نصائح للحفاظ على النشاط بالرغم من ضغوط الحياة

[rayd]

نصائح للحفاظ على النشاط بالرغم من ضغوط الحياة

.

.

هناك استراتيجية للعيش بسعادة ونشاط من خلال خطوات يومية بسيطة.

يجب المحافظة على الطاقة طوال فترة الصباح، إذ إن المرء يواجه كل صباح، بعد فترة تجويع خلال الليل، نقصا في هرموني الطاقة اللذين يساعدان الشخص على الاستمرار في الحركة والنشاط.

ولشحن نشاطك بهرمون الطاقة إليك الخطة التالية التي يمكن تلخيصها في ثلاث كلمات: الضوء والفعل والإفطار.

لا تؤجل بداية يومك، في الصباح نرغب جميعاً في إسكات صوت المنبه ومعاودة النوم، المشكلة هي أنه بمعاودة الاستغراق في النوم ربما نتسبب في إعاقة دورة الهرمون، مما يصعب علينا الحصول على ما يلزمنا من طاقة للعمل بنشاط أثناء اليوم، لهذا من الأفضل أن تعيد ضبط المنبه لخمس عشرة دقيقة أخرى مع وضعه في مكان بعيد لا يمكنك الوصول إليه لإسكاته إلا بالنهوض من الفراش.

اسمح للضوء أن ينفذ لغرفتكم. وإن كان النهار لم يبزغ بعد فيمك إضاءة المصباح الذي يفضل أن يكون ضوؤه أبيض وليس أصفر كي يماثل ضوء النهار في تأثيره على المخ.

ساعد بقية أفراد الأسرة على النهوض من الفراش بهدوء ودون ضجيج. وعلى الأم أن تنهض من الفراش قبل الأطفال بربع ساعة كي تتمكن من الاستحمام وارتداء الملابس قبل بقية أفراد الأسرة. وتجنبوا تصفح البريد الإلكتروني قبل الاستعداد لبدء اليوم.

مارسوا نوعا من الرياضة الخفيفة، حيث إنه في دراسة أجرتها جامعة جورجيا وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يقومون ببعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل رياضة المشي ثلاث مرات أسبوعيا يسجلون مستويات أعلى في تقليل الشعور بالتعب عن أقرانهم الذين يمارسون نشاطا رياضيا مكثفا لنفس الوقت.
وقد وجدت الدراسة أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يزيد من مستوى الطاقة بالجسم بنسبة 20%.

تناول وجبة إفطار كاملة. إذا ما كنت تتناول فقط مشروب الصباح من القهوة أو الشاي فأنت تحصل على منبه سريع من الكافيين. ولكن عوضاً عن ذلك ينصح بتناول خليط من الأطعمة الغنية بالمواد الكربوهيدراتية للحصول علي الطاقة بشكل سريع، بالإضافة لبروتين خفيف ودهون صحية والتي تأخذ وقتا أطول كي يتم هضمها.

كن كثير الحركة أثناء العمل. لا تظل جالساً على مقعدك طوال فترة العمل، فجسمك يحتاج إلى شيء من الحركة من وقت لآخر لإحداث تدفق في الأكسجين للجسم وللتنبه أكثر لمتطلبات العمل.

حافظ على حيويتك في فترة ما بعد الظهر.

تناول المكملات الغذائية ومجموعة الفيتامينات أثناء الغداء، خاصة فيتامين بي المركب للحصول على مزيد من الحيوية والنشاط.

تجنب الطعام الغني بالدهون مثل البرجر بالجبن لما تسببه من شعور بالكسل بعد الغداء.

مدد عضلات جسمك قليلاً، في منتصف فترة بعض الظهر قف على قدميك وقم بتمرين دوران الزراع في شكل دائرة. وإن أمكن فعل ذلك أيضاً مع الركبتين.

حاول تغيير روتين يومك، وفكر أن تترك العمل مبكراً مرة بالأسبوع وتتوجه للنادي للممارسة الجري أو حضور بعض دورات التدريب الرياضي.

.

[خزامى]

شكرا لك اخي الكريم نصائح مفيده وينقل للمكان الانسب

[غزوله]

يعطيك الف عافيه عالطرح
تقبل اضافتي
_____________________________________
الضغوط اليومية تجعل المرء يكهل سرعيا رغم صغر سنه نظراً لنقص الطاقة التى يحتاجها المرء فى حياته اليومية فهناك بعض الطرق و الاستراتجيات للحفاظ على الحيوية والنشاط حتى تحت اصعب الظروف.

حيث انه يجب ان يحافظ المرء على الحيوية والنشاط الصباحى نظراً لعلمية نقص شديد فى هرمونى الطاقة فى جسم الانسان بسبب النوم و البعض يلاحظ هذا عند استيقاظه من ايوم فيشعر بالكسل و الرغبة فى النوم من جديد حيث ان هذه الهرمونات هى المسؤلة عن الاستمرار فى الحركة والنشاط الذى يحتاجه الفرد لقضاء يومه.



حاول بقدر المستطاع اسكات الصوت الذى يدور فى رأسك عند سماع صوت المنبه و الذى يعطيك الرغبة فى المعاودة الى النوم من جديد حيث انه بهذه الطريقة من الممكن اعاقة دورة تجديد الهرمونات فى الجسم فلا تؤجل بداية يومك مهما كانت الضغوطات ,لذلك انصح بظبط المنبه على مدة اضافية و تحاول بقدر الامكان ان يكون المنبة بعيد عن متناول يدك حتى تستطيع النهوض لايقافه وبذلك تكون قد بدأت الدورة الدموية باتخاذ مجراها الطبيعى .


حاول قدر المستطاع ان تسمح لضوء الشمس بالوصول اليك حتى ان لم يسطع النهار بعد , فحاول ان تكون اضاءة المنزل او الغرفة التى تنام بها تحتوى على اضاءة بيضاء حتى تكون مماثلة لاشعة الشمس وان لا تكون صفراء فتعود بالضرر على المخ.


حاول ان توقظ باقى افراد الاسرة بهدوء شديد دون ضجة وعلى الام الاستيقاظ مبكراً عن ميعاد استيقاظ باقى افراد الاسرة بربع او نصف ساعة حتى تتمكن من الاستحمام و ارتداء الملابس قبل الباقيين وتساعد على ايقاظ افراد العائلة و ان لا تتفحص البريد الالكترونى عند النهوض مباشرة حيث ان الاشعة المنبعثة من شاشات الكمبيوتر تضر العين و المخ.

مارس اى نوع من انواع الرياضة اليومية الخفيفة بشكل منتظم و ان لا تكون عنيفة حتى تحافظ على نشاطك حيث ان الرياضة اليومية تزيد من نشاطك بنسبة 20%.

حاول ان تتناول وجبة من الافطار الكامل بجميع العناصر الغذائية حيث انه كوب من القهوة فى الصباح يعتبر منبه سريع من الكافيين وهذا فى حد ذاته من الاخطاء الشائعة لدى المعظم فيجب تناول خليط من العناصر الغذائية كالكربوهيدرات للحصول على الطاقة بشكل اسرع بالاضافة الى بعض البروتينات و الدهون الصحية الخفيفة حيث انها تاخذ وقت فى عميلة الهضم .

على قدر المستطاع حاول ان لا تظل جالساً فى عملك على كرسى لفترة طويلة و حاول الوقوف او المشى من حين الى اخر حتى يتدفق الاكسجين الى باقى اعضاء جسمك حتى تتمكن من مواصلة العمل .


اثناء فترة الظهيرة حاول ان تتناول وجبة خفيفة بها بعض المكملات الغذائية و الفيتامينات لاستمرار الحيوية والنشاط.


حاول ان تغير روتين يومك بعدم جلوسك على الكرسى لفترات طويلة فبين حين و اخر حاول او تقف على قدميك و ان تقوم ببعض تمارين دوران للاذرع و الرجلين فهذا التمرين يساعد على سرعة وصول الاكسجين الى باقى اعضاء جسمك


بعد انتهاء يومك حاول ان تتجة الى نادى او ما شابه للقيام ببعض التمارين الرياضية حتى تحافظ على نشاطك و حيويتك لمدة اطول .

[أعشق الليل]

شكرا لك اخي

دمت بخير وبصحة

[rayd]

أعزائـي أعضاء المنتدى المشاركين في هذا الموضوع أشكركم على المداخلة كما بدوري أشكر الأخت غزولة على المداخلة تقبلوا مني أفضل التحية الإحترام