لونك المفضل

المنتديات الثقافية - Powered by vBulletin
 

النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: تجنب زيادة الوزن في الشتاء

  1. #1
    Status
    غير متصل

    الصورة الرمزية ريحااانة

    المرح والألعاب والصور
    تاريخ التسجيل
    09 2011
    الدولة
    قلوب أحبتي
    المشاركات
    20,704

    U36 تجنب زيادة الوزن في الشتاء





    كثير من الناس يزيد وزنه في فصل الشتاء
    وذلك بسبب نمط الغذاء الخاطئ
    والعادات المتبعة في فصل الشتاء والتي تميزه عن غيره من فصول السنة
    حيث تتميز جلساتنا العائلية الدافئة في فصل الشتاء باحتوائها
    على كافة أصناف الحلويات والمشروبات الساخنة على اختلاف أنواعها.
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي


    حجة الجميع من زيادة الوزن في هذا الفصل أن الجو بارد
    ويشعرنا بالجوع حيث ان اجسامنا هي التي تطلب الغذاء
    والطعام يزود أجسامنا بالحرارة ويشعرنا بالدفء.
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي




    تفسر زيادة الشعور بالجوع في فصل الشتاء


    بمحاولة أجسامنا الحفاظ على درجة حرارتها
    حيث أن درجات حرارة الجو في فصل الشتاء
    تكون متدنية وهي اقل من درجة حرارة الجسم.


    لذلك يطلب الجسم الطاقة حتى يعوض الحرارة الناقصة
    فتترجم أجسامنا طلب الطاقة بالجوع
    وهنا كل منا يأخذ طعام مختلف عن الآخر.
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي


    لكن ماذا لو فكرنا ببديل لهذه الطاقة ؟!!


    بحيث يزود أجسامنا بالحرارة المطلوبة
    ولا يكسبنا زيادة في الوزن؟.


    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي


    البديل


    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعيهو ارتداء الملابس الثقيلة التي تزودنا بالدفء والحرارة اللازمة
    وبهذه الطريقة نقلل من شعورنا بالجوع ونعوض حرارة أجسامنا.


    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعيأيضا يجب الحفاظ على بيوتنا دافئة
    حتى لا تسبب الأجواء الباردة هذه التغيرات.


    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعيولا ننسى ايضا ضرورة التعرض اليومي لأشعة الشمس
    خاصة الصباحية لمدة لا تقل عن 15 دقيقة
    حيث انه في فصل الشتاء يقل تعرضنا لأشعة الشمس
    بسبب قلة خروجنا من المنزل لبرودة الطقس
    وهذا يؤدي الى نقص فيتامين D وقد أشارت دراسات سابقة
    إلى أن نقص مخزون فيتامين D يجعل الجسم يخزن مزيداً من الدهون .


    إذ ان نقص فيتامين D يقلل من تكسير مخزون الطاقة في الجسم،
    فتظل السعرات التي تدخله مخزنة في شكل خلايا دهنية، بدلاً من تحويلها
    إلى طاقة يستفيد منها الجسم، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين
    أيضا من الأسماك.
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي


    إليكم هذه النصائح الغذائية التي تقلل
    من زيادة الوزن في فصل الشتاء:





    1. زيادة الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة
    وممارسة التمرينات الرياضية التي تحرق الدهون وتزودنا بالحرارة اللازمة.


    2. عدم إهمال وجبة الفطور والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.


    3. الابتعاد عن الأطباق الدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.


    4. التقليل من النشويات.


    5. تناول الفواكه والخضار عند الشعور بالجوع.


    6. تناول الشوربات الساخنة التي تعطينا شعور بالدفء وتكون تحتوي
    على سعرات حرارية قليلة. مع مراعاة شربها قبل الوجبة الرئيسية
    حتى تعطينا شعور بالشبع.


    7. إضافة القليل من الفلفل الحار للطعام حيث انه يزود أجسامنا
    بالحرارة اللازمة .


    8. عدم إهمال شرب الماء حتى وإن لم نشعر بالعطش
    حتى نقي أنفسنا من الجفاف, وأيضا يعطي شعوراً بالشبع.


    9. تناول وجبة خفيفة بين فترتي الغداء والعشاء:
    فهي تزيل الإحساس بالتعب وتساعد على تجنب الإفراط في التهام
    كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء .


    10. شرب من 2-3 أكواب من اللبن ومشتقاته يوميا حيث انه يحتوي
    على إنزيمات تساعد في عملية الهضم ويعطي شعور بالشبع
    أيضا ولا ننسى انه غني جدا بالكالسيوم.


    11. تناول الفاكهة الحمضية بكثرة لأنها تقوي جهاز المناعة
    وتقينا من أمراض الشتاء مثل البرتقال والليمون.


    12. مقاومة الرغبة في تناول الحلويات وعدم الإكثار منها واختيار الحلويات
    قليلة الدسم والتي تحتوي على الفاكهة.



    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي


    ودي لكم
    ماشي توقيع لين يرجعون الحبايب
    لـ هنا


    😍😍😍

  2. #2
    Status
    غير متصل

    الصورة الرمزية غزوله

    ركن الصحة والأسرة
    تاريخ التسجيل
    03 2010
    الدولة
    انا في عالمي المجهول
    المشاركات
    23,865

    رد: تجنب زيادة الوزن في الشتاء

    وصايا مهمة لو التزمنا بها فإنها سوف تكون لنا عونا فى الشبع بأقل كمية من الطعام
    وتكون لنا حارسا ضد زيادة الوزن في الشتاء
    يعطيك الف عافيه عالطرح القيم والمفيد
    كل الود لروحــــك
    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

  3. #3
    Status
    غير متصل

    الصورة الرمزية ريحااانة

    المرح والألعاب والصور
    تاريخ التسجيل
    09 2011
    الدولة
    قلوب أحبتي
    المشاركات
    20,704

    رد: تجنب زيادة الوزن في الشتاء

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غزوله مشاهدة المشاركة
    وصايا مهمة لو التزمنا بها فإنها سوف تكون لنا عونا فى الشبع بأقل كمية من الطعام

    وتكون لنا حارسا ضد زيادة الوزن في الشتاء
    يعطيك الف عافيه عالطرح القيم والمفيد

    كل الود لروحــــك


    ولقلبك الياسمين غاليتي ..
    أسعدني وجودك نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
    ماشي توقيع لين يرجعون الحبايب
    لـ هنا


    😍😍😍

  4. #4
    Status
    غير متصل

    الصورة الرمزية أبحر بأفكآري ~

    الصوتيات والمرئيات
    تاريخ التسجيل
    02 2012
    العمر
    35
    المشاركات
    20,836

    رد: تجنب زيادة الوزن في الشتاء

    نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •