الأسبوع الأول
الإفطار اليومي:برتقالة وربع رغيف أوجريب فروت ,بيضة مسلوقة
| اليوم | الغداء | العشاء |
| 1 | فاكهة صنف واحد وبأي كمية (-موز - تفاح شمام- كمثرى | صدور دجاج تقطع مكعبات وتوضع في الفرن وانصح بعدم وض |
| 2 | صدور دجاج مسلوق (يراعى نزع الجلد)+سلطه | 2بيضة مسلوقة +سلطة توست أو ربع رغيف محمص +برتقالة |
| 3 | سمك على الفرن بحيث يوضع مع القليل من الماء أو يطبخ بماءعلى نار هادئه+سلطة | جبن أبيض بدون دسم +سلطة (خيار ,خس ,طماطم,جرجير ) |
| 4 | فاكهة صنف واحد وبائي كمية وكما قلنا الموز أفضلها لموز | بيضة مسلوقة +خضار مسلوقة |
| 5 | لحم مشوي أو صدر دجاجة في الفرن بدون إضافة الزيت أويكون مسلوق | زبادي منزوع الدسم +سلطه +ربع رغيف |
| 6 | فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبق | جبن بدون دسم +سلطة +ربع رغيف محمص |
| 7 | دجاج مسلوق أو مشوي ,طماطم ,خضار مسلوق ,برتقالة أو جريب فروت | خضار مسلوق |
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي:برتقالة أو جريب فروت وربع رغيف ,بيضة مسلوقة
| اليوم | الغدا | العشاء |
| 1 | سمك بشرط ألا يكون على الفحم +سلطة أو صدر دجاجة في الفرن+سلطة | بيضة مسلوقة,برتقالة أو جريب فروت |
| 2 | لحم على الفرن بشرط ألا يكون لحم خروف (لحم بدون دهن بقر أو لحم حمام)الكمية بسيطة+سلطة | بيضة +برتقالة أو جريب فروت |
| 3 | سمك وكما ذكرنا ألا يكون على الفحم أو مقلي بالزيت ) | بيضة مسلوقة +برتقالة أو جريب فروت |
| 4 | صدور دجاج مقطعه شرائح مسلوقة +سلطة+برتقالة | خليط من الفواكه الطازجة(برتقال ,يوسفي ,شمام ’تفاح, خوخ |
| 5 | سمك في الفرن أو يطبخ بالماء دون إضافة الزيت +سلطة | خضار مسلوقة(كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء |
| 6 | لحم مشوي + طماطم+برتقالة | زبادي قليل الدسم +برتقاله أو جريب فروت |
| 7 | صدور دجاج مسلوق +طماطم+برتقالة أو جريب فروت | بيضة مسلوقة |
الأسبوع الثالث
الإفطار اليومي:برتقالة أو( جريب فروت) وربع رغيف ,بيضة مسلوقة
| اليوم | الوجبة طوال اليوم في الغداء والعشاء |
| 1 | طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط (ماعدا العنب والمانجو والموز والتمر والتين |
| 2 | طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة(كل أنواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة |
| 3 | طوال اليوم أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار الملوقة والسلطة في أي وقتوبأي كمية |
| 4 | طوال اليوم سمك (مسلوق أو في الفرن ) بأي كمية ,سلطة (خس وجرجير فقط خذ منها جزء متوسط ولا تكثر |
| 5 | لحم مشوي أو مسلوق (ما عدا لحم الخروف كما أشرت سابقا أو دجاج وأفضلها الصدور مسلوقه أو على الفرن خضار مسلوقة |
| 6 | طوال اليوم فاكهة صنف واحد فقط وبعد العشاء صنف أخر مع زبادي منزوع الدسم |
| 7 | فاكهة صنف واحد في فقط في ألغدا وأفضلها الموز أما العشاء خضار مسلوقة مع زبادي منزوع الدسم |
الأسبوع الرابع
الإفطار اليومي:برتقالة أو جريب فروت وربع رغيف ,بيضة مسلوقة
| اليوم | الغداء | العشاء |
| 1 | 3 شرائح لحم مشوي عدا لحم الخروف +أو صدور دجاج +طماطم و2خيار | علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء ربع رغيف أو 1توست +برتقالة أو جريب فروت |
| 2 | شريحتين لحم مشوي أو مسلوق عدا لحم الخروف أو 2 صدور دجاج في الفرن أو مسلوق 1طماطم و2خيار | بيضة مسلوقة ربع رغيف +برتقالة أو جريب فروت |
| 3 | سمك+خضار مسلوقة +1توست أو ربع رغيف | زبادي منزوع الدسم +ربع رغيف أو 1توست +برتقالة |
| 4 | سمك+خضار مسلوقة عدا البطاطس | خليط من الفاكهة عدا العنب والمانجو مضاف إلى العصير قطعة صغيره من الزنجبيل |
| 5 | سمك+سلطة +ربع رغيف محمص | 1ملعقةجبن قريش أو (جبن بدون دسم ) خيار ربع رغيف |
| 6 | 2 صدر دجاج مشوي+خضار مسلوقة عدا البطاطس | 1توست أو ربع رغيف محمص نصف طماطم و2خيار |
| 7 | ربع دجاجه مشوي أو مسلوق | طبق صغير خضار مسلوق |
هذا البرنامج حصري
ولكي يكون البرنامج فعالاً أكثر اليك هذه النصائح فتبعها أثنا قيامك بالبرنامج
-مارس رياضة المشي في الهواء الطلق ولا تستعمل الجهاز الذي يستعمل في البيت لأنه اثنا الجري في الجهاز وخاصة كبار السن يصابون بألم في الركبة أو تجمع في مناطق الركبة فالمشي أو الجري في الهواء الطلق مفيد جداً وأفضلها المشي فهو يقوم بتشحيم مفاصل الجسم المختلفة لتحسين صحة الغضروف وعلم انه بعد 30دقيقة يبدأ حرق الدهون
مارس الرياضة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من تناولك الأكل
-تناول الوجبات الغذائية بشكل منظم وعلم انه الإفطار الصباحي هو المفتاح السحري لزيادة معدل حرق السكريات والدهون
-إذا أردت وزناً مناسباً احصل على نوماً مناسباً.النوم له علاقة كبيره بالوزن فكلما كان نومك صحياً كلما كان وزنك جيداً لذا احرص على النوم جيدا وبعدد كافي من الساعات ليلاً يومياً
- اجعل هناك فتره بين الطعام وشرب الشاي وقلل من اضافت السكر له
- الشائي الاخضر افضل طريقه لأعداده طريقة النقع وليس طريقة الغلي وتكون باضافة الماء المغلي الى الشائي وتركه لمدة 3-5 دقائق ثم فصل الشائي عن الماء ولا يعني ان نبالغ في شربه ونكثر منه بل اجعله جزء من حياتك من حياتك
- لا تأكل الطعام وهو ساخن ونتظر حتى يبرد قليلا لأنه يسبب لك مشاكل صحية كبيره
- لا تنسى إستعمال في طعامك الثوم والزنجبيل فهي مهمة في الحياة
أكد أحد خبراء التغذية أن التوابل لا تساعد على حرق السعرات الحرارية ولكنها تساعد على التمتع بالأغذية الصحية مثل الخضراوات والدجاج.
-نذكرك مره اخرا انه يجب عليك شرب الماء لأنه عند عدم شربك للماء يمكن أن يبطىء عملية الأيض (التمثيل الغذائي لأن الاماء اهم مغذي للجسم
وفيما يلي نذكر عدد السعرات الحرارية في أنواع الطعام الذي تعودنا على تناوله باستمرار خلال حياتنا اليومية إضافة إلى كيفية حرق السعرات الحرارية كاملة بالفترات الزمنية المبينة معها
| أنواع الطعام | عدد السعرات الحرارية | كيفية حرقها |
| الخس أو البقدونس | 2 | دقيقتين من النوم |
| ملعقة شاي سكر | 17 | 20دقيقة في مشاهدة التلفاز |
| تفاحة متوسطة الحجم | 50 | 38دقيقة واقفة |
| قطعة واحدة من البطيخ | 62 | 12دقيقة من المشي |
| بسكويت واحدة | 75 | 15دقيقة من المشي |
| موزه متوسطة الحجم | 110 | 30دقيقة من المشي |
| كورن فليكس مع الحليب نصف دهن | 157 | 25دقيقة من الأعمال ألبيتيه |
| شريحة واحدة من الخبز مع ألزبده | 168 | 32دقيقة من الرياضة |
| كيس من الكر سب (البطاطس) | 188 | 40دقيقة من الرياضة |
| 100جرام من المكسرات | 300 | ساعة من الرياضة |
| كيس من البطاطس المقلية | 345 | ساعة وعشرين دقيقة من الرياضة |
| بيضتان من الاومليت مع الجبن والحم | 356 | ساعة ركض |
| علبة شوكلاتة | 450 | ساعة ونصف من الرياضة |
| بيتزا متوسطة الحجم | 930 | ساعتان وعشر دقائق من الرياضة |
| همبرجر مع البطاطس(شبس) | 880 | ساعتان من الرياضة |
| مرق بالدجاج والبطاطس مع الرز والخبز | 1475 | 3.5 ساعة من الرياضة |
نتقل بعد ذلك إلى كيفية حساب كتلة الجسم لقد وضعنا برنامجاً دقيقا لحساب كتلة الجسم
الأستثناءات لاستعمال مؤشر كتلة الجسم
1-الأطفال في طور النمو ومن هم دون 18 سنه فلهم منحنى ومؤشر يختلف
2- النساء الحوامل
3-الأشخاص ذوي العضلات القوية كالرياضين
4-البالغين الذين تجاوزت أعمارهم 50سنة
في الحقيقة انه مما جعلني اضع هذا المؤشر عندما رئيت في النت البعض وضع برامج ويدعي انها الوزن المثالي وهذا خطا إضافة الى اسخدامهم للمعادله بطريقة خاطئه فهذا المؤشر يقيس لك كتلة جسمك وقد تكون غير موزعه بطريقه صحيحه ولذلك وضعنا ايضا برنامج يقيس نسبة محيط الخصر إلى محيط الحوض حيث يهتم الأطباء باماكن تراكم الدهون في الجسم وليس فقط بكميتها ونسبة زيادتها عن الحد الطبيعي ,فالدهون المتراكمة على منطقة الخصر أو البطن . ويطلق عليها إسم (سمنة التفاحة ) توجد عادة عند الرجال وهي تشكل خطوره اكبر على الصحة من الدهون المتراكمة على منطقة الحوض والتي تسمة (سمنة الكمثرى)وتكثر عند السيدات.وتعد الدهون المتراكمة حول الخصر أشد خطراًمن الدهون الموجوده في محيط الارداف إن انسب طريقة لأزلة الدهون في الارداف والخصر هو الالتزام التام بالرياضة و وإ ستبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر
http://www.rjeem.com/wellness_hip.php
هل هناك مركبات سامة طبيعية في الأغذية وماهي افضل الوسائل لتجنب هذه المركبات في الحلقة القادمة إنشاء الله سوف نكشف الستار عن أفضل الطرق لتجنب هذه المركبات السامة وافضل الطرق مع عازف انتظرونا تحياتي للجميع بدوام الصحة والعافية ان شالله
رد مع اقتباس