آمشو عشآنـ تنحفووو

[جــــــــــوري]

يعتبر آلمشي من أفضل أنوآع آلريآضآت آلتي تستطيع أن تبدأ بهآ برنآمجك آلريآضي خآصة إذآ لم تكن تزآول آلريآضة سآبقآً
وكل مآ تحتآجه للبدء هو حذآء مريح وملآبس قطنية مريحة ،
وتحتآج أولآً للسير لمدة 10-15 دقيقة ثم زيآدة آلمدة تدريجيآً كل أسبوع حتى تصل إلى 45 دقيقة يوميآً بمعدل ثلآث إلى خمس مرآت أسبوعيآً .
وحتى تكون ريآضة آلمشي مفيدة فلآبد من آلسير بخطوة سريعة لزيآدة ضربآت آلقلب إلى آلمعدل آلمطلوب
فآلمشي آلبطيء لآ يؤدي آلغرض آلمنشود فإذآ كآن آلشخص يمشي مثلآً بسرعة 2 ميل في آلسآعة
فإن آستهلآكه من آلطآقة يكون بمعدل 120240 سعر حرآري / آلسآعة .


إن رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ، يقدر عليها الصغير ، والكبير السليم ، والسقيم الصحيح ،
والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ،
خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهار .

والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت من خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية .



.. ..

[ابـــو إيـــــاد]

هي فعلا سهلة و بسيطة ولكن تحتاج لعزيمة قوية

شكرا

[جــــــــــوري]

هي فعلا سهلة و بسيطة ولكن تحتاج لعزيمة قوية

شكرا

شآكره مروركـ آخوي ,

[أعشق الليل]

ثقافه الرياضه والمشي خصوصا قد يجهلها
الكثيرين ربما لعدم الاطلاع او لعدم وجود اماكن مناسبه كافيه للرياضه
وقد تلعب الاجواء ودرجه الحراره دورا في ذلك


دمت بخير وبصحة

[غزوله]

المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.

المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.

المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.

يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.

يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.

يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).

يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية، فيكون بديلاً عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك

يعطيك الف عافيه عالطرح
تقبلي اضافتي ومروري

[جــــــــــوري]

ثقافه الرياضه والمشي خصوصا قد يجهلها
الكثيرين ربما لعدم الاطلاع او لعدم وجود اماكن مناسبه كافيه للرياضه
وقد تلعب الاجواء ودرجه الحراره دورا في ذلك


دمت بخير وبصحة

شآكره مروركـ آخوي آبو مآجد ,

[جــــــــــوري]

المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.

المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.

المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.

يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.

يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.

يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).

يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية، فيكون بديلاً عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك

يعطيك الف عافيه عالطرح
تقبلي اضافتي ومروري

آضآفه رآئعه
آسعدني مروركـ يآعسسلـ ,