الرياضة والصحة .. متجدد

[حطين نت]

	الصحة والرياضة اهمية الصحة والرياضة علاقة الصحة والرياضة ممارسة النشاط الرياضى: - عدم ممارسة الرياضة تجعل عضلات جسمك دائماً في حالة ارتخاء وضعف. ويصعب علي القلب والرئة أن يقوما بوظيفتهما بصورة جيدة أو تصاب المفاصل بضعف ويمكن إصابتها بسهولة. قلة النشاط له خطورته الكبيرة مثل خطورة التدخين. - الرياضة تحمي من الأمراض: أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين. التمارين اليومية هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، السكر وأمراض أخرى. الرياضة أيضاً تساعد علي بقائك في مظهر جيد، وعدم ظهور التجاعيد مبكراً. - الرياضة تساعدك علي الصبر والتحمل: عند ممارسة الرياضة يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة الموجودة به. التمارين الرياضية تساعدك علي التحمل والصبر، وذلك عن طريق تدريب جسمك علي أن يكون أكثر مرونة وحركة مستخدماً كمية طاقة أقل. - الرياضة تقوي العضلات: الرياضة تقوم بتكوين العضلات وتشكيلها وتقوم بتنمية العظام والأربطة لتحمل المزيد من القوة. مع ممارسة الرياضية لن تشعر فقط بالجسم الصحي ولكن بالشكل الأفضل لمظهر جسمك. - زيادة مرونة الجسم: أنواع التمارين التي تقوم بشد الجسم، تكون مفيدة لتكوين قوام جيد فهي تجعل الجسم في حالة مرونة لتسهيل عملية الالتواء والانحناء وجميع حركات الجسم المختلفة. زيادة مرونة الجسم عن طريق الرياضة تقلل فرص الإصابات وتحسن عملية التوازن والتناسق في الجسم، إذا كنت تشعر بآلام في الرقبة أو في الجزء العلوي من الظهر، أو تشعر بالتوتر والشد العصبي، فقيامك ببعض التمارين الخفيفة لشد الجسم تجعل عضلات الجسم في حالة ارتخاء وتشعر بالراحة. - التحكم في وزن الجسم: الرياضة هي مفتاح التحكم في وزن الجسم، لأنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي بقاء الجسم دائماً في وزن وشكل جيد.

[حطين نت]

تمارين رياضية للرجل

تمرين : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.

تمرين :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين





لإبراز العضلات
والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء
التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.


القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء
التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.


التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف

[حطين نت]

التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.


التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً


تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.

بصراحة موضوع غزير بالمنافع والفوائد
أهمية الرياضة والحركة للجسم من جميع النواحي
وتعليمات وتوجيهات ذهبية
وشروح بالصور لأهم التمارين
وقد قمت بحفظه للاستفادة منه

الله يبارك فيك يا أبو محمد

[حطين نت]

بصراحة موضوع غزير بالمنافع والفوائد
أهمية الرياضة والحركة للجسم من جميع النواحي
وتعليمات وتوجيهات ذهبية
وشروح بالصور لأهم التمارين
وقد قمت بحفظه للاستفادة منه

الله يبارك فيك يا أبو محمد

شكرا من الاعماق استاذنا القدير ابا اسماعيل
على هذا الاطراء الجميل
وان شاء الله يحقق الموضوع الاهداف المرجوه للجميع
تحياتي وتقديري والله يبارك في الجميع

[حطين نت]

[أعشق الليل]

موضوع مميز وطريقة طرحة مرتبة
شكرا اخي ابو محمد

[حطين نت]

[حطين نت]

موضوع مميز وطريقة طرحة مرتبة
شكرا اخي ابو محمد

كم هي سعادتنا بتواجدك يالغالي
وكم انت رائع بحصورك هنا
بارك الله فيك وفي اطراءك وثناءك على الموضوع
وشكرا من الاعماق على هذا الوسام الغالي على قلبي
والله يوفقنا بتقديم ما يفيد وينفع الجميع
جل التحايا والتقدير لشخصك الكريم
ودمت بصحة وعافية بالغالي

[حطين نت]

[حطين نت]

[حطين نت]

[حطين نت]

[حطين نت]

[حطين نت]

[حطين نت]

	عناصر اللياقة البدنية عبارة عن جميع المكونات او الخصائص او العناصر الجسمية التي تلعب دورا هاما وكبيرا في التعلم والانجاز الرياضي ( كالقوة والسرعة والمطاولة والرشاقة والمرونة …..وغيرها ) وكافة الصفات التي تنتج من اندماج عنصرين منها او اكثر . ان تحديد عناصر اللياقة البدنية اختلفت من مدرسة الى اخرى ومن عالم الى اخر وحسب وجهات نظرهم ، لكن معظمهم اتفق على خمسة عناصر اساسية ومن ضمنهم العالم الالماني (هارا) حيث حددها بالمطاولة والقوة والسرعة والمرونة والرشاقة وسنتناولها بشكل مفصل وكما يلي : 1. التحمل (المطاولة) هي القدرة على اداء عمل لاطول فترة ممكنة مع وقوع العبء على الجهازين الدوري والتنفسي . ويمكن تقسيم التحمل حسب احتياج نوع الفعالية للتدريب عليه الى اربعة انواع : أ. التحمل لفترة زمنية طويلة هي التي تستخدم الاوكسجين في انتاج الطاقة وبشكل اقتصادي لفترة تتراوح من (11) دقيقة الى بضع ساعات مثل سباق الماراثون . ب. التحمل لفترة زمنية متوسطة تعتمد هذه الطريقة على النظام الهوائي واللاهوائي في انتاج الطاقة ويتراوح زمن العمل بين (2-11) دقيقة . جـ . التحمل لفترة قصيرة هي قدرة الرياضي على قطع مسافة معينة بزمن يتراوح من (45-120)ثانية ويعتمد بنسبة عالية على الطاقة اللاهوائية . د. تحمل السرعة القدرة على تحمل أداء الحركات المتماثلة والمتكررة لفترة زمنية قصيرة وبأقصى سرعة ممكنة ، ويحتاجها الرياضي في النشاطات التي تحتاج الى الشدة القصوى الى شبه القصوى . 2. القـــــــــــوة هي قدرة العضلة على مواجهة مقاومات خارجية تتميز بشدتها العالية . او هي قدرة الجهاز العضلي العصبي على التغلب على مقاومة عالية نسبيا او مواجهتها من خلال استخدام عضلات الجسم. وعادة تقاس القوة بالقوة القصوى التي تتمكن العضلات من انتاجها في انقباض عضلي واحد ، ويحتاج الانسان القوة لحمل الاثقال والاوزان المختلفة وتحمل وزن الجسم ولتقليل من احتمالية اصابة العضلات الهيكلية، وقسم علماء وخبراء الرياضة القوة العضلية الى عدة اقسام هي: أ. القوى القصوى هي اقصى مستوى قوة يمكن ان ينتجها الجهاز العصبي الحركي عند اداء اقصى انقباض عضلي ارادي . او هي اعلى قوة ينتجها الجهاز العصبي العضلي عند الانقباض الارادي . وتبرز القوة القصوى في بعض الفعاليات الرياضية مثل رفع الاثقال ورمي المطرقة والمصارعة . ب. القوة المميزة بالسرعة هي قدرة الجهاز العصبي في التغلب على مقاومات تتطلب درجة عالية من سرعة الانقباض العضلي . وتبرز في فعاليات المسافات القصيرة عند البداية وكذلك في التصويب في الالعاب الجماعية (كرة السلة ،كرة اليد ، الكرة العابرة). جـ . القوة الانفجارية القيام بحركات تستخدم فيها القوة القصوى في لحظة قصيرة لانتاج الحركة ويشابه هذا المصطلح في معناه القوة المميزة بالسرعة ، لكن على شرط ان تكون القوة قصوى وتظهر هذه الحركة لمرة واحدة فقط مثل (رمي المطرقة ورمي الرمح ورمي القرص). د. تحمل القوة المعنى المباشر للتحمل العضلي او تحمل القوة هو استمرار اداء الجهد المبذول ضد مقاومات متوسطة الشدة بحيث يقع العبء الاكبر للعمل على الجهاز العضلي، او هي قدرة الفرد على الاستمرار في بذل جهد متعاقب مع القاء المقاومة على المجموعات العضلية ، وهذه الصفة ضرورية في كثير من الفعاليات التي تحتاج الى قوة لفترة زمنية طويلة مثل (التجديف،الدراجات). 3. الســــــرعة هي احدى مكونات اللياقة البدنية وتدخل في اداء معظم الفعاليات الرياضية ومصطلح السرعة يستخدم للتعبير عن الاستجابات العضلية الناتجة عن التبادل السريع مابين حالة الانقباض والانبساط العضلي ، اما انواع السرعة فهي : أ. السرعة الحركية هي سرعة انقباض عضلة او مجموعة عضلية عند اداء الحركات الوحيدة او المركبة ، مثل سرعة ضرب الكرة ، سرعة الوثب ،سرعة الاستلام والتمرير. ب. السرعة الانتقالية يقصد بها القدرة على التحرك من مكان لاخر في اقصر زمن ممكن ، او القدرة على قطع مسافة معينة في اقل زمن ممكن ، وتبرز اهمية هذه الصفة في الفعاليات التي فيها حركات متشابهة ومتكررة مثل (الجري ،المشي ،السباحة). جـ. سرعة الاستجابة والمتداول خطأ بسرعة رد الفعل ،وهي الفترة الزمنية بين ظهور مثير معين وبدء الاستجابة الحركية ، وتظهر في حالات الانطلاق في الساحة والميدان والسباحة وفي فعاليات القتال عند البدء بتوجيه الضربات . 4. المـــــــرونة هي قدرة الفرد على اداء الحركات الى اوسع مدى ممكن وفقا لطبيعة المفصل ،او هي القدرة على الحركة في مدى حركي واسع ،او هي امكانية الجسم للتحرك بسهولة الى المدى الكامل للحركة ،ويمكن تقسيم المرونة الى: أ. المرونة الايجابية ويقصد بها القدرة على الوصول الى مدى حركي كبير في مفصل معين كنتيجة لنشاط مجموعات عضلية معينة يرتبط بها المفصل . ب. المرونة السلبية ويقصد بها اقصى مدى حركي الناتج من تاثير بعض القوى الخارجية مثل التمرينات بمساعدة الزميل . 5. الرشــــــاقة القدرة على تغير الاتجاه الحركي بمعدل عال من السرعة ، او هي القدرة على التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء بكل اجزاء جسمه او بجزء منه . وتعد الرشاقة من المكونات الاساسية للياقة البدنية وتستخدم في معظم الفعاليات الرياضية وكلما زاد مستوى الرشاقة للرياضي كلما تحسن مستوى ادائه .

[حطين نت]

صور تمارين الرشاقة وجسم كامل اللياقة

[حطين نت]

	أكثر الطرق فاعليةً لحرق السعرات الحرارية: - تعتبر تمارين "الأيروبيك" من أبرز الأنشطة التي تساعد الفرد على إنقاص وزنه، أمّا كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها فتختلف على حسب قوة التمارين، لكن في المتوسط يكون عادةً ما بين 295 – 604 في الساعة. - ركوب الدراجة من التمارين التي تساهم في حرق السعرات الحرارية وكمية السعرات الحرارية التى يتم حرقها قد تختلف حسب كثافة استخدامها ونوع الدراجة المستخدمة، لكنه في المتوسط تكون عادة ما بين 236 – 1380 في الساعة. - قد تتعجب بعض الفتيات من رياضة الرقص، إلا أنها بجانب حرقها للدهون فهي تعمل على الحفاظ على وزن الجسم وهي تعتبر أيضاً رياضةً مسليةً، ويساعد الرقص على حرق 177 – 388 سعرةً حراريةً في الساعة. - يحرق المشي العادي ما بين 148 – 690 سعرةً حراريةً في الساعة، وصعود السلالم يحرق الرقم الأعلى من السعرات الحرارية. - المشي السريع يحرق 604 سعرةً حراريةً في الساعة، لكن الجري أعظم فهو يحرق كميةً أكبر من السعرات الحرارية (1550 في الساعة) إلا أنه من الصعب المداومة على نفس السرعة طيلة الساعة لإحراز هذا المعدل من حرق السعرات الحرارية. - رياضة كرة السلة أو كرة اليد تحرق 1000 سعرةً حراريةً في الساعة. - رياضة السباحة تحرق ما بين 236 – 949 سعرةً في الساعة، وذلك حسب نوع وسرعة السباحة التي يتم ممارستها. - تحرق لعبة التنس ما يقرب من 690 سعرةً حراريةً في الساعة، وممارسة رياضاتٍ أخرى مثل الجودو والكاراتيه تحرق تقريباً 863 سعرةً حراريةً. - حرق السعرات الحرارية من خلال ممارساتٍ يوميةٍ. - الإعتناء بالطفل يحرق 302 سعرةً حراريةً في الساعة. - الأعمال المنزلية في أي مكانٍ تحرق ما بين 148 – 388 سعرةً حراريةً في الساعة الواحدة. - الطهي يحرق 216 سعرةً حراريةً في الساعة. - أعمال الحديقة تحرق 431 سعرةً حراريةً في الساعة. نصائح لحرق السعرات الحرارية: - الإنسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت، لكن السعرات التي يتم حرقها أثناء ممارسة النشاط الرياضي تعطي النتيجة الأعظم للمحافظة على الوزن الصحي. - كلما كان النشاط الممارس مكثفاً وفيه حركةٌ أكثر، كلما كانت معدلات السعرات الحرارية التي يتم حرقها أعلى. - الحرص على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الحركة يومياً (الأنشطة الروتينية)، وليس الإعتماد فقط على النشاط الرياضي. - إذا كان الإنسان معتمداً على نشاطٍ رياضيٍّ لحرق المزيد من السعرات الحرارية لابدّ وأن يختار الرياضة التي يحبها. وأخيراً، لابدّ وأن تأخذواا حذركِم من كم السعرات الحرارية التي تستهلكونها، ولتتمكنوا من فقدان اوزانكم، فلا بدّ من أن تحرقوا سعراتً حراريةً أكثر مما تتناولونه من خلال الأطعمة.

[حطين نت]

	ما هي التدريبات التي تساعدك على تخسيس الوزن؟ تخسيس الوزن من الممكن ان تقوم بعدد لا حصر له من تدريبات الرياضية لتخسيس الوزن وتقوية العضلات ، ولكن يجب أن تكون هناك بعض التدريبات الخاصة بك والتي تعمل على تدريب أماكن الجسم كله، وهناك خمسة تدريبات أساسية تساعد على الوصول لهذا الغرض. تدريب القرفصاء تدريب عضلات الساقين من أهم التدريبات التي تساعد على تخسي الوزن والتأثير بذلك بسرعة كبيرة وهذا لأن عضلات الساقين تعتبر أكبر العضلات في الجسم، فتدريب القرفصاء هو من أفضل التدريبات التي تساعد على تشغيل هذه العضلات، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية وتخسيس الوزن. تدريب الضغط هو واحد من أقدم التدريبات الأساسية في الرياضة والتي لا يمكن التعويض عنه بأي تدريب أخر خصوصا في عمليات تخسيس الوزن وتقوية العضلات، في هذا التدريب تعمل جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم. تدريبات العقلة أيضا تدريبات العقلة هي واحدة من أقدم التدريبات التي نشاء عليها الإنسان، فهي بالفعل ليس لها تأثير فقط على عضلات الذراعين بل عضلات الظهر والصدر وببعض التغيرات البسيطة التي تدخل على التدريب تعمل على زيادة فعاليته وزيادة العضلات العاملة مثل عضلات البطن، وتساعد كثيرا على رسم العضلات وتخسيس الوزن. تدريبات المتوازي هذا النوع من التدريبات يضيف حجم كبير جدا من القوة والضخامة إلى الذراعين الصدر والكتفين، وهي أيضا من التدريبات التي تستهدف عضلات التراي سيبس وهو الذي يجعلها تكون أكثر ضخامة مع عمل الكثير من العضلات المحيطة مثل الصدر والكتفين وتساعدك كثيرا على تخسيس الوزن واكتساب كثيرا من القوة. الركض بجميع انواعه بالطبع إذا كنت ترغب في بناء اللياقة البدنية الخاصة بك تحتاج إلى السباقات والتي تتميز بالسرعة، فالركض يساعدك على تخسيس الجسم وفقد كمية أكبر من الدهون، والركض لمسافات طويلة يساعدك على تخسيس الوزن وخفض الدهون.

[حطين نت]

	كيف تعالج اصابة كرة القدم في المنزل النجم الارجنتيني ليونيل ميسي مصاب كثير من اللاعبين الذين يخوضون مباريات لكرة القدم في الاحياء الشعبية والدورات التي تنظم في كل منطقة ، يتعرضون للاصابة اما بالعضل او الكاحل او ما شابه ، في الوقت الذي لا يملكون فيه طبيب للمعالجة كما الفرق الكبرى و ويكون لديهم الحل الوحيد معالجة اصابتهم في المنزل . افضل الطرق للحد من اوجاع الاصابة في المنزل هو الاعتماد على الثلج بحيث يتم وضعه مكان الاصابة لمدة خمس دقائق كل عشرين دقيقة . في حال كان هناك نزيف للدماء لا يمكن ان نستعمل الثلج ، ففي هذه الحالة يجب الاكتفاء بتنظيف الجرح وتغطيته بشكل جيد ، ويتم تنظيفه من فترة الى اخرى . في حال كانت الاصابة في اسفل القدم والتي هي غالباً ما يعاني منها لاعبي كرة القدم ، يجب ان يتم الاستلقاء في المنزل ورفع الرجل كاملة اعلى من الجسم ليتم اعادة دوران الدم وتفكيك الجزئيات المتجمدة منه. الافضل الابتعاد عن استعمال “المشد” في المنزل لترك العضلة على ما هي لاراحتها اكثر ، وبعد العودة الي مزاولة كرة القدم لا بد من الاستعانه به .