الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر يسبب سمنة الوركين
* أنا شاب جامعي وزني يقارب 110كلجم ولله الحمد، ولكن ليست هنا المشكلة، إن المشكلة واقعة في الوركين، فهما كبار بغير الحجم المعقول، فلذلك لا أخالط الناس بالشكل الذي أريده بسبب ذلك الهم.
كم مرة حاولت التنحيف، ولله الحمد تمكنت من ذلك، ولكن كلما أنحف يبدو الوركان واضحين، فقررت أخيراً أن أسمن كي لا يبدوان كذلك، فزاد وزني إلى هذا الحد 110كلجم، ولكن إن أردت أن أنحف فباستطاعتي الجري والرياضة وتقليل الأكل، ولكن تلك مشكلتي لا يتناسق الجسم.
أرجو أن تقوموا بنصيحتي وتوصيتي وإن كانت هناك تمارين فما هي؟
- يبدو أن أحد أهم أسباب مشكلتك هي الجلوس الطويل، فربما تجلس فترة طويلة أمام الحاسب بالذات لاستخدام الإنترنت، حيث يتوقع الجلوس لفترات طويلة دون حركة، مما قد يسبب مثل مشكلتك هذه.
لا بد من تخفيف الوزن والطريقة التي أقترحها عليك هي:-
تناول 4 وجبات كبيرة يوميا في أوقات متفاوتة من الغذاء الآتي:
سلطة (مرتين في اليوم) - مرقة خضار عادية - زبادي منزوع الدسم بالذات الصباح - فواكه "يفضل سلطة الفواكه" (مرتين في اليوم)
مهم جداً تناول تلك الأغذية قبل الوجبات الرئيسية بساعة تقريباً ثم شرب كوبين من الماء قبل الوجبات بعشر دقائق.
المهم في هذا البرنامج أن تكون جاهزة دائما في حافظات بلاستيكية في الثلاجة لكي لا تنتظر تجهيزها.
لكن لابد أن تزاول التمارين الرياضية بشكل منتظم لإعادة تشكيل جسمك، فأنصحك بالاشتراك في أحد الأندية الخاصة بالتمارين
لا تتوقف عن البرنامج فمن الطبيعي أن تنحف مناطق معينة من جسمك، ثم تتلوها المناطق الأصعب ومنها الوركان، فلو واصلت برنامجك فإنها ستنحف لأنها تحتاج وقتاً أطول.
لا أنصحك بالجري الآن، تستطيع الهرولة على السير، واستخدام الدراجة الثابتة وجهاز السلم، والإكثار من السباحة إن استطعت، طبعا هذا بالإضافة إلى زيادة الحركة اليومية في المنزل والعمل وفي أي مكان.
بعد أن تصل إلى وزن 90كلجم يمكنك أن تجري، لأن عضلاتك تكون قويت لتتحمل جسمك، فيقل التأثير السلبي على المفاصل.
#جريدة الوطن....
|
 |
رد مع اقتباس
~
