موضوع جميل وهادف
د.غزولة
أبو ماجد
الله يبارك فيكم
أريد أن أستفسر عن الساعة البيلوجية للإنسان
كيف يستطيع التغلب عليها
فمثلا أنا تعودت أن أنام في ساعة معينة
وأريد أن أغير هذه العادة للأبد
فكيف أصنع
؟
|
 |
موضوع جميل وهادف
د.غزولة
أبو ماجد
الله يبارك فيكم
أريد أن أستفسر عن الساعة البيلوجية للإنسان
كيف يستطيع التغلب عليها
فمثلا أنا تعودت أن أنام في ساعة معينة
وأريد أن أغير هذه العادة للأبد
فكيف أصنع
؟
الجمال هو تواجدك استاذيالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبوإسماعيل
يجب ان تجبر نفسك على النوم والاستيقاظ في اوقات محددة كل يوم لعدد من الايام حتى تسترجع الساعة البيلوجية اتزانها ولكن في هذه الايام لا تاخذ القيلولة ويجب ان تلتزم بهذه المواعيد حتى في اوقات الاجازة حتى لا ترجع لتواجه نفس المشكلة من جديد
** استخدام الضوء في العلاج بحيث تستخدم الضوء الساطع لمدة ساعتين في لاصباح وتتجنبه قبل النوم ببضع ساعات احرص في الصباح على ان تتعرض لضوء الشمس الساطع من شباك غرفتك بحيث تمنع جسمك من افراز هرمونات النوم
ويمكنك ايضا
استخدم علاج الضوء فهو فعال في هذه الحالة فعند شعورك بالنعاس تعرض للضوء الساطع قبل الذهاب الى الفراش فهو يساعدك على تاجيل مرحلة النوم وتغييرك للعاده
نعتذر للتاخير وامل ان اكون قد افدتك
ضوابط المشاركة
رد مع اقتباس
