المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حطين نت
اللهم أمين
ونسأل الله سبحانه أن يوفقنا لصيامه
وقيامه ع الوجه الذي يرضيه عنا.....
|
 |
اللهم أمين
ونسأل الله سبحانه أن يوفقنا لصيامه
وقيامه ع الوجه الذي يرضيه عنا.....
كما يجب الالتزام ببعض النصائح الهامة خلال هذا الشهر.1) يجب ممارسة التمارين في جو معتدل، فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الإنسان للسوائل مما قد يؤدي إلى إصابة الصائم بالجفاف.2) لابد من ممارسة الرياضة في شهر رمضان قبيل الإفطار أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث.3) يفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيدا عن التلوث والشوارع المزدحمة.4) يجب ممارسة الرياضة الخفيفة، والافضل في ذلك رياضة المشي، والسباحة، فيفضل الذهاب إلى المسجد مشيًا،
واعتبار أداء صلاة التروايح مجالا رحبا للرياضة، وعاملا مساعدا على هضم الوجبات الدسمة.
برنامج الرياضة في رمضان
1- قبل الاذان مشي او أي تمرين لمدة 10 الى 20 دقيقه تزداد تدريجيا لكي يلجا الجسم
لحرق الدهون بعد صيام طويل عن الاكل.
2- وبعد صلاة الترويح يكون الوقت الرسمي للممارسة الرياضة والانشطة الاخرى يفضل التمرين لمدة ساعتين .
3- التزامك بالنظام الغذائي يمدك يوميا بحوالي 1400-1500سعر حراري ينقصك في الاسبوع حوالي0.5كجم
مع ممارسة الرياضة قد ينقصك 2 – 3 كجم سوف تكون محصلة في نهاية الشهر 5 – 8 كجم.
أخصائيو التربية البدنية حقيقة لا يمنعون في ممارسة الرياضة قبل وجبة الإفطار كما تروج بعض المقالات من ان الرياضة قبل الافطار تزيد من تعب الجسم بسبب حالة التقص الطاقي للجسم قي تلك الفترة، لكنهم يضعون للرياضة قبل الافطار شروطا مهمة، حيث انه يجب
- أن تختار وقتا لا يكون فيه الحر شديدا أو أن تمارس الرياضة داخل قاعة رياضية.
- إذا كنت تمارس رياضة ذات طابع وتأثير شديد على الجسم، عليك تغير نوع الرياضة أو التخفيف من حدة هذه الرياضة.
- من المفروض كذلك ألا تكون صعوبة الرياضة كما كانت قبل شهر رمضان، يجب العمل في ما يقارب 60% من القدرة الاعتيادية.
- وجوب ممارسة رياضة المشي وتمارين شد العضلات وتحريك المفاصل والعمل على تقوية العضلات دون استعمال الأثقال.
- إذا كنت ممن لم يمارس الرياضة قبل شهر رمضان، فمن المحبذ عدم القيام بذلك قبل الإفطار فقدرة تحمل جسمك لا تقاوم عبء الصوم والرياضة معاً.
لكن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يبقى هو بعد الافطار بحوالي الساعتين من الزمن أو ثلاث ساعات حيث يكون الجسم قد اتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم. واختيار الفترة يتوقف على السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة.
كما تعمل رياضة بعد الإفطار على سرعة حرق السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام. بحيث يفضل أن تكون الرياضة بعد الإفطار من الأنواع التي تعتمد على شدة الحرق، مثل: - رياضة الركض أو المشي السريع (الهرولة)،
- رياضة قفز الحبل:تعد من الرياضات المحببة في شهر رمضان والتي لا تتطلب الخروج من المنزل والذهاب إلى النادي بالإضافة إلى أنها تعتبر من رياضات الحرق السريع التي تعمل على سرعة حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون الموضعية.
كما ينصح بأن ينهي الصائم تمرينه قبل الإفطار بتمارين الإسترخاء والتي تكون في شكل حركات بسيطة للرقبة وأطراف اليد مما يساعد عضلات الجسم على أن تعود إلى طبيعتها بشكل أسرع وتقليل الإجهاد الواقع عليها.
بشكل عام ينصح بممارسة الرياضة في اي وقت يشعر الصائم بالراحة والسعادة خلال ممارسته للرياضة وقدرته على الممارسة دون تعب يذكر. حيث يرى الخبراء أن ممارسة الرياضة أثناء الصوم تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي به إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء.
رياضة المشي بعد ساعة من السحور وقبل الافطار ب45 دقيقةومن الجدير ذكره ان جسم الانسان يحرق دهوناً اكثر بممارسة الرياضة عندما تكون على معدة خاوية.كما يؤكد خبراء التغذية ان ممارسة النشاط الرياضي اثناء الصوم لا تقلل من نسبة توزيع الدم على اعضاء جسم الانسان بل تساعد على تنشيط حركة الدم والايضومن المفضل تجنب ممارسة الرياضة في الجو الحار واستهلاك كمية كبيرة من الماء والسوائل كالشاي الاخضر والعصائر بعد الافطار.والا تزيد فترات التدريب عن ساعة واحدة في اليومومن المفضل ممارسة رياضة الماشي او الايروبكس وتجنب رياضة الركض والتمرينات العنيفة.
مبرووكـ عليكم الشهر الكريم
كل عام ومنتديات صامطة الثقافية بـآلف خير
نسأله تعالى أن
يديم علينا الصحه والسـلآمه
آعاده الله علينا وعليكم بالمن والصحه والسـلآمه
لآفاقدين ولآ مفقودين
ضوابط المشاركة
رد مع اقتباس
