يفضل ممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة البعيدة عن الشوارع والضوضاء والازدحام والتلوث وعوادم السيارات، لأن الملوثات تدخل الرئة وتحلّ معظم الغازات كأول أكسيد الكربون في الدم سريعاً محلّ الأكسجين ما يؤدي إلى إرهاق الجسم وضيق التنفس بخاصة لمرضى الجهاز التنفسي وكبار السن والحوامل, كذلك يمكن ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة ذات التهوية الجيدة ويجب أن تكون الإضاءة جيدة لتجنب الحوادث.
أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان
أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان يكون بعد الإفطار بـ 3 أو 4 ساعات، لأن ممارسة الرياضة بعد إتمام عملية الهضم تمنع الجسم من تخزين السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار وتكون الأولوية في الطاقة للجزء الذي يقوم بالنشاط الرئيسي وهو العضلات.
كذلك يمكن ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار مباشرة بحوالى ساعة أو نصف ساعة حتى لا تستهلك سوائل الجسم والسعرات الحرارية فيتعرض الجسم للجفاف والإرهاق.
يجب عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار لأنها تؤدي إلى عرقلة عمليات الهضم لا سيما عمليات إفراز العصارات الهاضمة، نتيجة للعمل العضلي يحدث تثبيط للمراكز العصبية المسؤولة عن نشاط الجهاز الهضمي فيتم إعادة توزيع الدم الذي يذهب في معظمه إلى الجهاز العضلي لأنه الأكبر وتقلّ كمية الدم الذاهبة إلى الجهاز الهضمي ما يؤدي إلى حدوث عسر هضم. كذلك يعوق امتلاء المعدة بالطعام حركة الحجاب الحاجز المسؤول عن عملية التنفس.
|
 |
رد مع اقتباس