من الأمور المهمة التي يلتفت إليها الشخص مع حلول شهر الصيام، اهتمامه بالرشاقة البدنية و البنية الجسمية للجسد، عن طريقة ممارسة تمارين رياضية تعود بالنفع على الأداء الجسمي لكل شخص، لكن السؤال الذي يبقى مطروحا و بشدة هو، ما الوقت المناسب للقيام بهذه التمارين؟
أخصائيو التربية البدنية حقيقة لا يمنعون في ممارسة الرياضة قبل وجبة الإفطار كما تروج بعض المقالات من ان الرياضة قبل الافطار تزيد من تعب الجسم بسبب حالة التقص الطاقي للجسم قي تلك الفترة، لكنهم يضعون للرياضة قبل الافطار شروطا مهمة، حيث انه يجب
- أن تختار وقتا لا يكون فيه الحر شديدا أو أن تمارس الرياضة داخل قاعة رياضية.
- إذا كنت تمارس رياضة ذات طابع وتأثير شديد على الجسم، عليك تغير نوع الرياضة أو التخفيف من حدة هذه الرياضة.
- من المفروض كذلك ألا تكون صعوبة الرياضة كما كانت قبل شهر رمضان، يجب العمل في ما يقارب 60% من القدرة الاعتيادية.
- وجوب ممارسة رياضة المشي وتمارين شد العضلات وتحريك المفاصل والعمل على تقوية العضلات دون استعمال الأثقال.
- إذا كنت ممن لم يمارس الرياضة قبل شهر رمضان، فمن المحبذ عدم القيام بذلك قبل الإفطار فقدرة تحمل جسمك لا تقاوم عبء الصوم والرياضة معاً.
لكن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يبقى هو بعد الافطار بحوالي الساعتين من الزمن أو ثلاث ساعات حيث يكون الجسم قد اتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم. واختيار الفترة يتوقف على السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة.
كما تعمل رياضة بعد الإفطار على سرعة حرق السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام. بحيث يفضل أن تكون الرياضة بعد الإفطار من الأنواع التي تعتمد على شدة الحرق، مثل: - رياضة الركض أو المشي السريع (الهرولة)،
- رياضة قفز الحبل:تعد من الرياضات المحببة في شهر رمضان والتي لا تتطلب الخروج من المنزل والذهاب إلى النادي بالإضافة إلى أنها تعتبر من رياضات الحرق السريع التي تعمل على سرعة حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون الموضعية.
كما ينصح بأن ينهي الصائم تمرينه قبل الإفطار بتمارين الإسترخاء والتي تكون في شكل حركات بسيطة للرقبة وأطراف اليد مما يساعد عضلات الجسم على أن تعود إلى طبيعتها بشكل أسرع وتقليل الإجهاد الواقع عليها.
بشكل عام ينصح بممارسة الرياضة في اي وقت يشعر الصائم بالراحة والسعادة خلال ممارسته للرياضة وقدرته على الممارسة دون تعب يذكر. حيث يرى الخبراء أن ممارسة الرياضة أثناء الصوم تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي به إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء.