لم أخرج أشراً ولا بطراً ولا رياء ولا سمعة خرجت اتقاء سخطك وابتغاء مرضاتك أسألك أن تنقذني من النار وأن تغفر لي ذنوبي جميعاً إنه لا يغفر الذنوب إلا أنت ويقول : ( اللهم اجعل في قلبي نوراً وفي لساني نوراً واجعل في بصري نوراً وفي سمعي نوراً وأمامي نوراً وخلفي نوراً وعن يميني نوراً وعن شمالي نوراً وفوقي نوراً وتحتي نوراً اللهم أعطني نوراً ) و كأنمانبينا الكريم بهذا الدعاء يدلنا على كل موضع من الجسم كيف يستفيد من هذه الرياضة نوراً و صحة في القلب و بالمشي يتفكر الانسان بأحواله فيهدي إلى الحكمة و الصواب في القول و العمل و في البصر يكون الجلاء للبصر و صحة للعيون و تنقية للسمع و القلب و الكبد ووووو
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : ( وإذا سمعتم الإقامة فامشوا وعليكم السكينة
و قد حدد الأطباء طريقة صحية للمشي و لكن الرسول العربي صاحب الرسالة التي لا تنتهي اعجازتها و هذه و احدة منها أيضا ( السكينة ) و السكينة لا تعني الخمول في المشي و هذه الطريقة تكاد تكون نفسها طريقة مشي الحجاج و هم يطوفون الرمل .......الرمل - بتحريك الميم - : الهرولة قال صاحب النهاية : رمل يرمل رملا ورملانا : إذا أسرع في المشي وهز كتفيه. والرمل سنة من سنن الطواف ، يسن في الأشواط الثلاثة الأولى و يعتبر خبراء العلاج الطبيعي المشي السريع من أنسب الرياضات الحركية وعند ازدياد سرعة المشي _ المشي رملاً أو الهرولة _ تزداد ضربات القلب فتقوى العضلة القلبية وتنشط إفراز الغدد العرقية وطرحها للسموم، كما تزداد مرونة وقوة عضلات ومفاصل الأطراف السفلية. وتوصف هذه الرياضة أيضاً للوقاية من البدانة أما المواظبة على رياضة الجري _ الهرولة _ فتؤدي إلى تقليل نسبة الدهنيات الدموية وتقوي العضلة القلبية وتنظم ضرباتها وتحسن القدرة التنفسية وزيادة التهوية الرئوية، كما أنها تساعد على إزالة حالات القلق والتوتر النفسي وتجعل النوم _ بعد مزاولتها _ طبيعياً وعميقاً . أخبرنا بذلك الصادق المصدوق الذي لا ينطق عن الهوى.
ولتطبيق المشي الرياضي يجب الوقوف معتدلاً في أحسن وضع للقوام ثم مرجحة الرجل مستقيماً للاْمام مؤشراً بأصابع القدمين للاْمام مع ثني مفصل الركبة قليلاً و تكون الحركة من مفصل الحوض ثم وضع كعب القدم علي الأرض ثم دفع بالإبهام ( الإصبع الكبير ) ولا تنسي أن تكون عملية التنفس عملية حرة مع إيقاع القدمين .
وتكون حركة القدمين موازية لسطح الأرض أو مضمار المشي وعلي إرتفاع تقريباً (2-3) بوصة وتعتمد طول الخطوة على مدى مرونة مفصل الفخذ وطول القدمين وسرعة الخطوة ونوع الملابس .
أما بالنسبة لحركة الذراعين فيجب مرجحتها بحرية وسهولة من مفصل الكتف في إتجاه حركة القدمين ، وتعتمد مسافة المرجحة علي مسافة الخطوة و جعل الصدر مواجهاً للاْمام و راحة اليدين مواجهاً للرجل . و بما أن ليس هناك من يقف من معتدلاً و صحيحاً فإن أيضاً ليس هناك من المشي مشياً نموذجياً و ذلك لتدخل البناء الهيكلي للجسم و المواصفات التشريحية و الشخصية للإنسان, و المشي الرياضي عبارة عن حركات ذو إيقاعات متواصلة ومستمرة لنفس النموذج الميكانيكي لحركة العضلات في الساقين .
|
 |
رد مع اقتباس
