تجنب زيادة الوزن في الشتاء
 |
|
 |
|
كثير من الناس يزيد وزنه في فصل الشتاء
وذلك بسبب نمط الغذاء الخاطئ
والعادات المتبعة في فصل الشتاء والتي تميزه عن غيره من فصول السنة
حيث تتميز جلساتنا العائلية الدافئة في فصل الشتاء باحتوائها
على كافة أصناف الحلويات والمشروبات الساخنة على اختلاف أنواعها. http://www.rjeem.com/Gtool/love/image/15300000.gif
تفسر زيادة الشعور بالجوع في فصل الشتاء
بمحاولة أجسامنا الحفاظ على درجة حرارتها
حيث أن درجات حرارة الجو في فصل الشتاء
تكون متدنية وهي اقل من درجة حرارة الجسم.
لذلك يطلب الجسم الطاقة حتى يعوض الحرارة الناقصة
فتترجم أجسامنا طلب الطاقة بالجوع
وهنا كل منا يأخذ طعام مختلف عن الآخر. http://www.rjeem.com/Gtool/love/image/15300000.gif
لكن ماذا لو فكرنا ببديل لهذه الطاقة ؟!!
بحيث يزود أجسامنا بالحرارة المطلوبة
ولا يكسبنا زيادة في الوزن؟.
البديل
http://www.rjeem.com/Gtool/love/image/15300000.gifولا ننسى ايضا ضرورة التعرض اليومي لأشعة الشمس
خاصة الصباحية لمدة لا تقل عن 15 دقيقة
حيث انه في فصل الشتاء يقل تعرضنا لأشعة الشمس
بسبب قلة خروجنا من المنزل لبرودة الطقس
وهذا يؤدي الى نقص فيتامين D وقد أشارت دراسات سابقة
إلى أن نقص مخزون فيتامين D يجعل الجسم يخزن مزيداً من الدهون .
إذ ان نقص فيتامين D يقلل من تكسير مخزون الطاقة في الجسم،
فتظل السعرات التي تدخله مخزنة في شكل خلايا دهنية، بدلاً من تحويلها
إلى طاقة يستفيد منها الجسم، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين
أيضا من الأسماك. http://www.rjeem.com/Gtool/love/image/15300000.gif
إليكم هذه النصائح الغذائية التي تقلل
من زيادة الوزن في فصل الشتاء:
1. زيادة الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة
وممارسة التمرينات الرياضية التي تحرق الدهون وتزودنا بالحرارة اللازمة.
2. عدم إهمال وجبة الفطور والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
3. الابتعاد عن الأطباق الدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
4. التقليل من النشويات.
5. تناول الفواكه والخضار عند الشعور بالجوع.
6. تناول الشوربات الساخنة التي تعطينا شعور بالدفء وتكون تحتوي
على سعرات حرارية قليلة. مع مراعاة شربها قبل الوجبة الرئيسية
حتى تعطينا شعور بالشبع.
7. إضافة القليل من الفلفل الحار للطعام حيث انه يزود أجسامنا
بالحرارة اللازمة .
8. عدم إهمال شرب الماء حتى وإن لم نشعر بالعطش
حتى نقي أنفسنا من الجفاف, وأيضا يعطي شعوراً بالشبع.
9. تناول وجبة خفيفة بين فترتي الغداء والعشاء:
فهي تزيل الإحساس بالتعب وتساعد على تجنب الإفراط في التهام
كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء .
10. شرب من 2-3 أكواب من اللبن ومشتقاته يوميا حيث انه يحتوي
على إنزيمات تساعد في عملية الهضم ويعطي شعور بالشبع
أيضا ولا ننسى انه غني جدا بالكالسيوم.
11. تناول الفاكهة الحمضية بكثرة لأنها تقوي جهاز المناعة
وتقينا من أمراض الشتاء مثل البرتقال والليمون.
12. مقاومة الرغبة في تناول الحلويات وعدم الإكثار منها واختيار الحلويات
قليلة الدسم والتي تحتوي على الفاكهة.
ودي لكم |
|
 |
|
 |
رد: تجنب زيادة الوزن في الشتاء
وصايا مهمة لو التزمنا بها فإنها سوف تكون لنا عونا فى الشبع بأقل كمية من الطعام
وتكون لنا حارسا ضد زيادة الوزن في الشتاء
يعطيك الف عافيه عالطرح القيم والمفيد
كل الود لروحــــك
رد: تجنب زيادة الوزن في الشتاء
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غزوله
وصايا مهمة لو التزمنا بها فإنها سوف تكون لنا عونا فى الشبع بأقل كمية من الطعام
وتكون لنا حارسا ضد زيادة الوزن في الشتاء
يعطيك الف عافيه عالطرح القيم والمفيد
كل الود لروحــــك
ولقلبك الياسمين غاليتي ..
أسعدني وجودك wr
رد: تجنب زيادة الوزن في الشتاء
