ان الشخير هو الصوت المميز الذي يحدث عند بعض الناس اثناء النوم,
نتيجة دخول الهواء من الخارج الى الداخل ,والعكس اثناء التنفس وبالتالي وقوع خلخلة وذبذبة في سقف الحلق ومؤخر اللسان والانسجة القريبة منها,حيث تكون هذه الانسجة في حالة استرخاء كامل اثناء النوم ,وعندما يندفع الهواء الى الداخل ثم يطرد مرة اخرى عن طريق الانف او الفم او كليهما مما يحدث اهتزاز في الانسجة يؤدي الى انبعاث صوت مزعج وهو صوت الشخير
اسباب الشخير
ثمة اسباب تؤدي الى اصوات منكرة تشبه صرير الة تحميل الاخشاب ,ويعود ذلك الى قانون الجاذبية الذي اكتشفه نيوتن ولاسيما اذا كان صاحب المشكلة ينام على ظهره ففي هذه الحالة تؤثر الجاذبية في النسيج الرخو الموجود في المجال الرخو الموجود في مجاري الهواء العلوية .
كيف نخفف من حدة الشخير
ثمة نصائح تخفف على الاقل من صوت المنشار-الشخير-ليصبح كصوت حفيف اوراق الشجر في ليل خريفي غانم.
1-مارس الرياضة يوميا:ان من يمارسون الرياضة يوميا قلما مايصابون باحتقان في مجاري التنفس العلوية,فالرياضة تحسن الحالة الصحية للاوعية الدموية وتقوي القدرة على التنفس وسعة استيعاب الرئتين لكمية اكبر من الهواء مما يجعلك تتغلب على المشكلات المسببة للشخير ولكن يجب تجنب الرياضة قبل النوم مباشرة,لانها تترك النوم مشحونا على نحو يمنع النوم غالبا.
2-التوقف عن التدخين:يرى الاطباء اذا كنت تدخن وانت تشخرفعليك التوقف عن التدخين لانه يسبب تغيرات في نسيج جهازك التنفسي الذي يتحمل مسؤولية الشخير ..وهكذا فان التبغ يزيد من تورم الاغشية المخاطية للحلق ولمجاري الهواء العلوية كما انه أي التبغ يقلل كمية الاوكسجين الداخلة الى الرئتين.
3- تجنب النوم عللى ظهرك: النوم على الظهر-خاصة للاشخاص ذوي الاستعداد للشخير- يؤدي الى سقوط اللسان الى الوراء وانفتاح الفم اثناء النوم,لذا يفضل النوم على احد الجنبين.
4- تجنب النوم في الاماكن التي تدفا مركزيا وكذلك السيارات المكيفة بالهواء.
5- تناول مهدئات: يمكن تناول المهدئات الطبيعية قبل النوم مثل كوب الحليب الساخن وكذلك عمل حمام ساخن للقدمين ..واحذر الحبوب المنومة ولاسيما الحبوب المضادة للحساسية اما اذا كنت مضطر لتناول حبوب مضادة للحساسية فعلى الطبيب ان يصف لك نوعا ذا تاثيرلت جانبية ضعيفة , وعموما حاول تجنب الادوية التي تجعلك تشعر بالنعاس نهارا لانه سيجعلك تصدر شخيرا مزعجا ليلا.
6- نم لفترة اطول : من المعروف كلما قلت ساعات النوم كلما ازداد الشخير لذا يمكنك ان تحل المشكلة اما بالنوم قبل موعد نومك بساعة واحدة او حاول ان تتاخر بالاستيقاظ ساعة واحدة ايضا.
7- نم على فراش صلب ومكتنز: عليك تبديل الفراش او تجديده كلما اصبح مرتخيا وغير مريح ,فالفراش الصلب او المكتنز يساعد على ابقاء رقبتك مستقيمة كما يقلل من الانسدادات في مجرى الهواء العلوي ويفضل كذلك ان يكون الفراش مرفوعا قليلا من جهة القدمين مما يقلل من اهتزاز النسيج الذي يغلق جزئيا فتحة مجرى الهواء...
وأتمنى الكل يستفيد من منقولي
|
 |
رد مع اقتباس
