أخي الفاضل / حذيفة
تمنياتي لك بالتوفيق والنجاح ، وأن تعود من رحلتك الدراسية وأنت محمل بالشهادة العلمية والنجاح والخبرة 0
الكثير يعاني من الأرق ، وله أسباب 00 ولهذا من أسبابه النوم لفترات طويلة بالنهار ، حتى تضبط الساعة البيولوجية هذا الأمر ، فتصبح عند الإنسان أمر طبيعي ، فينام النهار ويسهر الليل 00 وأيضا للانتقال من مكان لمكان سبب في حدوث الأرق ، شرب المنبهات مثل : القهوة والشاي والتدخين من مسببات السهر ، التفكير السلبي ( التشاؤم ) سبب في الأرق 00 لذا عليك ما يلي :
1ـ ألا تنم في النهار ، واشغل وقتك واجهد نفسك 0
2ـ أوحي لنفسك طيلة النهار أنك ستنام في الساعة ( حددها ) 0
3ـ لا تشرب منبهات قبل النوم على الأقل بساعتين 0
4ـ اشرب الألبان أوالعصيرات المهدئة 0
5ـ اجعل صلاة الوتر هي آخر أعمالك 0
6ـ لا تشاهد شيء يثيرك ، من جميع النواحي 0
7ـ البس ملابس واسعة عندما النوم 0
8ـ اجعل رأس أوشقك اليمين أو قبالة جسمك متجهة ناحية الشمال ورجلك أو يسارك أو خلفك جهة الجنوب 0
9ـ لا تنم في ظلام دامس 0
10ـ اقرأ سورة الفاتحة وآية الكرسي وأواخر البقرة ( لله ما في السموات والأرض 00 ) الاخلاص والمعوذتين 0
11ـ اقرأس سورة ( ألم نشرح لك صدرك ) ست أو سبع مرات ،لن تصل للخامسة إلا وقد دخلت في النوم 0
12ـ خليك في هدوء واسترخاء وتنفس نفس عميق واوحي لنفسك إيحاءات إيجابية 0
13ـ لا تنسى دعاء النوم والصلاة والسلام على النبي الكريم عليه الصلاة والسلام 0
14ـ اجبر نفسك على النوم 0
دمت بصحة وعافية 0