النوم: تعريفه -مراحله - اضطراباته

**أنوار** · 14 -05- 2011, 07:30 PM

النوم التعريف:
النوم هو حالة طبيعية خاصة تمر بها جميع الكائنات ، و منها الإنسان حيث أنه يقضي ما يقارب ثلث عمره في النوم.وهناك عدم فهم كامل لحقيقة النوم ولم يعرف الكثير عن النوم إلا قريباً.فالنوم ليست حالة من الغيبوبة أو الخمول لوظائف الجسم، بل إن الجسم يمارس خلاله الكثير من بناء و إصلاح وظائف الجسد الحيوية إضافة إلى أن بعض عمليات الدماغ تكون أشد نشاطاً أثناء النوم. و يتم تنظيم النوم بواسطة هرمونات تفرز من الدماغ، ومن أهمها هرمون الميلاتونين الذي يقوم بتنظيم وقت النوم اعتماداً على كمية الإضاءة وما يسمى بالساعة البيولوجية. وتعتبرالقدرة على الإستيقاظ أهم مايميزالنوم عن الموت أو الغيبوبة.ويتميز النوم بقلة الإستجابة للمؤثرات الخارجية.وتتراوح مدة النوم الطبيعي بين 6- 8 ساعات ، وتختلف من شخص إلى آخر، كما أنها تقل كلما كبر عمر الشخص0

(
)

يتبع

**أنوار** · 14 -05- 2011, 07:31 PM

النوم مراحله:
1) المرحلتان الأولى و الثانية: (مرحلتا النوم الخفيف) و تشكلان ما يقارب 45-55% من النوم، و فيهما يقل الإدراك للأحداث الخارجية.
2) المرحلتان الثالثة و الرابعة: (مرحلتا النوم العميق) و تشكلان 20% من النوم، و تستمر هذه المراحل الأربعة حوالي ساعة ونصف.
3) المرحلة الخامسة: (حركة العين السريعة): و تشكل 30-35% من النوم وفيها تحدث الأحلام. و هي مهمة لاستعادة الجسم نشاطه. ويحدث فيها شلل تام للعضلات، عدا عضلة الحجاب الحاجزللتنفس.
وتتكرر هذه المراحل 4-6 دورات خلال النوم. و تختلف مدة النوم حسب العمر، حيث يحتاج الرضيع إلى 16-18 ساعة أما الطفل فيحتاج إلى 10-12 ساعة يوميا ، بينما يحتاج البالغ ما بين 6-9 ساعات يوميا، و لكن من الناس من ينام 5 ساعات و منهم من ينام 9 ساعات و كلاهما طبيعي. أما كبير السن فتقل عنده مراحل النوم العميق.

(
)
يتبع

**أنوار** · 14 -05- 2011, 07:33 PM

النوم أهم اضطرابات النوم:
*الشخير: صوت مزعج يصدر من النائم عند التنفس (أثناء الشهيق)، و ذلك لالتصاق مجرى الهواء. و قد يصاحبه انقطاع التنفس. و ننصح من يعانى من الشخير الفحص و العلاج.
*انقطاع التنفس الانسدادي: التوقف عن التنفس لمدة ثوان لإنسداد كلي في مجرى الهواء، مما يؤدي الى اضطراب الجهاز التنفسي و إلى أمراض أخرى. و يحتاج إلى تدخل علاجي.
*الأرق: عدم الدخول في النوم، أوعدم النوم لمدة كافية، أو حدوث تقطع متكرر، ومن أسبابه: القلق، والأمراض النفسية أوالبدنية، وتناول الأدوية أو المنبهات أو وجبة دسمة قبل النوم،والتدخين، و العمل في الليل.
*اضطرابات الحركة: و ذلك لعدم الشلل الكامل للعضلات أثناء النوم.
*المشي أثناءالنوم: و يحدث عند الأطفال نتيجة الإرهاق أوالقلق وقد يكون وراثيا، أما عند البالغين فإنه ينتج عن الإضطرابات السلوكية والعقلية.

(
)
يتبع

**أنوار** · 14 -05- 2011, 07:35 PM

النوم والأمراض :
تشير الأبحاث الطبية إلى وجود علاقة بين اضطرابات النوم و بعض الأمراض.وتشيرالى أن نقص ساعات النوم يزيد من نسبة الإصابة بإرتفاع ضغط الدم حوالي 35-50% مقارنة بالذين ينامون طبيعيا. كما أن النوم أقل من 5 ساعات يؤدي الى زيادة الإصابة بالجلطات القلبية بنسبة 39%. و بينت أيضاً أن قلة النوم تسبب ضعف المناعة وتبطىء إلتئام الجروح وشفاء الحروق والإصابة بالسكري النوع الثاني والسرطان،والبدانة. و كذلك تؤدي إلى نقص في التركيز والذاكرة وبطء في رد الفعل واتخاذ القرارات الصحيحة واختلال إفراز الكثير من الهرمونات الهامة مثل الكورتيزون و الأدرينالين وهرمون النمو اللازم لنمو الاطفال، بالإضافة الى الإصابة ببعض الأمراض النفسية كالإكتئاب والشعوربالخمول خلال النهاروعدم القدرة على إتخاذ القرارات بشكل صحيح الأمرالذي يؤدي إلى إنخفاض إنتاجية الفرد

(
)
يتبع

**أنوار** · 14 -05- 2011, 07:38 PM

لنوم مريح: اتبع التالي:
1)إذهب الى النوم فقط عند الشعور بالنعاس.
2)إذا فشلت محاولة النوم لمدة 20 دقيقة استيقظ وتوجه لعمل أي شيء ممل ،كالجلوس فى ظلام و هدوء تام حتى تشعر بالنوم , و لا تحاول أن تعرض نفسك للضوء وأنت مستيقظ .
3)ثبت مواعيد للنوم والاستيقاظ حتى في نهاية الاسبوع .
4)إلعب بعض التمارين الرياضية قبل النوم بـ 4 ساعات.
5)ميز وقت النوم بطقوس معينة كممارسة تمارين للإسترخاء .
6)إجعل سريرك للنوم فقط .
7)إبتعد عن شرب المنبهات كالقهوة والشاي والنيكوتين لمدة 4 ساعات قبل النوم.
8)تناول وجبة طعام خفيفة جدا قبل النوم.
9)خذ حمام دافىء قبل النوم.
10)تأكد من هدوء غرفة النوم وأن السرير مرتب وجاهز للنوم .
11)استخدم ضوء النهار لضبط ساعتك البيولوجية بأن تستيقظ مبكراً، ثم تعرض نفسك لضوءالشمس لمدة 10 دقائق.