^~*¤©[£] مجــلـة حــواء (العدد الأول) [£]©¤*~^

[الدانة]

تمارين مفيدة للجسم
التمرين الأول لعامة الجسم[*]

القفز العادي أو قفز الحبل أو الجري في المكان لمدة دقيقة في البداية.
ثم بعد مدة زيادة عدد الدقائق تدريجيًا على قدر الاستطاعة.





التمرين الثاني لليدين

1- وضع الاستعداد 2- خفض اليدين

1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض. 3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.





التمرين الثالث للبطن

1- وضع الاستعداد 2- الجلوس ولمس القدمين

1- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.





التمرين الرابع للبطن
1- وضع الاستعداد 2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.





التمرين الخامس للظهر
1- وضع الاستعداد 2- رفع الجذع

1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).




التمرين السادس للظهر
1- وضع الاستعداد 2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).




التمرين السابع للرجلين
1- وضع الاستعداد 2- ثني الرجلين

1- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة

قوام رشيق بدون كيماويات

كتبت "الدهون الزائدة خطرٌ على صحة الجسم, وبالتالي تهدد الرشاقة والجمال.. والطبيعة الغنية تقدم لك حلولاً مفيدة وعملية للتخلّص من هذه الدهون التي تمثّل مشكلة أحببت عرض بعض من تجاربي لكن اخواتي وكلها من الوصفات الطبيعيه والتي لا تحتوى على أي عامل خارجي مثل الكيماويات او العلاجات الصناعية اليكي ما كتبته لكِ :


الدهون الزائدة خطرٌ على صحة الجسم, وبالتالي تهدد الرشاقة والجمال.. والطبيعة الغنية تقدم لك حلولاً مفيدة وعملية,

للتخلّص من هذه الدهون التي تمثّل مشكلة :

- عصير المقدونس: انتقاء باقة صغيرة من المقدونس الطازج, تُغسل جيداً, وتُصفّى. توضع في إناء بغطاء, وُيرفع الإناء على النار, حتى تغلي لمدة عشرين دقيقة. يبرد السائل الناتج من غلي المقدونس, ثم يُصفى.تناولي سائل المقدونس في الصباح, قبل تناول الفطور.

- عصير الجزر: تُقطع 4 ثمرات من الجزر الأصفر إلى دوائر, وتُغمر في إناء محكم الغلق, به مقدار كوبين من الماء. يوضع الإناء على نار هادئة حتى ينضج الجزر. ثم يُهرس الجزر حتى يصبح مع الماء المتبقي في الإناء مثل العصير المركّز.

تناولي هذا العصير المركز في أوقات متفرقة في أثناء اليوم .والفترة التي يظهر فيها تأثير هذه العصائر الطبيعية, تعتمد على مدى البدانة ومقدار الدهون التي يختزنها الدسم!

وحتى يتجنب الجسم زيادة غير مستحبة, عليك بالاهتمام بتقليل نسبة الملح في الطعام, وكذلك الاعتدال في تناول الحلوى..