أفضل أنواع الرياضة التي تمارس في رمضان
يمكن للصائم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة التي يفضلها إنما بحمل تدريبي منخفض الشدة. عموماً يفضل ممارسة رياضة المشي أو السباحة، وإذا تم اختيار السباحة فيفضل ممارستها بعد الإفطار بـ 3-4 ساعات لتجنب احتمال دخول الماء إلى جوف الصائم.
بالنسبة إلى الكبار في السن يفضل ممارسة رياضة المشي البطيء، ويمكن للصغار في السن ممارسة رياضة السباحة والألعاب الجماعية بحمل منخفض، بينما يستطيع الشباب ممارسة تمرين متكامل: إحماء، تمرين أساسي، تهدئة.
كيفية ممارسة الرياضة في رمضان
- يفضل ممارسة الرياضة مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء للحصول على التشجيع والفوائد النفسية والاجتماعية.
- التأكد من أرضية الملعب أو الممشى حتى لا تحدث إصابات.
- ارتداء الملابس المناسبة حسب نوع الرياضة والطقس (حار أو بارد).
- ارتداء الحذاء المناسب.
- أداء تمرينات إحماء خفيفة قبل ممارسة الرياضة وتمرينات استرخاء وتهدئة في نهاية الأداء.
- المحافظة على حرارة الجسم وعدم ارتفاعها. ينتج الجسم حرارة بصورة دائمة نتيجة للتمثيل الغذائي، وينتج النشاط الرياضي حرارة ويرفع الجو الحار المحيط درجة حرارة الجسم. بما أن قدرة الجسم على المحافظة على ثبات درجة حرارته محدودة ففي حالة الزيادة الواضحة قد يفقد القدرة على تنظيم درجة الحرارة وقد يصاب بأمراض الحرارة وقد يتعرض للوفاة.
- عدم ممارسة الرياضة في الجو الحار والرطب لأن ذلك قد يؤدي إلى اختلال قدرة الجسم في المحافظة على درجة البيئة الداخلية له لصعوبة التعرّق.
تؤدي ممارسة الرياضة دوراً مهماً في الحفاظ على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات ودهون وعظام، وفي الوقاية من الأمراض.
تؤدي ممارسة الرياضة دوراً مهماً في الحفاظ على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات ودهون وعظام، وفي الوقاية من الأمراض.