لونك المفضل

المنتديات الثقافية - Powered by vBulletin
 

النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: برنامج عازف الغذائي الصحي لتخفيض الوزن بصورة سريعه ان شا لله

  1. #1
    Status
    غير متصل

    الصورة الرمزية عازف الكيبورد
    شخصية مهمة
    تاريخ التسجيل
    02 2012
    المشاركات
    63

    برنامج عازف الغذائي الصحي لتخفيض الوزن بصورة سريعه ان شا لله

    الأسبوع الأول
    الإفطار اليومي:برتقالة وربع رغيف أوجريب فروت ,بيضة مسلوقة
    اليومالغداءالعشاء
    1فاكهة صنف واحد وبأي كمية (-موز - تفاح شمام- كمثرىصدور دجاج تقطع مكعبات وتوضع في الفرن وانصح بعدم وض
    2صدور دجاج مسلوق (يراعى نزع الجلد)+سلطه 2بيضة مسلوقة +سلطة توست أو ربع رغيف محمص +برتقالة
    3سمك على الفرن بحيث يوضع مع القليل من الماء أو يطبخ بماءعلى نار هادئه+سلطةجبن أبيض بدون دسم +سلطة (خيار ,خس ,طماطم,جرجير )
    4فاكهة صنف واحد وبائي كمية وكما قلنا الموز أفضلها لموزبيضة مسلوقة +خضار مسلوقة
    5لحم مشوي أو صدر دجاجة في الفرن بدون إضافة الزيت أويكون مسلوق زبادي منزوع الدسم +سلطه +ربع رغيف
    6فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبقجبن بدون دسم +سلطة +ربع رغيف محمص
    7دجاج مسلوق أو مشوي ,طماطم ,خضار مسلوق ,برتقالة أو جريب فروت خضار مسلوق

    الأسبوع الثاني
    الإفطار اليومي:برتقالة أو جريب فروت وربع رغيف ,بيضة مسلوقة
    اليومالغداالعشاء
    1سمك بشرط ألا يكون على الفحم +سلطة أو صدر دجاجة في الفرن+سلطةبيضة مسلوقة,برتقالة أو جريب فروت
    2لحم على الفرن بشرط ألا يكون لحم خروف (لحم بدون دهن بقر أو لحم حمام)الكمية بسيطة+سلطةبيضة +برتقالة أو جريب فروت
    3سمك وكما ذكرنا ألا يكون على الفحم أو مقلي بالزيت )بيضة مسلوقة +برتقالة أو جريب فروت
    4صدور دجاج مقطعه شرائح مسلوقة +سلطة+برتقالةخليط من الفواكه الطازجة(برتقال ,يوسفي ,شمام ’تفاح, خوخ
    5سمك في الفرن أو يطبخ بالماء دون إضافة الزيت +سلطة خضار مسلوقة(كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء
    6لحم مشوي + طماطم+برتقالةزبادي قليل الدسم +برتقاله أو جريب فروت
    7صدور دجاج مسلوق +طماطم+برتقالة أو جريب فروت بيضة مسلوقة

    الأسبوع الثالث
    الإفطار اليومي:برتقالة أو( جريب فروت) وربع رغيف ,بيضة مسلوقة
    اليومالوجبة طوال اليوم في الغداء والعشاء
    1طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط (ماعدا العنب والمانجو والموز والتمر والتين
    2طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة(كل أنواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة
    3طوال اليوم أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار الملوقة والسلطة في أي وقتوبأي كمية
    4طوال اليوم سمك (مسلوق أو في الفرن ) بأي كمية ,سلطة (خس وجرجير فقط خذ منها جزء متوسط ولا تكثر
    5لحم مشوي أو مسلوق (ما عدا لحم الخروف كما أشرت سابقا أو دجاج وأفضلها الصدور مسلوقه أو على الفرن خضار مسلوقة
    6طوال اليوم فاكهة صنف واحد فقط وبعد العشاء صنف أخر مع زبادي منزوع الدسم
    7فاكهة صنف واحد في فقط في ألغدا وأفضلها الموز أما العشاء خضار مسلوقة مع زبادي منزوع الدسم

    الأسبوع الرابع
    الإفطار اليومي:برتقالة أو جريب فروت وربع رغيف ,بيضة مسلوقة
    اليومالغداءالعشاء
    13 شرائح لحم مشوي عدا لحم الخروف +أو صدور دجاج +طماطم و2خيارعلبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء ربع رغيف أو 1توست +برتقالة أو جريب فروت
    2شريحتين لحم مشوي أو مسلوق عدا لحم الخروف أو 2 صدور دجاج في الفرن أو مسلوق 1طماطم و2خياربيضة مسلوقة ربع رغيف +برتقالة أو جريب فروت
    3سمك+خضار مسلوقة +1توست أو ربع رغيفزبادي منزوع الدسم +ربع رغيف أو 1توست +برتقالة
    4سمك+خضار مسلوقة عدا البطاطسخليط من الفاكهة عدا العنب والمانجو مضاف إلى العصير قطعة صغيره من الزنجبيل
    5سمك+سلطة +ربع رغيف محمص1ملعقةجبن قريش أو (جبن بدون دسم ) خيار ربع رغيف
    62 صدر دجاج مشوي+خضار مسلوقة عدا البطاطس1توست أو ربع رغيف محمص نصف طماطم و2خيار
    7ربع دجاجه مشوي أو مسلوقطبق صغير خضار مسلوق

    هذا البرنامج حصري
    ولكي يكون البرنامج فعالاً أكثر اليك هذه النصائح فتبعها أثنا قيامك بالبرنامج
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
    -مارس رياضة المشي في الهواء الطلق ولا تستعمل الجهاز الذي يستعمل في البيت لأنه اثنا الجري في الجهاز وخاصة كبار السن يصابون بألم في الركبة أو تجمع في مناطق الركبة فالمشي أو الجري في الهواء الطلق مفيد جداً وأفضلها المشي فهو يقوم بتشحيم مفاصل الجسم المختلفة لتحسين صحة الغضروف وعلم انه بعد 30دقيقة يبدأ حرق الدهون
    مارس الرياضة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من تناولك الأكل
    -تناول الوجبات الغذائية بشكل منظم وعلم انه الإفطار الصباحي هو المفتاح السحري لزيادة معدل حرق السكريات والدهون
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
    -إذا أردت وزناً مناسباً احصل على نوماً مناسباً.النوم له علاقة كبيره بالوزن فكلما كان نومك صحياً كلما كان وزنك جيداً لذا احرص على النوم جيدا وبعدد كافي من الساعات ليلاً يومياً
    - اجعل هناك فتره بين الطعام وشرب الشاي وقلل من اضافت السكر له
    - الشائي الاخضر افضل طريقه لأعداده طريقة النقع وليس طريقة الغلي وتكون باضافة الماء المغلي الى الشائي وتركه لمدة 3-5 دقائق ثم فصل الشائي عن الماء ولا يعني ان نبالغ في شربه ونكثر منه بل اجعله جزء من حياتك من حياتك
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
    - لا تأكل الطعام وهو ساخن ونتظر حتى يبرد قليلا لأنه يسبب لك مشاكل صحية كبيره
    - لا تنسى إستعمال في طعامك الثوم والزنجبيل فهي مهمة في الحياة
    أكد أحد خبراء التغذية أن التوابل لا تساعد على حرق السعرات الحرارية ولكنها تساعد على التمتع بالأغذية الصحية مثل الخضراوات والدجاج.
    -نذكرك مره اخرا انه يجب عليك شرب الماء لأنه عند عدم شربك للماء يمكن أن يبطىء عملية الأيض (التمثيل الغذائي لأن الاماء اهم مغذي للجسم
    وفيما يلي نذكر عدد السعرات الحرارية في أنواع الطعام الذي تعودنا على تناوله باستمرار خلال حياتنا اليومية إضافة إلى كيفية حرق السعرات الحرارية كاملة بالفترات الزمنية المبينة معها
    أنواع الطعامعدد السعرات الحراريةكيفية حرقها
    الخس أو البقدونس2 دقيقتين من النوم
    ملعقة شاي سكر17 20دقيقة في مشاهدة التلفاز
    تفاحة متوسطة الحجم 5038دقيقة واقفة
    قطعة واحدة من البطيخ 6212دقيقة من المشي
    بسكويت واحدة 7515دقيقة من المشي
    موزه متوسطة الحجم11030دقيقة من المشي
    كورن فليكس مع الحليب نصف دهن 15725دقيقة من الأعمال ألبيتيه
    شريحة واحدة من الخبز مع ألزبده 16832دقيقة من الرياضة
    كيس من الكر سب (البطاطس) 18840دقيقة من الرياضة
    100جرام من المكسرات 300ساعة من الرياضة
    كيس من البطاطس المقلية 345ساعة وعشرين دقيقة من الرياضة
    بيضتان من الاومليت مع الجبن والحم 356ساعة ركض
    علبة شوكلاتة 450 ساعة ونصف من الرياضة
    بيتزا متوسطة الحجم 930ساعتان وعشر دقائق من الرياضة

    همبرجر مع البطاطس(شبس) 880ساعتان من الرياضة
    مرق بالدجاج والبطاطس مع الرز والخبز 14753.5 ساعة من الرياضة

    نتقل بعد ذلك إلى كيفية حساب كتلة الجسم لقد وضعنا برنامجاً دقيقا لحساب كتلة الجسم
    الأستثناءات لاستعمال مؤشر كتلة الجسم
    1-الأطفال في طور النمو ومن هم دون 18 سنه فلهم منحنى ومؤشر يختلف
    2- النساء الحوامل
    3-الأشخاص ذوي العضلات القوية كالرياضين
    4-البالغين الذين تجاوزت أعمارهم 50سنة
    في الحقيقة انه مما جعلني اضع هذا المؤشر عندما رئيت في النت البعض وضع برامج ويدعي انها الوزن المثالي وهذا خطا إضافة الى اسخدامهم للمعادله بطريقة خاطئه فهذا المؤشر يقيس لك كتلة جسمك وقد تكون غير موزعه بطريقه صحيحه ولذلك وضعنا ايضا برنامج يقيس نسبة محيط الخصر إلى محيط الحوض حيث يهتم الأطباء باماكن تراكم الدهون في الجسم وليس فقط بكميتها ونسبة زيادتها عن الحد الطبيعي ,فالدهون المتراكمة على منطقة الخصر أو البطن . ويطلق عليها إسم (سمنة التفاحة ) توجد عادة عند الرجال وهي تشكل خطوره اكبر على الصحة من الدهون المتراكمة على منطقة الحوض والتي تسمة (سمنة الكمثرى)وتكثر عند السيدات.وتعد الدهون المتراكمة حول الخصر أشد خطراًمن الدهون الموجوده في محيط الارداف إن انسب طريقة لأزلة الدهون في الارداف والخصر هو الالتزام التام بالرياضة و وإ ستبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر
    http://www.rjeem.com/wellness_hip.php
    هل هناك مركبات سامة طبيعية في الأغذية وماهي افضل الوسائل لتجنب هذه المركبات في الحلقة القادمة إنشاء الله سوف نكشف الستار عن أفضل الطرق لتجنب هذه المركبات السامة وافضل الطرق مع عازف انتظرونا تحياتي للجميع بدوام الصحة والعافية ان شالله

  2. #2
    Status
    غير متصل

    الصورة الرمزية جنوبية 22
    نبـ صامطة ـض
    نبض لمع في سماء الإشراف
    تاريخ التسجيل
    02 2011
    المشاركات
    2,636

    رد: برنامج عازف الغذائي الصحي لتخفيض الوزن بصورة سريعه ان شا لله

    ممتازجدا..برنامج صحي اكتر من رائع دكتور ..
    ومؤشر قياس دقيق ..ونصائح صحية
    رغم اني لا اسعى لإنقاص وزني اريد العكس ..
    بارك الله فيك على الاشعار والتنويه والتوضيح بأهمية هذا المؤشر وكيفية القياس الصحيحة
    ونفع بك وبعلمك وبماتقدمه من جهد ومعلومات قيمة ..
    من الاعماق اشكرك على هذا الثراء الصحي والتوعية الغذائية
    وكل ماتطرحه من مواضيع صحية هامة وتثقيفية للمعرفة عبر هذا القسم.
    انت رافد هام لتغذية صامطه بالنافع المفيد ولكل من يحتاج لمتل هذه المعلومات والتوعية ..
    يثبت الموضوع للأهمية .
    تحياتي وتقديري
    ولك كل الصحة والسعادة واكتر
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
    اللهم وفقني..واحفظ امي وابي.. واشفِ جدتي الغالية
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
    【دردشــة صحيّــة】【HealthChat】 http://samtah.net/vb/showthread.php?t=146673

  3. #3
    Status
    غير متصل

    الصورة الرمزية أبو فييه

    -

    أبو فراس
    تاريخ التسجيل
    04 2006
    المشاركات
    4,959

    رد: برنامج عازف الغذائي الصحي لتخفيض الوزن بصورة سريعه ان شا لله

    برنامج صحي مفيد جدا للجميعنقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
    وفي الطرح مجهود كبير وخبرات علمية صحية
    مما يستدعي القراءة باهتمام..
    /
    الصديق العزيز عازف الكيبورد..
    شكرا بحجم السماء ولن تفيك..فما تقدمه فيه النفع للجميع..
    وما زلنا ننتظر منك المزيد..
    يعطيك ألف عافية.. نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

  4. #4
    Status
    غير متصل

    الصورة الرمزية أعشق الليل

    -

    القلم الثائر
    تاريخ التسجيل
    12 2009
    الدولة
    دُرُة المدائن
    المشاركات
    48,109

    رد: برنامج عازف الغذائي الصحي لتخفيض الوزن بصورة سريعه ان شا لله



    جهد تشكر عليه
    ونظام دقيق لتخفيض الوزن

    بارك الله فيك اخي
    جميع ما تطرح ذو قيمة علمية وطبية

    دمت بصحة

  5. #5
    Status
    غير متصل

    الصورة الرمزية أبوإسماعيل
    المشرف العام
    تاريخ التسجيل
    06 2003
    الدولة
    صامطة
    المشاركات
    28,314

    رد: برنامج عازف الغذائي الصحي لتخفيض الوزن بصورة سريعه ان شا لله

    يا سلام عليك يا دكتور
    بصراحة موضوع رائع ومتعوب عليه

    الله ينور عليك
    ويعطيك الصحة والعافية والأمان
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

  6. #6
    Status
    غير متصل

    الصورة الرمزية عازف الكيبورد
    شخصية مهمة
    تاريخ التسجيل
    02 2012
    المشاركات
    63

    رد: برنامج عازف الغذائي الصحي لتخفيض الوزن بصورة سريعه ان شا لله

    يشرفني كثيراً مروركم على موضوعي مع تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية إن شاالله

  7. #7
    Status
    غير متصل

    الصورة الرمزية قلب الوفا


    إبتسامة نقاء
    تاريخ التسجيل
    11 2007
    الدولة
    لكْ الحمُد رّبيْ بِقدر مآنسّعدْ وّ نتألمْ ?
    المشاركات
    37,290

    رد: برنامج عازف الغذائي الصحي لتخفيض الوزن بصورة سريعه ان شا لله

    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

    مجهوود رآئع .نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
    جزآكم الله كل خير ..
    وجعلهـآ في موآزين حسنآتكم ..

    كل الشكر نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي



    اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الاحياء منهم والاموات.
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعينقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

    حينما يكون الإبداع .. يكون أبوفهـد نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

    رحمك الله يا بارقه وغفر لك وأدخلك فسيح الجنان

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •