النوم: تعريفه -مراحله - اضطراباته

[أنوار]

لنوم مريح: اتبع التالي:
1)إذهب الى النوم فقط عند الشعور بالنعاس.
2)إذا فشلت محاولة النوم لمدة 20 دقيقة استيقظ وتوجه لعمل أي شيء ممل ،كالجلوس فى ظلام و هدوء تام حتى تشعر بالنوم , و لا تحاول أن تعرض نفسك للضوء وأنت مستيقظ .
3)ثبت مواعيد للنوم والاستيقاظ حتى في نهاية الاسبوع .
4)إلعب بعض التمارين الرياضية قبل النوم بـ 4 ساعات.
5)ميز وقت النوم بطقوس معينة كممارسة تمارين للإسترخاء .
6)إجعل سريرك للنوم فقط .
7)إبتعد عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي والنيكوتين لمدة 4 ساعات قبل النوم.
8)تناول وجبة طعام خفيفة جدا قبل النوم.
9)خذ حمام دافىء قبل النوم.
10)تأكد من هدوء غرفة النوم وأن السرير مرتب وجاهز للنوم .
11)استخدم ضوء النهار لضبط ساعتك البيولوجية بأن تستيقظ مبكراً، ثم تعرض نفسك لضوءالشمس لمدة 10 دقائق.